igor_sam3

Сотка:

Ранее у меня сложилось впечатление будто техника перемещений гораздо легче пауз, тем не менее начать я решил не с 8 повторов, а все же с 7. В итоге, пошло относительно тяжело, заключительный повтор вышел уже весьма унылым, в предыдущих подходах местами слегка страдала техника, а к концу так и вовсе непривычно сильно забились предплечья Вероятно я не учел того, что во время кругов, ввиду взрывной техники их выполнения, быстрые мышечные волокна то прокачивались, а вот все остальное не очень. Собственно поэтому вначале было тяжело на паузах, а затем и на перемещении, да и в целом стабилизаторы хреновенькие, заняться кроссфитом что-ли?

Основная силовая (спина и задняя дельта):

Прогресс замер на месте. Первые разы вроде норм, а вот последние совсем не норм, какое-то чересчур сложное упражнение...

Все пытаюсь привыкнуть к данному упражнению, хотя это и непросто ввиду очень сложной техники, т.к. контролировать трапецию здесь еще сложнее, чем бицепс бедра в спартанских наклонах Не получается следить одновременно и за тем, чтобы не было кругового движения корпусом, и за сведением лопаток во время позитивной фазы. Допускаю, что я слишком зациклен на 1 моменте, при этом 2 наиболее важен, т.к. только сведенные лопатки дадут наибольшую пользу. Здесь можно привести аналогию с теми же приседаниями: качественное выполнение упражнения начинается с движения таза, а не коленей, так и здесь, важнее первоначально сделать акцент на спине, включив её в работу (отклонение назад и сведение лопаток), а вот стабилизацию корпуса момент все же второстепенный.

Еще обратил внимание на то, что в данном случае кол-во вообще ничего не решает, главное работа мышц Так что кол-во подходов постараюсь увеличить до 5, а вот повторы сбавлю наверное до 3. Или вообще буду делать каждый подход на максимум, при этом стараясь подниматься хотя бы до "носогуб", ибо сегодня последние разы были лишь на 1/2...Впрочем, амплитуда по большому счету здесь также играет не главную роль. Хотя в первых двух подходах пару раз удалось подняться уже до подбородка, что несомненно радует.

Доп. силовая (пресс, хват):

В этот раз получилась более сбалансированная нагрузка, предплечья забились не так сильно, но все равно ощущались. В конце техника как-то "поломалась", и уже рывками себе помогал...В общем, подъемы в висе не самое оптимальное упражнения для пресса, слишком много "другого" барахла работает, т.ч. не исключено, что придется подыскивать им замену, и хрен с ним, с целью 20 раз за подход А вообще, ноги конечно же были не прямые, просто обозначил, что они не были согнуты в коленях.

Было тяжело и неудобно относительно подъемов коленей, хотя может это потому, что я сначала делал на одну сторону, а затем на другую, вместо чередования их в одном подходе сразу?

Ну здесь все замечательно, упражнение отличное, нагрузка ощущается

Хотел сначала Часики на брусьях делать, но чет не пошло... Поэтому делал облегченную альтернативу, хотя все равно получилось как-то ерундово, ноги совсем согнулись и поднимались до угла 90 гр. далеко не всегда, было неимоверно тяжело, поэтому лишь 2 подхода вместо 3. Более это упражнение делать не буду, неудобное и не нравится. Разве только подъем коленей оставлю, но не точно.

Какая-то ерунда с висом творится, явный регресс, либо это из-за смены структуры тренировок, вообще без понятия...Но факт в том, что до этого я на максимум висел больше, чем сейчас в двух подходах вместе взятых, как такое возможно?! Или может стоит вернуть 1 подход, но на максимум...Даже и не знаю

Дополнение:

Также попробовал творог "Моя цена" (43 руб.,180 гр., 2%), и на вкус он куда более "молочный" моего обычного, а также весьма вкусный сам по себе, хотя как это возможно, если там нестоящий творог? Еще попробовал "Простоквашино" (79 руб., 200 гр., 5%) - гораздо вкуснее чем до этого он же 2%, но в то же время у него слишком специфический вкус и запах, на любителя скорее...Ну, а "массу" странной консистенции (105 руб. за 500 гр.) на которой прямо написано "пальмовое масло" я есть как-то не рискнул Думаю, что все же вернусь к своему творогу (180 руб., 500 гр., 5%) т.к. он рассыпчатый, но в то же время сочный, а также имеет нейтральный вкус и не имеет запаха, в общем, самое то))

Вес: 75.9-76.5 кг (неделю назад 76.2-76.5 кг). Весы как обычно в своем репертуаре, но вроде что-то ушло. Ну теперь я точно знаю, что в разных частях комнаты весы показывают разный вес

Эффективные, но травмоопасные:

Трицепсовые разгибания - огромная нагрузка на плечи и в особенности на локти, но благо порвать трицепс здесь маловероятно, ведь для этого есть "замечательный" аналог со штангой

Отжимания на брусьях - при опускании получается очень неестественный угол в плечах, также может пострадать верхнее сухожилие бицепса (Главный не даст соврать). Новичок же так и вовсе может травмироваться (тот же центр груди) после одного единственного (но глубоко) повторения.

Малоэффективные и травмоопасные:

Не травмоопасные, но малоэффективные:

Все же решил держать ноги на весу, вследствие чего пресс получил гораздо большую нагрузку нежели обычно, несмотря на уменьшенную амплитуду движения, да и какую-то часть нагрузки диван все же отобрал, нужно будет попробовать как-нибудь на твердой лавке. В общем, буду практиковать и такой вариант, чередуя его вместе с классическим (ноги стоят)

Бег:

Трусцу стартанул так, что пробежал аж быстрее, чем в день трусцы, когда бегаю время

Еще пробежал 7 серию 60-70 м., правда наверняка не замерить, но раз за 10 сек., то точно не меньше 60. Также нашел разметку вроде как по 30 м. Нужно будет в следующий раз выйти пораньше (пока светло) и попробовать их засечь, а также 60 на свежую. А вот со 100 пора наверное закруглятся, уж больно сильно они по коленям бьют, хотя конкретно сегодня заболело левое бедро (спереди), но это одна из старых травм...В то же время бицепс бедра вообще не забился, неужели привык? Тем не менее небольшую растяжку перед СБУ все же сделал.

Также приходила та самая собака, я её немного подразнил новой бутылкой

• по 10-15 раз (на ногу): лягушка, подскоки (на каждой), олений шаг, колени вперед, пятки с захлестом назад/вбок, приставной шаг (на каждую), прыжки на одной, ходьба на носках/пятках/внутренней/внешней сторонах стопы, ножницы, бег спиной вперед, перекрестный шаг (на каждую).
• по 30 раз (суммарно): прыжки на двух вместе/разножка, на одной, на двух вперед-назад/вправо-влево/по диагоналям (обоим), разножка вперед-назад/вправо-влево, макс. высоко.

Также добавил несколько видов прыжков, итого за 3 минуты разнокалиберных прыжков икры хорошо так забиваются, т.ч. пришлось снова делать растяжку

Основная силовая (ноги):

Звучит абсурдно, но да, выпрыгивания бывают и во взрывном стиле

Отличия от обычных заключается лишь в максимально сильном отталкивании от земли. Вроде мелочь, но ощущается уже в 1 подходе, поэтому 3 по 15 самое то

Поменял местами (а также и кол-вом повторов) подъемы на одну и от шведки. Вроде так сложнее, но всю "прелесть" крепатуры я смогу ощутить (или нет) только завтра В прошлый раз крепак был отменный дней на 5

Поменял аналогично подъемам. Стало не только сложнее, но и нуднее

Кстати, здесь техника от махов прямыми ногами несколько отличается, поэтому сами ноги забиваются все же по разному. В конце было совсем тяжко

Доп. силовая (пресс):

Дополнение:

Комары все активнее, а спреями так и не начал пользоваться...

Сотка:

В отжиманиях с паузой внизу 4 и 5 подходы прям здорово ощущались, особенно мышцы пресса Да и в целом совсем другое ощущение по сравнению с отжиманиями в кругах

Основная силовая (трицепс и плечи):

Не очень удобно делать в такой технике, да и еще подконтрольно, да и еще 5 подходов вместо 3 Сложилось впечатление, что многовато повторов, но может так и нужно?

Оставил 4 положения (по 1 подходу на каждое), а также увеличил кол-во повторов и отдых. Вот только я не учел того, что к этому моменту у меня уже будет вхламину забитый трицепс, поэтому делать было очень тяжко (), да и еще по 12 повторов, последние разы вышли уже так себе по технике...

И все-таки высоту середины бедра стоит убрать, т.к. во-первых, сложно даже в первом подходе (при правильной технике), а во-вторых поверхность не очень удачная в принципе (скользит, шатается и узкая). К тому же при такой нагрузке до армейских от них уже можно получать довольно значимую нагрузку даже делая от земли...Кстати, вот их можно попробовать перенести в день "груди", т.к. в тот день трицепс не очень активен, но вот будут ли плечи успевать восстанавливаться, если в брусьях они также работают?

Доп. силовая (пресс):

С крепатуркой (после вчерашней ударной тренировки на пресс) скручивания вышли чуть интереснее обычного. Вбок по-прежнему неудобно, но терплю

Также пришла в голову идея, как можно их усложнить при этом почти ничего не меняя, завтра опробую

Бег:

Чего-то сегодня бежалось еще медленнее чем в прошлый раз, хотя каденс был такой же (в некоторых кругах доходил до 170), выходит, что шаг был недостаточно широкий. А вот пульс в конце прям сказка, т.ч. по всем заветам трусцы тренировка вышла отличной

Дополнение:

Также обратил внимание на то, что если перед тренировкой я не выпью кофе, то она получается какой-то вялой (в основном это касается бега), интересная взаимосвязь