igor_sam3

Ага, понятно)

Ну да, логично, что минимум 2.5 должно быть, но даже 2 минуты это боль

А, все, понял.

Тоже думал попробовать как-нить, но пока меня только на королевские хватило

А просто хват в висе сколько на максимум? Мб его тоже параллельно тренировать?

Ну что же, удачи)

Интересная схемка)

Это на увеличение кол-ва за подход?

Отлично

День 60

7 подтягиваний: 5 подходов, продв. техн. № 1 - пауза (1 сек. вверху), отдых 1 мин.

14 приседаний: 3 подхода, продв. техн. № 1 - пауза (1 сек. внизу), отдых 1 мин.

14 отжиманий: 1 подход, продв. техн. № 1 - пауза (1 сек. внизу), отдых 1 мин.

В общем, пауза вверху однозначно сложнее нижней, правда понял я это только в 4 подходе, который доделал с трудом. В 5 же предпоследний повтор получился уже без паузы, а последний так и вовсе не сделал Видимо я забыл, что подходы (пусть и с паузой) настолько тяжелее кругов...

В приседаниях с паузой внизу ничего сложного.

Также для баланса (и для своеобразной "растяжки" бицепса перед основной силовой) решил добавить 1 подход отжиманий (пауза внизу). После подтягиваний, а также доп. усилия тазом для проработки зубчатых, даже 1 подход вполне ощущался.

Отдых 2.5 мин.

Королевские подтягивания - 9-6-5, отдых 2 мин.

Новое упражнение.

Давно уже хотел попробовать. Кстати, думал, что будет сложнее, т.ч. 9 раз в 1 подходе (да и еще после Сотки) стали настоящим сюрпризом Качество самих повторов средненькое (большое круговое движение корпусом и не везде полный дотяг вверху), но здесь, как и в любом другом ненужном нормативе важно не качество, а кол-во (без нарушения правил выполнения). Отдельно стоит отметить, что бицепсы после 3-х подходов уже здорово ощущались! Упражнение оставляю.

Техника выполнения: опускание и поднимание каждые 1.5 секунды (по звук. сигналу), скорость любая, руки в конце полностью выпрямляются, подбородок над перекладиной, дрыги ногами и раскачка телом запрещены. Когда перестаешь успевать по времени, то подход закончен. Норматив для вступления в ряды королевского флота - 15 раз. После Сотки обязательно замерю

Отдых 2.5 мин.

Австралийские узким нижним (ложным) хватом с фиксацией - 5х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

После королевских бицепс отлично подзабился, но вот излишне забитые предплечья (в том числе и на самих австралийских) здорово мешали, при этом варварски крадя нагрузку у бицепса. Видимо придется убавить кол-во (ввиду толстой перекладины руки быстро устают), а заодно и время отдыха, чтобы хоть как-то "компенсировать" интенсивность...

Отдых 2.5 мин.

Подтягивания узким нейтральным хватом - 2х6, отдых 1 мин. В целом, скорее подконтрольно.

Планировал делать в укороченной амплитуде (от угла 90 гр.) и без смены плеча в одном подходе, в итоге благополучно об этом забыл и делал как обычные...

Но проблема даже не в этом, а в том, что в процессе заболел правый трицепс. Также повторы с каждом разом хоть и становились труднее, бицепс будто бы "отдыхал" и нагрузка в нем (на фоне австралийских) вообще не ощущалась. В общем, нейтральный скорее всего исключу, и уж точно не буду делать после австралии...

Отдых 2 мин.

Подтягивания узким хватом сверху - 5+3, отдых 1 мин. В целом, скорее подконтрольно.

Аналогично нейтральному, это упражнение должно также стать добивочным (в соответствующей технике), правда уже для предплечий, но чет как-то не стало, и опять же делал в полной амплитуде...Скорее всего не буду его исключать, но делать такие подтягивания стоит явно до австралийских, а также стараться не нарушать принципа "сначала база, а затем изоляция".

Отдых 2 мин.

Рукоход на согнутых руках, усложненный (угол 90) - 2 подхода на 1/3, отдых 1 мин.

Решил усложнить, делая на каждую руку поочередно, т.е. "перекладина - левая, эта эта же перекладина - правая" (раньше было "перекладина - левая, другая перекладина - правая"). Сложность возросла в разы (ментальная в том числе), т.ч. осилил лишь по 1/3 (во 2 подходе даже чуть меньше) и расхотелось, да и трицепс правой руки о себе напомнил, опять же...В общем, думаю к обычной проходке вернуться.

Отдых 2 мин.

Подъем коленей в висе на турнике (прямые, влево, вправо) - 3х15, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Показалось, что на пресс нагрузка слишком мала, а на предплечья слишком велика, нужно усложнять упражнение и сокращать время самого виса...

Повторов немного, но я делаю качественно, т.е. подворачиваю таз и опускаюсь без инерции, чувствуя работу пресса. Обычную "штамповку" на кол-во оставим всяким гуру из помойных шортсов.

Отдых 1 мин.

Подъем прямых ног лежа - 2х20, отдых 30 сек. Подконтрольно.

Здесь уже гораздо интереснее, второй подход и вовсе доделывал довольно тяжко. Также хотел поделать подъемы в сторону (на косые), но на такой лавке этого не сделать(

Еще поясница чего-то заболела слегка, вероятно после подъемов в висе...

Отдых 1 мин.

Суперсет (уголок): на полу на кулаках + в висе на турнике - 5 сек. + 10 сек.

Судя по результату статики, предыдущая нагрузка была более менее, хотя можно было бы и лучше

Отдых 1 мин.

Боковая динамическая планка - 2х(20+20), отдых 30 сек. Подконтрольно.

Скорее норм, чем нет, но напрягает, что забиваются не столько косые, сколько бока с задней части...

Отдых 1 мин.

Часики - 5+5. Подконтрольно.

Ну здесь совсем треш, кое-как по 5 кривых раз в сторону, хоть как добивка, может и норм...

Отдых 1 мин.

Суперсет (уголок): на полу на кулаках + в висе на турнике - 3 сек. + 9 сек.

Почти такой же результат, что и до этого, вероятно интенсивность все же просела, плохо...

***

В целом, пресс нагрузился (на фоне недавних тренировок) заметно сильнее, но для более менее вменяемого результата этого все равно недостаточно.

Сама же тренировка вышла какой-то мешаниной, нужно бы доработать, ведь цель, чтобы пресс в конце был выжатым как лимон. И речь не про бесполезное и совершенно ни на что не влияющее жжение в процессе выполнения всяких сомнительных высокоинтервалок от фитоняшек, а про усталость мышц, ведь целенаправленно, а главное нормально проработать именно мышцы пресса довольно-таки непросто...

Отдых 12 мин. (одновременно заминка).

Суперсет (пассивный вис): на толстой перекладине (хват открытый) + на обычной перекладине (на пальцах) - 20 сек. + 15 сек.

Висел не на максимум, чисто попробовать.

На толстой перекладине больше не буду, т.к. она настолько толстая, что большой палец приходится класть сверху, что так себе для тренировки хвата. На пальцах норм, но как-то без особого энтузиазма. И самое интересное, что на одной руке я провисел почти в 2 раза больше, чем в эти два виса вместе взятых

Опять планировал бег, но в итоге стал качать пресс, ну и ладно...

Мысли по тренировке: кол-во отдыха вроде бы норм везде, но структуру нужно доработать. Что же по поводу времени тренировки, то 1 часа (в дни пресса) мне не хватает, значит увеличиваю до 1:15.

А просто максимум скока?

А можно рассшифровочку?

Мне стыдно признаться какие книги я про Исаева читал, вероятно, они были написаны в 90-х

Но ведь это невкусно

Лично я с сиропом из шиповника делал (типа для суставов) в соотношении:

Желатин - 0.2 гр. на 1 кг.

Сироп - 0.4 гр. на 1 кг.

Вода - 0.6 гр. на 1 кг.

А вообще холодец ведь без желатина делается, а еще он невкусный...

Да вроде не очень, 30 гр. за 60 руб. Да и если сравнить с тем же творогом (180 руб. за 500 гр. 5%), то один в один получается по цене, 2.4 руб. за 1 гр. белка. Но с другой стороны в желатине же коллаген и вроде как для суставов норм...Или в зависимости от региона цена отличается

Желатин, же)

Не оно)

Ну, пусть будет да)

Почти)

Нет.

1) Ок. Но хватило бы и по 1 примеру, т.к. остальные тупо "синонимы", либо заметно отстают.

2) Ок.

3) Нет.

И да, речь про продукт все же, а не про БАДы.

***

А вообще же был расчет на то, что чел как бы сам сначала должен мозгами пораскинуть, а не идти сразу же гуглить

День 59 (отдых: пресс)

Неполные скручивания (прямые/влево/вправо) - 100/50/50. Подконтрольно.

Все же решил делать скручивания еще и в дни отдыха от основных тренировок, т.ч. теперь пресс пашет 24/7

1 подход ровно на 5 минут, норм. Но боковые здесь выступают скорее в роли "декоративного атрибута", ведь основная нагрузка по-прежнему идет на прямые мышцы живота.

***

Ну и все знают, что помимо мышц нужно также прокачивать и мозг, поэтому небольшая умственная разминка:

1) Самый жирный продукт?

2) Самый углеводный продукт?

3) Самый белковый продукт?

Первый вопрос довольно простой, второй уже поинтереснее, но в то же время легко гуглится, а вот третий с изюминкой

Лично я смог ответить лишь на 1 и 2, а на 3 узнал ответ совершенно случайно)

Бонус: самый калорийный продукт?)