Видео / Видео города Чита / Воркаут в Чите: Сбор участников 100-дневки


Вводная часть:

1. Знакомство с новыми участниками
2. Обсуждение упражнений, входящих в программу
3. Разминка, выполнение упражнений в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть (участие начинающих по желанию):

- 2 отжимания с ногами на возвышенности 80 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 20 см
- 2 отжимания от пола обычных
- 2 отжимания с руками на возвышенности 20 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 80 см

- 1 подтягивание верхний широки хват (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание нижний узкий хват (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание параллельный хват (или 2 австралийских)

Это первый круг. Во втором круге всё умножается на два, в третьем на три и так далее.

Продвинутый блок (не для начинающих):

- 12 подтягиваний верхний широкий
- 20 алмазных отжиманий
- 5 выходов
- 20 брусьев
- 18 дипсов
- 12 подтягиваний нижний хват

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
В промежутках стойка, флажок и подводящие к вису, если есть желание.
Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота например

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info

Комментарии

/video/comment/8592-nichego-sebe-u-vas-tam-narodu-mnogo
Отправлено: 25.09.2017 09:24
Ничего себе у вас там народу много!
/video/comment/8593-na-pervoj-trenirovke-vsegda-mnogo
Отправлено: 25.09.2017 09:33
На первой тренировке всегда много :)
Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку