Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий на трицепс
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий на трицепс
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий на трицепс
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий на трицепс

Это 1 круг. Нужно сделать 10 таких кругов. Мальчики делают сеты 20-15-10-5, девочки 10-5. Между сетами отдых по усмотрению, желательно без. Но так, как снарядов мало, всё равно видимо придётся.

Потом Жеваный крот и фотография.

Продвинутый блок:

- 3 выхода (или 6 негативных)
- 10 дипсов
- 10 подтягиваний
- 10 подъёмов ног к турнику

3 круга будет вполне достаточно

Заминка от Вадима:

- 10 обычных отжиманий
- 10 алмазных отжиманий
- 10 отжиманий со смещением влево/вправо
- 5+5 разноуровневых отжиманий с поднятой ногой
- 10 отжиманий со скручиванием
- 10 отжиманий с выкидыванием колена в сторону
- 10 отжиманий с выкидыванием колена вперед
- 10 пайковых отжиманий
- 10 индийских отжиманий
- 5+5 отжиманий на одной

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info