Видео / Тренировки и Отчеты / Pull-ups and Dips | Подтягивания и отжимания


Любишь тренировки? Тогда подписывайся на канал. Не забудь оценить видео!
► Не пропусти это видео - https://www.youtube.com/watch?v=F3mGgd39GAY
———————————————————————
Правильная техника подтягивания. Хоть и держимся руками за перекладину, они должны бить лишь направляющей. Подниматься в верх нужно по прямой линии, если тянутся к перекладине по траектории полусферы значит вы чересчур задействуете руки, что уже нехорошо и будет присутствовать эффект читинга. Из за небольшого размера мышц рук по сравнению с широчайшими мышцами спины ,маленькие мышцы не смогут сделать нужного количества роботы уменьшая ваш результат в подтягиваниях, если стараться браться чуть шире среднего хвата вы равномерно распределить нагрузку по мышцам, иначе вам придется ждать пока мышцы рук станут соль сильными как мышцы спины и только после этого упражнение будет использоваться на максимум. Так зачем же тратить время, лучше сразу развивать все. Уменьшить работу рук можно взявшись открытым хватом, то есть большой палец не обхватывает перекладину, так локоть будет более подвижен. Как вспоминалось ранее тянуть спиной нужно не просто напрягать широчайшие, также одновременно сводить лопатки в месте с этим уменьшается вероятность сбиться с правильной траектории, в месте с лопатками нужно следить за движением плеча, они должны двигаться при подъеме вниз и назад особенно в заключительной части траектории, дотягиваясь грудью до перекладины так вы эффективно используете упражнение и максимально сократите мышцы спины
———————————————————————
★ Официальный сайт Street Workout — http://workoutinfo.ru/
———————————————————————
"Здоровье - это богатство, движение - это медицина"

Комментарии

Еще никто не оставил комментарий, будь первым!

Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку