igor_sam3

День 70 (тяжелая тренировка 2)

3-20-10-10х2.

Сегодня также подтягивался на советском турнике, но вышло так себе. Похожее уже было, когда я на завтрак съел больше обычного. В этот же раз завтрак был таким, как и всегда, но прямо перед тренировкой съел шоколадную конфету, которая в итоге мне аукнулась. Особенно в отжиманиях, которые в этот раз выполнялись в разы сложнее. Больше никакой еды (а тем более сладкого) перед занятиями! Хотя может просто новогодняя еда еще не до конца провалилась? Приседания и выпады пошли полегче. Тренировался 48 минут. На заминке сделал поднимание коленей к груди 2 по 6, плечи по-прежнему не очень.

Колени все также ноют, но благо сегодня последняя тренировка в технике перемещений, поэтому надеюсь, что на следующей неделе они будут беспокоить меньше. А вот правый локоть внезапно перестал болеть и я этому очень рад!! Вверх спины и предплечья также прошли. Гулять не ходил, т.к. день отжиманий, делал с медленным подниманием-опусканием (3-4 секунды на фазу), получилось: в первых 2-х подходах по 10, в третьем и четвертом по 8. Нагрузку подобрал прям отлично. Завершил двумя подходами по 10 с ногами выше головы (на уровне колена), пошли хорошо. Всего 56, число растет По времени все заняло минут 50, вместе разминкой и заминкой. И кстати, вечерняя тренировка по ощущениям прошла куда лучше дневной, несмотря на то, что в конце был как выжатый лимон Эспандер в воскресный день решил возобновить, теперь делаю 5 раз в неделю.

02.01.2022

День 69 (растяжка 10: сквозь лень 2)

"Завалы" (на 17.01): с дневником снова опаздываю и на этот раз аж на 15 дней К тому же последние дни еще не отредактированы. В общем, изрядно забросил!! Инфопостов накопилось 13 Опять придется изучать по 2 в день. Погулял около 1-го часа.

Сегодня осилил только растяжку от Никиты (хотя ноги растягивать по началу не хотел) + все свои упражнения, но и их тоже изначально делать было неохота, первое января оно такое В итоге все заняло 1 час с лишним, вместо стандартных 50-ти минут Следующую растяжку проведу как надо! Суставную гимнастику также сделал перед самой растяжкой, плюс массаж и растирание мышц, все месте минут на 30. А еще немного потренировал пресс, сделав 20 скручиваний во время растяжки ног

01.01.2022

День 68 (чудо новогоднее)

3-20-10-10х2.

Сегодня подтягивания в продвинутой технике № 2 проходили на советском турнике и на удивление пошли хорошо, и даже лучше, чем на шведской стенке! Последние повторы тоже получились чистыми, рад Хотя я опасался того, что из-за толщины перекладины не смогу сделать полноценные 6 по 3. Но может было легче из-за того, что подтягивался с подогнутыми ногами из-за низкого турника? Также не было раскачки, как до этого на рукоходе, что тоже хорошо. В отжиманиях нагрузка ощущалась начиная с 4-го подхода, но в целом сделал все довольно бодро. В приседаниях добавил 1 повтор, но нагрузки на бедра по-прежнему не почувствовал, только на колени. С выпадами то же самое. Тренировался 48 минут. На заминке сделал поднимание коленей к груди 2 по 6, прибавил 1 раз. Дискомфорт в плечах немного возрос, но пока продолжаю. Последнюю тренировку в этом году закрываю красивым общим числом, но 5 подтягиваний было бы и красивее, и продуктивнее

Колени также, как и вчера. Правый локоть без изменений. Грудь прошла. Вверх спины начинает привыкать к новой технике, как собственно и предплечья. Передние дельты и трицепсы прошли. Гулять сегодня не ходил, до полуночи не успел, а после было уже неохота, новогодняя суета и все такое Но после тренировки погулял минут 20 по магазину, докупая все необходимое В общем, всех с Наступающим Новым Годом!! Вернее уже с наступившим, т.к. я ленивая задница и пишу дневник с опозданием

31.12.2021

С таким весом стартовые показатели неплохие прям...

День 67 (лайтовая тренировка 3)

3-19-10-10х2.

Сегодня решил вернуться на шведскую стенку и подтягиваться на ней. Пошло неплохо, но несмотря на привычную высоту, комфортную толщину перекладины и отсутствие раскачки (как на рукоходе), подтягиваться было неудобно из-за слишком узкого хвата во время перемещений. Поэтому завтра буду пробовать на советском турнике Последние повторы последних подходов уже лучше. Отжимания пошли сложнее вчерашнего, нагрузка ощущалась с 4-го подхода. Приседания хорошо, с шагами не экспериментировал. С выпадами также все в порядке. Дыхание нигде не сбилось. Тренировался 47-48 минут. Во время заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 5. Несмотря на дискомфорт в плечах во время выполнения упражнения, пока продолжу его делать.

Колени сегодня получше, но подколенные сухожилия по-прежнему болят. Правый локоть пока без изменений. Крепатура в груди проходит. Вверх спины побаливает, как и внутренние части предплечий, и все из-за этой коварной техники перемещений Передние дельты почти прошли, как и трицепсы. Погулял сегодня аж 1.5 часа, но поскольку на улице все растаяло, то за прогулку + тренировку (они были друг за другом) изрядно промочил ноги, теперь бы не заболеть. Да и еще вышагивать по всей этой растаявшей каше было непросто, поэтому на тренировку пришел уже уставший Поводящие по нижнему хвату не делал, т.к. пару дней назад успешно их завершил, немного позже подведу итоги в одном из дней дневника.

P.S. - единственная тренировка на советском турнике - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=51935-den-19-hrenovyj-den

Поэтому я и не хочу завтра на него идти

30.12.2021

День 66 (отдых 10 + меню/режим дня)

Наконец-то переборол новогоднюю лень и вернулся к записям, а то почти 2 недели дневник не вел. Но тренировки не забрасывал Суставную гимнастику сделал опять таки только под вечер, также массаж и растирание мышц, все минут на 30, как обычно.

Погулял я тот день в районе 1-го часа, вроде бы

Меню: до сих пор идет комбинирование обычного питания со сладостями, которые никак не хотят кончаться, а совсем скоро их будет еще больше Из внезапно подъехавших грибов был сварен грибной суп, очень вкусный) Кешью доел, теперь употребляю только арахис. Счастье было недолгим

При взвешивании вес скакал с 69.2 до 69.6, поэтому беру среднее число 69.4, т.е. за неделю уменьшился на 0.2 кг. Видимо уже начинаю выходить на плато, т.к. вес почти не меняется. Питание оставляю такое же. Подъем все также около 12-ти, а отбой около 4-х. Стабильно, в общем

29.12.2021

День 65 (лайтовая тренировка 2)

3-19-10-10х2. 

Сегодня, как и планировал, делал подтягивания с перемещением на рукоходе. Получилось неплохо, несмотря на более толстую (чем у шведской стенки) перекладину, раскачку и низкую высоту рукохода. Впрочем, с последним я легко справился, просто подогнув ноги, но все равно было непривычно. В следующий раз буду подтягиваться снова на шведской, либо пойду на классический турник Последние повторы последних подходов дались сложнее, но в целом сделал чисто. Отжимания также, как и вчера, нагрузка ощущалась только к концу 5-го и 6-го подходов. В приседаниях добавил 1 повтор, а еще чередовал разные шаги. Но поскольку на улице скользко, то буду придерживаться до конца недели того шага, который был изначально. Во время выполнения упражнения особенно почувствовал подвздошную мышцу. В выпадах тоже прибавил по 1-ому повтору на каждую ногу, к новой технике с передвижением привык. Дыхание сегодня нигде не сбилось. Тренировался 48 минут. Интересно, продолжительность за 1 час перевалит?) Во время заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 5. Но что-то плечи во время данного упражнения совсем плохи, уже думаю прекратить его делать.

Колени сегодня не очень, и во время тренировки ныли, и после. Подколенные сухожилия на обеих ногах также побаливали. Может техника перемещений на них так влияет? Медиальная правого бедра тоже побаливала, а еще левое бедро (снаружи). Правый локоть без изменений. Грудь по-прежнему крепатурит. Широчайшие практически прошли, но начал болеть вверх спины. Вот здесь точно новая техника дала нагрузку) Также я думаю, что по этой причине заболели и внутренние части обоих предплечий (вверху). Передние дельты лучше. Трицепсы еще болят (правый больше). Погулял 50 минут. И ура, сегодня последнее подводящее хватом снизу и вообще!! Теперь наконец-то дам локтю покой и буду надеяться, что он придет в норму. Делал то же самое, что и вчера, только с задержкой в каждом положении на 3 секунды, в итоге: в первом подходе 3 (последний раз немного не дотянул), во втором и третьем по 1-му и 1-му на 2/3, в четвертом 1.5. По завершению локоть разболелся особенно сильно, поэтому пришлось заминаться дольше. По эспандеру норм, оставляю. "Ленивые скручивания" в этот раз сделал, пошли хорошо))

28.12.2021

Так если нельзя подтягиваться и отжиматься, то можно приседать и делать выпады...Или колени тоже болят?

Понял. Значит будет)

Полистал вашу тему, я примерно также питаюсь и вес вниз идет, правда медленно, но зато верно, и голод не мучает. Разве только сливочное масло и сметану в чистом виде не употребляю, ненужные продукты, на мой взгляд. Ну и без вторых ужинов обхожусь Но в свою очередь отыгрываюсь на завтраке с обедом, добавляю выпечку иногда, конфеты (каждый день, но немного). А иногда даже тортик подъезжает))

Так а если просто есть немного меньше срезав угли и тренить силовые, то и жир должен уйти А сушки в попу...

Так ведь при похудении жир и сжигается? Или нет?

Думаю, что в обычные дни ребята лучше работают. Просто в нг наверняка домой спешили, к семьям, вот и сделали по-быстрому)

Удачи вам!

День 64 (лайтовая тренировка)

3-18-10-9х2. 

Начало тренировок в продвинутой технике № 2. Суть данной техники заключается в добавлении движения после выполнения повтора. И техника с передвижениями ощутимо легче техники с паузами! Подтягивания пошли хорошо, только несколько сумбурно и какие-то возможно не совсем чисто, т.к. на советской шведской стенке в такой технике подтягиваться было не очень удобно (получается слишком узкий хват). А на рукоходе попросту непривычно, тем более и перекладина толще. В итоге, сделал 1-й и 2-й подходы на шведской, 3-й и 4-й на рукоходе, 5-й и 6-й снова на шведской, но так и не понял, где удобнее. Поэтому завтра попробую сделать все 6 подходов на рукоходе, и наверное буду чередовать его со обычным турником. Хват там такой же, как и на шведской, вот только получается сильная раскачка, что усложняет процесс выполнения, плюс высота низкая. Ну ничего, методом проб и ошибок, как говорится В отжиманиях после недели пауз прям отдых наступил)) Вытягивал только последние 2-3 повтора в 5-ом и 6-ом подходах, остальные шли относительно легко, правда нагрузка на пресс и переднюю дельту возросла. Кстати, сегодня тренироваться было комфортнее, чувствовал себя лучше, видимо вчера действительно переел, т.к. сегодня съел меньше и все ок. В приседаниях и выпадах в этой технике вообще не заметил нагрузки (тем более после пауз), как-будто и не тренировал ноги вовсе Наверное завтра накину по 1-ому повтору в оба упражнения. Кстати, выпады в примере инфопоста 64-го дня показаны, как обычные выпады на месте (только назад), которые я делал еще в базовом блоке, и т.к. сейчас я уже делаю полноценные выпады (с движением вперед), то пришлось их несколько видоизменить, чтобы вписаться в новую технику, получилось так: шаг (выпад) правой ногой, затем шаг левой вперед и влево, правая приставляется к ней (ноги вместе), далее шаг (выпад) левой и т.д. То есть прибавилось 2 маленьких шага. А еще, эта техника и в плане дыхания легче, т.к. ни в одном из упражнений оно не сбилось)) Тренировался также, 46-47 минут. Во время заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 5.

Колени сегодня чего-то разнылись, и на приседах ныли, и после тренировки, хоть и несильно. И еще немного побаливала медиальная мышца правого бедра. Правый локоть без изменений, но в подходах по самоощущениям стало заметно лучше, т.к. я исключил болезненные элементы из разминки-заминки. Но так или иначе, дискомфорт вне тренировок по-прежнему ощущается. После вчерашнего слегка крепатурит грудь и широчайшие. Трицепсы и передняя дельта болят немного сильнее и больше на правой стороне. Погулял 40 минут. Сегодня делал следующее: поднимание до максимума, опускание до угла 90 градусов в локтях, снова поднимание до максимума и полное опускание. Это 1 повтор. Таких сделал: в первом подходе 3, во втором и третьем по 2, в четвертом 1 полный и 1 на 2/3. По самоощущениям в первых 2-х мог сделать больше, но не стал. Во время выполнения упражнения боль в локте в основном ощущалась во конце позитивной фазы. По завершению локоть как обычно разболелся. В эспандере решил добавить 1 подход по 60 раз на руку, теперь делаю так: 30 быстро + 30 медленно + 30 с паузой в финальной точке + 30 пауза в начальной + 30 быстро, отдых, 60 быстро, отдых, 60 быстро. А еще во время сегодняшней прогулки забыл сделать "ленивые скручивания" Может они мне уже и не нужны?)

27.12.2021

День 63 (тяжелая тренировка)

3-18-10-9х2. 

Подтягивания вначале пошли легко, а потом прям какой-то спад наступил, такое ощущение, что делал 7 подходов, а не 6. В итоге, третий повтор в 2-х последних подходах получился смазанным. Но с другой стороны, сегодня я в первый раз сделал по 3 повтора во всех 6-ти подходах, да еще с паузой вверху и с ровным дыханием В отжиманиях в первых 3-х подходах пауза была внизу, в 3-х последних вверху. И тоже такое ощущение, что сделал на подход больше. Не знаю, может из-за того, что завтрак в этот раз был плотнее чем обычно, поэтому чувство тяжести в желудке отвлекало, а может из-за резкой смены погоды. В итоге, 6 по 10 то я сделал, но было тяжело. Приседания тоже пошли тяжелее обычного, как и выпады. Но несмотря на это, тренировку закончил почему-то на 1.5 минуты раньше Во время заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 5 (1 раз убрал). А еще сегодня очень много навалило снега, который сразу же начал таять, везде мокро, приседать и выпадать неудобно, ноги скользят. Ну хотя бы тепло, и то хорошо.

Колени в целом пойдут, лишь на приседах немного поныли. Правый локоть лучше, но боль по-прежнему переходит то в трицепс, то плечелучевую. Также левый аналогично стал побаливать, но слабее. В связи с этим некоторые элементы из разминки-заминки пришлось исключить, ну и в целом локти разминаю теперь аккуратнее. Гулять сегодня не ходил, т.к. день отжиманий, делал статику, получилось: 2 в 45 и 40 секунд (среднее положение), 2 в 75 и 70 (нижнее) и 2 в 95 и 90 (верхнее). После первого ощутил трицепс, после второго грудь, после третьего переднюю дельту Итого 7 минут статики) Но вместе с разминкой-заминкой и отдыхами все растянулось минут на 45, чего-то совсем долго. Завершил двумя подходами по 6 отжиманий с ногами выше головы, в первом ноги на уровне половины голени, во втором на уровне колен, вроде норм. Спустя некоторое время заболел правый трицепс, вероятно перегрузил. В эспандере решил выкинуть финальную статику, тем более я её постоянно забываю делать Также решил в воскресенье делать от него отдых.

26.12.2021