День 17. Мозоли на руках

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

22315

162

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Edushkin

Красноярск

18.03.2016 13:34

А еще дыхалка подводит - метров через 200 начала сбиваться, и чем дальше - тем хуже</quote>

быстрый вдох через нос и рот (только носом не справишься) - выдох через рот, можно даже два коротких.
Мой пример:
Шаг вдох, выдох два шага, скорость 8-9км/ч дистанция 6км в гору с горы на рабату с работы до электрички, это по пересеченке. После 2 дней голени с переди болели аж ходил как в штаны набрал - сделал день перерыва и все в норме. От беговой дорожки так не болело...</quote>

Сегодня проверил оказывается количество вдохов у меня одинаково с выдыхами 2/2 или 1/1 и выдох я делаю ресче чем вдох, а не наоборот.

Тише едешь - дальше будешь.

deimon

Донецк

18.03.2016 15:42

Сегодня проверил оказывается количество вдохов у меня одинаково с выдыхами 2/2 или 1/1 и выдох я делаю ресче чем вдох, а не наоборот.</quote>

Вообще-то гораздо приятнее делать два коротких вдоха,а после один длинный.Начинаем первый вдох под левую ногу,второй на правую,выдох левой-правой.В итоге имеем отличный темп в виде 180 шагов в минуту и отличное дыхание.Вдыхаем носом,выдох ртом.Немного потренироваться и все получится.Сам стараюсь так делать,но получается лишь когда запыхиваюсь и концентрирую на нем внимание,реально успокаивает.А в остальное время бега у меня голова,как дом советов,вечно занята всякими полезными( и не очень )мыслями.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

Spike

Киев

18.03.2016 17:29

сегодняшний инфопост полезный, уточню по рекомендациям:

если подтягиватся таким хватом на таком турнике, в какой степени такие подтягивания отличаются от классических? Как с группами мышц и приспособлению к 100ке? Очень жду ответ спецов.

и благодарочка за 1-ю инфокартинку .

ogrudko

Херсон

18.03.2016 17:34

Вы про параллельный хват на рукоходе? Для плечевых суставов - самый комфортный из хватов. Не самый эффективный с точки зрения развиваемого усилия целевых мышц.

Maxim_EV

Москва

18.03.2016 17:48

У кого сколько времени уходит?</quote>

25-30 минут на разминку, 4 круга и нечто вроде заминки.

но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается. </quote>

Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь, встал стакан воды, чуть подсобрался стакан чая, т.е. 30 мин минимум что бы тело проснулось, размяться и в бой...)</quote>

Вот и я про это достаточно много слышал, вот и распрашиваю у всех. Многие сразу в "бой" идут после подъема.
С другой стороны проснулся, туалет, умыться, выпить водички 7-10 минут, например, прошло. Если начать делать разминку по идее просыпание организма же ускорится и ты плавно войдешь в "рабочий" режим... Вот хрен знает как лучше (

мягкий знак не забывай</quote>

Все правильно. Спасибо!

Если боишься сильно нагружаться спросонья (мягкий знак не забывай, извини, я - зануда, знаю

), то, на мой взгляд - стакан воды натощак и спуск по лестнице на улицу - прекрасный способ проснуться.

Ну, а уж пока разминку делаешь - всяко проснешься до конца.</quote>

Спасибо)))

Если вам кажется, что 23 минуты - это мало для тренировки, то погуглите протокол Табата.</quote>

Кстати говоря. По сути в 100 дневке, как я понимаю, круговой тренинг. А чем круговой от Табаты отличается можете объяснить? Читал в том году но принципиальной разницы не увидел(

edushkin:
Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь

Эти страхи преувеличены</quote>

Ох, как же я жду обещанную статью))))))

Viking_72

Санкт-Петербург

18.03.2016 22:28

17 марта (четверг)
день семнадцатый.
выходной день.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

WasD

Москва

18.03.2016 23:01

18.03.2016 17:34
Вы про параллельный хват на рукоходе? Для плечевых суставов - самый комфортный из хватов. Не самый эффективный с точки зрения развиваемого усилия целевых мышц.
</quote>

Почему?)

По сути в 100 дневке, как я понимаю, круговой тренинг. А чем круговой от Табаты отличается можете объяснить? Читал в том году но принципиальной разницы не увидел(</quote>

Табата - это HIIT - высоко-интенсивные интервальные тренировки. В 100-дневки нет высокой интенсивности и нет интервальности в плане нагрузки, т.е. нагрузка задается не временем, а повторениями. Если я ничего не напутал про Табату)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

19.03.2016 06:58

Кстати говоря. По сути в 100 дневке, как я понимаю, круговой тренинг. А чем круговой от Табаты отличается можете объяснить? Читал в том году но принципиальной разницы не увидел(</quote>

Я же попросил погуглить, а вы мне - "в том году читал", ай-яй-яй.
Табата длится около 4-5 минут обыкновенно, не больше, по схеме 20/10с или 40/20с. Т.е. 20 секунд идет нагрузка, 10 секунд отдых. Под нагрузкой подразумевается выполнение циклического упражнения практически на пределе своих возможностей, под отдыхом - выполнение этого же упражнения в легком темпе. На себе не пробовал, но протокол говорят очень жесткий.

Почему?</quote>

Почему что? Первое или второе утверждение?

Tachkin

Кострома

19.03.2016 07:13

Не самый эффективный с точки зрения развиваемого усилия целевых мышц.</quote>

Опять же, смотря какие мышцы целевые.
Я так понимаю, что распределение нагрузки идет на руки и плечевую, а не на спину?

ogrudko

Херсон

19.03.2016 08:05

<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327">Да, я был не прав.</url>

Кому лень переводить, то в исследовании оценивалась ЭМГ активность мышц (большой грудной, широчайшей, задней дельтовидной, двуглавой плеча) при выполнении трех вариантов тяг вертикального блока: тяга за голову, тяга к груди и тяга V рукоятки с отягощением 80% ПМ в 5 повторениях. Обнаружено, что большая грудная мышца проявляла наибольшую активность при тягах к груди. Активность широчайшей мышцы была высокой и не зависела от техники выполнения. Задняя дельтовидная была наиболее активна при тягах за голову в концентрической фазе упражнения, наименее активна в тяге V рукоятки. двуглавая мышца плеча активировалась больше при тягах за голову, а в тяге V рукоятки больше, чем в тяге к груди в обеих фазах упражнения. исходя из целей упражнения (воздействие на широчайшую мышцу), авторы рекомендуют выполнять тягу к груди, как вариант тягу V рукоятки, избегая выполнения тяги за голову.

Spike

Киев

19.03.2016 11:44

25-30 минут на разминку, 4 круга и нечто вроде заминки.</quote>

нормально вы так разминаетесь, у меня 20-25 минут на саму ренировку уходит, быть может 5-7 минут разминки маловато, хотя кто как выполняет еще.

Spike

Киев

19.03.2016 11:48

Вы про параллельный хват на рукоходе?</quote>

да, так как на фото

Для плечевых суставов - самый комфортный из хватов. Не самый эффективный с точки зрения развиваемого усилия целевых мышц.</quote>

менять обычные подтягивания на такие все же не стоит? попробую выполнить подход таким способом, отпишу после об ощущениях, сейчас мне видится такое положение рук и сама процедура более легкой нежели обычные.
---
Я вчера не смог выйти на тренировку, если выйти в обед и вечером и провести две тренировки или большая нагрузка будет?

kiss

Раменское

19.03.2016 12:02

Name:>

Опять же, смотря какие мышцы целевые.
Я так понимаю, что распределение нагрузки идет на руки и плечевую, а не на спину?
</quote>

НЕТ
Нельзя убрать нагрузку со спины и перенести ее на руки НИ ПРИ КАКОМ ХВАТЕ В ПРИНЦИПЕ

Ну НЕВОЗМОЖНО тащить вес тела одними руками.Если бы это было так,вы бы на бицепс 80 кг на разы поднимали спокойно.А вам дай бог 30 поднять

Берете подтягиваетесь.Грубо говоря при весе 80 вы сделали 15 раз.

БЕРЕТЕ ШТАНГУ ВЕСОМ 50 КГ и поднимаете на бицепс.Если поднимите 15 раз,тогда я вам поверю,что у вас возможен акцент в подтягиваниях на руки.

По факту.Если при весе 80кг вы делает 15 подтягиваний,то на бицепс вы сделаете на 15 повторов 25-30 кг.Вот это то,что могут тащить ваши руки.Остальные 50-55 кг вы тащите спиной при подтягиваниях)И всегда так будет.Спина(вместе с дельтой итд) тащит большую часть веса ВСЕГДА

ogrudko

Херсон

19.03.2016 13:53

Что вообще-то и подтверждают исследования.

Активность широчайшей мышцы была высокой и не зависела от техники выполнения. </quote>