Немецкая команда Baristi Workout создала собственную серию интервью под названием Meet Me at the Bar, в рамках которой лидер команды Деннис Ратано беседует с самыми известными и сильными представителями воркаута.

Для этого интервью Деннис отправился в парк Уингейт, где встретился с Доком, основателем и лидером легендарной команды Wingate Family.

Эй привет, как дела? Я Деннис из Baristi Workout, и мы находимся во всемирно известном парке Уингейт в Бруклине, где сегодня немного побеседуем с Доком.

Док, о тебе очень многие знают благодаря твоим крутым видео, которые ты выкладываешь уже в течение нескольких лет. Расскажи немного о себе, откуда ты, как ты начинал, и как все это развилось до сегодняшнего уровня.

Меня зовут Док, и все началось здесь, в парке Уингейт. Именно здесь я встретил ребят, которые были старше меня и многое знали о тренировках. Они мне все это показали, и так начался мой путь. Заниматься я начинал с такими же молодыми парнями, как я, среди которых уже известный многим вам <url="http://workout.su/articles/449">B-Rock</url>, Flow, True, D-Nice, <url="http://workout.su/video/show_video/20">Cleive</url>, Clay. Никого не хочу забыть, но я думаю, что как раз все эти парни были той основой, с которой все и началось.

Мы просто занимались все вместе, у нас никогда не было каких-то великих целей. Все наши тренировки мы снимали на видео, через какое-то время мы познакомились с другими людьми из других команд, и тоже это записывали. И вместо того, чтобы показывать только себя, мы стали демонстрировать и всех остальных. Таким образом, попробовав все это на себе, мы решили не останавливаться и снимать все, что видим и где бываем. И это стало нашим увлечением, по крайней мере, моим точно. Мне очень понравилось запечатлевать разные моменты из нашей жизни и делиться ими со всем миром.

И когда YouTube стал набирать популярность, а наше движение начало активно расти, многие люди по всему миру узнали о нас. И они смогли увидеть, как мы развиваемся. Многие также начали снимать свои видео, например, Bandana Redd, чьи ролики мне всегда нравились, Рик из Bar-Barians, благодаря которому я узнал много нового о монтаже и обработке. Он всегда очень серьезно относится к созданию своих видео. Мы учились друг у друга во всем, не только в тренировках. Так и получилась та культура, которую мы имеем сейчас - некая смесь, созданная разными людьми в разное время. Мы прошли большой путь, и это очень интересно.

Итак, ты сказал, что когда ты первый раз пришел в парк, люди там уже занимались. И посмотрев на них, ты тоже захотел начать? Как у тебя вообще возник интерес к тренировкам?

Скажу прямо, я всегда с удовольствием занимался спортом, это было частью меня. Я полагал, что мужчина должен быть сильным, но себя я таковым не считал. И сюда я пришел, потому что здесь были парни сильнее меня. Один мой хороший друг, D-Nice, начал ходить сюда раньше, чем я, и мне было чему у него поучиться. Еще один мой друг, Just, тоже часто сюда ходил и тренировал других людей. Я всегда внимательно наблюдал за более опытными и сильными ребятами и учился у них, был целеустремленным. Кто-то может быть сильнее вас, но если вы будете упорно заниматься каждый день, со временем вы станете лучше. Так произошло и со мной. Сейчас я гораздо сильнее тех, кто когда-то был сильнее меня. И это только потому, что я много лет трудился и не сдавался.


Взять, к примеру, того же D-Real'а. Я надеюсь, вы знаете, кто это. Он был один из тех молодых парней, которые захотели с нами заниматься. Ему тогда было 16 лет, а мне лет 18-19. Поначалу он не мог делать того, что делали мы, но он приходил сюда каждый день, каждый божий день. Если у него не получался какой-либо элемент, то он делал упрощенные варианты, и занимался целый день. Если мы были здесь по 10 часов, то и он тоже оставался здесь все это время, и так ежедневно. И так делал не только он - <url="http://workout.su/articles/161">Abs</url>, Dre Skillz, Mario, все они никогда не останавливались. В этом вся и есть прелесть парка Уингейт, это то, чего не передать на видео, то, как парни растут и развиваются, становятся сильнее. Как они проходят путь от 5 подтягиваний до 15 выходов силой. Это то, чем действительно можно гордиться.


А те люди, которые занимались еще до тебя, они по-прежнему здесь, они тренируются?

Забавно, но далеко не все. Я даже не знаю, где они сейчас. D-Nice все еще здесь, он до сих пор один из сильнейших на нашей площадке. Респект ему! Just – мой хороший друг, человек, благодаря которому я стал заниматься, да и не только я, он вообще много кого приобщил к тренировкам. Он гораздо старше всех нас. Но вот многие другие люди, мы зовем их OG, они делись непонятно куда и непонятно, что послужило причиной. И та культура, которую представляли они, совсем не похожа на нашу. Мы заботимся не только о себе, но и о тех людях, что смотрят наши видео. Те же парни просто показали нам, как заниматься, а мы уже выбрали свой путь и продолжаем развиваться.


Это очень интересно. А как бы ты оценил уровень и стиль тренировок тех парней, которые научили вас, по сравнению с тем, что есть сегодня?

Ну, сегодня мы имеем более совершенную форму того, что делали они. Это своего рода эволюция. Я бы сказал, что наши первые тренировки были не такими… красивыми и прилизанными, что ли. Они были очень тяжелыми, то были сплошные сеты, никаких передышек. Если мы делали, например, 15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола, то мы выполняли 20 таких кругов, и все без отдыха, пока руки не отвалятся. Тогда мы немного отдыхали, а затем начинали снова. И так каждый день, понимаете.

И то отношение, которое было у нас тогда, мы сохранили и применяем его ко всему, что мы делаем сегодня. Неважно, что мы делаем, насколько мы сильны, какие трюки мы изучаем, мы всегда применяем те самые идеалы. Мы их не забываем. В этом и есть отличительная черта парка Уингейт, вот почему мы делаем и поступаем именно так. То… единство и целостность, я бы сказал, что дали нам наши учителя, мы бережно храним.


Возвращаясь к вашим ранним тренировкам, вы тогда делали только подтягивания-отжимания, или учили еще какие-нибудь выходы, висы и тому подобное?

Честно говоря, мы делали выходы силой, но не называли их выходами силой. Никто и не знал, что они так называются.

А как вы их называли?

Подъем над турником, выход вверх, подъем вверх, как-то так.

В этом-то и дело. Недавно начались бурные обсуждения, люди стали писать разные статьи об истории возникновения воркаута. И некоторые из них заявляют, что он произошел из спортивной гимнастики. Они предполагают, что люди, увидев выступления гимнастов, решили попробовать все то же самое на уличных площадках. Однако, как это вижу лично я и некоторые другие, настоящие создатели воркаута вообще ничего не знали о гимнастике. А элементы, которые хоть схожи с гимнастикой, произошли не оттуда. Как вы до них дошли?

Признаться, мы просто стремились мастерски овладеть своим телом. Те люди, которые учили нас, всегда имели определенное представление, куда двигаться дальше, но откуда они это брали, я тебе сказать не могу. Они просто знали, что нужно делать, и мы у них учились. Сначала нужно было мастерски овладеть базой, а это значит делать много подтягиваний, отжиманий на брусьях и от пола в течение долгого времени. И когда это было сделано, мы пошли дальше, они научили нас делать печатную машинку, Headbangers, подтягивания на одной руке. Все эти упражнения, хотя и были гораздо труднее, по-прежнему тренировали мышцы и сохраняли суть воркаута.

А все эти элементы, которые люди учат сегодня, они ближе к гимнастике. Я считаю, когда люди пытаются сравнивать профессиональных гимнастов с теми, кто занимается 2, 3 или 4 года и выучил какие-то там элементы, то для последних это слишком большой комплимент. Мне кажется это очень неправдоподобным, ведь сложные гимнастические упражнения требуют многих лет специальных тренировок.

Но мы здесь никогда ничем подобным не занимались, мы не делаем упражнений из гимнастики. Мы просто приходим сюда и тренируемся, мы прислушиваемся к своему телу, и оно само говорит, когда можно двигаться дальше и делать какие-то новые упражнения. Особенно это проявляется, когда вы тренируетесь вместе с другими людьми, которые равны вам по силам или даже немного сильней. Они мотивируют вас, вы мотивируете их, и вместе вы создаете что-то новое.

А как бы ты вообще назвал то, чем занимаешься? Какое бы название ты дал такому типу тренировок?

Ну, сейчас бы я назвал наше движение продвинутыми или профессиональными тренировками с весом тела. Профессиональные – это, наверное, слишком громкое слово, потому что оно подразумевает некую плату за то, что вы делаете. Но также оно означает и то, что вы все делаете чисто, правильно и на высоком уровне.

То есть это более совершенная форма обычных базовых упражнений с весом тела. Простые подтягивания и отжимания – это, конечно, круто, но мы идем дальше, поднимаем планку и хотим узнать, чего может достичь человек. Насколько сильно ваше тело и ваша воля? Какие еще новые движения вы сможете освоить? Когда мы показываем людям то, что кажется невозможным, они начинают понимать, на что способно тело человека, и сами хотят заниматься. Таким образом, я бы назвал это продвинутыми упражнениями.

А как ты относишься к тому, что люди называют это «стрит воркаутом», что еще более-менее нейтрально, или даже «гетто воркаутом»? Что ты скажешь?

Ну, вообще, я не считаю это обидным, но мне такое название сразу не понравилось. Ведь слова «улица» и «гетто» имеют негативный оттенок значения. Хотя я говорил со многими людьми из других стран, и там у этих слов немного другие значения, там в этом никакого негатива. Для них эти слова просто означают «на свежем воздухе».

То есть ты предпочитаешь название «тренировки с весом тела»?

Да, мне больше нравится такое название, ведь оно отражает суть того, чем мы занимаемся. Это и есть продвинутые упражнения с весом тела, не обычные, а продвинутые, самые сложные. Это на самом деле здорово, такая эволюция, ведь вы начинаете с простого и постепенно прогрессируете к более сложному.


Ладно, теперь такой вопрос. Как ты разобрался в принципах тренировок и набора мышечной массы с точки зрения науки, и пытался ли ты вообще в этом разобраться? Пытался ли ты связать вместе то, чему вас научили ваши предшественники с научными теориями?

Ну, со временем мы стали вникать во все это. Вообще, если вам что-то интересно, то вы всегда начинаете что-то искать и изучать по этой теме, вникать в нее. Когда я готовился к соревнованиям, это, кажется, было году в 2006, я стал изучать основы тренировок, посещал семинары и читал разные книги.

Но, понимаете, дело в том, что в этих книгах нет ни слова о том, чем занимаемся мы. И это круто. Получается так, что вы берете часть из того, что знаете сами, добавляете туда то, чему вас кто-то научил, и применяете все это на практике, постоянно пробуете различные варианты. И вы сами находите то, что работает для вас. И несмотря на то, что всегда хорошо иметь наставников, у которых вы можете спросить совета, тем не менее нужно быть уверенным, что это точно поможет именно вам. Это очень важный момент в обучении. Что бы там кто ни говорил, вы должны сначала пойти и попробовать это на себе, и если вас что-то не устраивает, нужно изменить это под себя. Я думаю, что так будет лучше всего.

Здесь, в парке Уингейт, мы уделяем большое внимание технике выполнения упражнений. Поначалу всех это раздражает, но с годами вы понимаете, что если отбросить в сторону количество повторений и сфокусироваться на технике, то вы получите лучшие результаты и в мышцах, и в силе. Это очень важно. Если вы, например, работаете тренером в тренажерном зале, и у вас есть клиент, вы же никогда ему не скажете: «Делай приседания в пол-амплитуды, это нормально! Лучше веса добавим!» Чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон, нужно делать все в полную амплитуду, и подбирать адекватный вес. У нас все то же самое. Когда вы делаете подтягивания, отжимания на брусьях или отжимания от пола, вы тоже поднимаете вес, и вам тоже нужно делать движения правильно. И мы применяем эти принципы в наших тренировках. При этом мы ничего не имеем против тех, кто не разделяет нашу точку зрения, просто для нас это работает.

Все правильно. А как выглядит типичная тренировка в парке Уингейт? Как вы тренируетесь, вы используете лесенки, дроп-сеты, суперсеты, что вам больше всего нравится?

Ты хочешь, чтобы я раскрыл тебе наши секреты?

Нет-нет, никаких секретов!

Ну ладно, скажу прямо, мы делаем следующее… Мы придумываем какой-нибудь сложный сет, который бы заставлял нас хорошенько попотеть, чтобы мы устали. Так вот, мы берем этот сет и прогоняем его несколько раз. Если… это сложно объяснить. Возьмем, к примеру, программу 5 Minute Drill, надеюсь, вы с ней знакомы. Там нужно сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут. Вот это сет, вы можете сделать его один раз и пойти домой. Мы же пытаемся выполнить его 4-5 раз. Так выглядит тренировка у нас в парке.


Собственно, если вы будете развивать силовую выносливость, (ха, мне не следовало бы вам этого говорить), но знайте, что силовая выносливость – это ключ к высоким достижениям в нашем деле. Поверьте мне. Вы получите и силу и мощь. Силовая выносливость – это ключ, я вас уверяю. Как только вы улучшите свою силовую выносливость, вы заметите поразительные изменения в своих тренировках. Это легко и просто. Все, что вам нужно сделать, это свести к минимуму отдых между подходами и идти дальше. Тактика проста. Выберите себе какой-нибудь сет, и уменьшите отдых.

А теперь идите и попробуйте! Ну ладно, среди новичков существует два типа людей: те, кто вообще никогда не занимался спортом и хочет начать, и те, кто занимался в зале с весами и решил попробовать что-нибудь новое. Как бы ты посоветовал тренироваться обеим этим группам людей?

Ну, тут сложно сказать, у всех разные данные…

Хорошо, давай возьмем обычного парня, который не может ни разу подтянуться и с трудом делает 10 отжиманий от пола.

Ну хорошо, я бы посоветовал ему делать упражнения с помощью партнера. Партнер вообще всегда будет вам полезен, какого бы уровня вы ни достигли, и позже я объясню, почему. Если говорить о нас, то когда мы только начинали, мы все время друг другу помогали. Поверь мне, когда-то те парни, что сейчас подтягиваются по 40-50 раз, не могли сделать и 5. Тут-то вам и нужен партнер, чтобы сделать необходимое число повторений. Поэтому я считаю, что вам нужно найти себе друга или просто кого-нибудь, кто бы мог вам помочь сделать то, чего вы сами пока не можете. Будьте последовательны, только так вы сможете чего-нибудь добиться.

Возвращаясь к тому, как может быть вам полезен партнер. Допустим, вы уже достигли определенного уровня, например, вы можете подтянуться 20-25 раз подряд с чистой техникой. Это вполне достойный результат. И казалось бы, вам больше не нужна помощь партнера. И вот здесь вы не правы. А происходит вот как: когда мы начинаем, мы хотим подтянуться 25 раз, для этого нам нужен помощник, но как только мы достигаем этого результата, нам больше не нужна помощь. Но вот если не отказываться от этого принципа, а просто поставить себе новую цель – 50 подтягиваний, то и к этому результату можно прийти с помощью партнера. Дойдя до 50 подтягиваний, вы захотите подтянуться 75 раз и так далее. Нам не нужно отказываться от помощи, а нужно продолжать идти вперед и прогрессировать, несмотря ни на что. Конечно же, мы в определенный момент отказываемся от нее, но нам действительно не следует этого делать.


Что ж, это еще один секрет - всегда оставаться новичком в душе и быть скромным, как бы сильны вы ни были. Это поможет вам стать лучше. Итак, в принципе, ты советуешь использовать самую простую программу тренировок, состоящую из подтягиваний, отжиманий и приседаний, только с помощью партнера, чтобы делать то, на что еще не хватает сил?

Ну, я так полагаю, если люди не могут делать упражнения самостоятельно, пускай они пользуются помощью партнера, если же они уже достаточно сильны, то пусть занимаются сами. Как в твоем примере, если человек может 10 раз отжаться, то при желании он и сам выжмет из себя и 15 и 20, а вот если он не может ни разу подтянуться, то ему стоит воспользоваться помощью. Есть определенные упражнения, которые позволяют укрепить мышцы, например, отжимания от скамьи и австралийские подтягивания. Последние можно делать на брусьях, поставив ноги на землю. Видел бы ты, как я учился подтягиваться – чтобы развить необходимую силу, старшие парни заставляли меня подтягиваться, держась за скамью. Так я делал, пока не мог выполнять сеты подтягиваний, как те парни.

И это определенно работает!

Да, это работает, новичкам необходимо делать упражнения на развитие мышц для подтягиваний и отжиманий. Это важный момент. Не менее важно и постоянство. Многие люди очень легко демотивируются, теряют мужество, ведут себя как болваны, извиняюсь за выражение. Такие люди просто слабы. Я не хочу никого обидеть, мы ведь все когда-то начинали с нуля. Нужно понять, что это сложный процесс, который занимает какое-то время. Рано или поздно вы увидите радикальные перемены в себе. И это самая приятная часть.

И вы сможете делать сложнейшие сеты. Ну окей, ясно, а что по поводу питания? Я тут разговаривал с Flow, он у вас вроде эксперта, он мне говорил о каком-то общем принципе, которому вы следуете.

Это очень простой принцип – если у продукта нет никакой питательной ценности, значит, он вам не помогает, а раз он вам не помогает, значит, он вам вредит. Если вы будете придерживаться этого принципа, вы будете здоровы. Не нужно вестись на красочную рекламу и есть пиццу, просто потому что она красиво выглядит, вы же понимаете, что это вредно. Так мы и лично я подходим к питанию. Flow мне помог все отрегулировать и посоветовал есть больше рыбы. Летом у меня очень загруженный график, и я не всегда успеваю поесть, поэтому немного теряю в весе. Но я не гонюсь за размерами, мне просто хочется быть в хорошей физической форме. Но посмотрим, сейчас я понемногу набираю вес, мы с тобой об этом говорили чуть раньше. Ты хочешь дойти до 100 кг, мне хватит и 90 кг, то есть твоего сегодняшнего веса. Так что посмотрим, как пойдет.

Отлично. У тебя есть какие-нибудь проекты или планы на будущее?

Скоро мы проведем соревнования по подтягиваниям, это будут первые соревнования в нашем парке. Участвовать смогут все – семьи, дети, молодежь, пожилые люди, женщины. В программе будут исключительно подтягивания. Мы будем развиваться и в других направлениях, многие люди просили о совместных проектах, я договорюсь с <url="http://workout.su/articles/321">Beast</url>, он мой хороший друг, и мы постараемся сделать что-нибудь стоящее к концу года. Я думаю, это будет интересно всем. Также приближается турнир, к которому мы уже готовим испытания, он продлится с зимы до конца весны. Надеюсь, многие захотят поучаствовать, чуть позже я дам вам больше информации об этом.


Звучит устрашающе!

Ну да, будет весело. Главное, чего мы в Уингейт хотим добиться, это постоянно давать мотивацию всем, кто тренируется. Мы нечасто выпускаем свои видео, потому что стараемся отбирать только то, что действительно достойно вашего внимания. Респект команде Гэйтора, эти ребята очень сильно стараются, советую вам посмотреть их видео, они тоже мотивируют. Я иногда выполняю их тренировки по утрам, когда они выкладывают их, и они меня стимулируют. Именно это мы и должны делать – мотивировать друг друга! Неважно, что вы делаете, всегда должен быть кто-то, кто вас вдохновляет! Даже если говорить об этих… не хочу называть их трюками, ну пусть будут трюки, то и там вы должны ориентироваться на кого-то с более высоким уровнем, кто постоянно выкладывает видео для вас и для других. Чем бы вы ни занимались, всегда должен быть более успешный человек, которого вы уважаете и кому доверяете.

И я думаю, что вы отлично справляетесь со своей работой.

Спасибо.

Спасибо большое за интервью, оставайтесь на связи.

Подборка интервью от Baristi Workout

- <url="http://workout.su/articles/458">Интервью Baristi Workout с Juice </url>
- <url="http://workout.su/articles/454">Интервью Baristi Workout с Frank Medrano</url>
- <url="http://workout.su/articles/439">Интервью Baristi Workout с Adam Raw</url>
- <url="http://workout.su/articles/416">Интервью Baristi Workout с Hannibal For King</url>