Если Вы захотите привести ребёнка в секцию спортивной гимнастики, то подтягивания на перекладине будет первым, что его попросят показать.:detective: Да и вообще, думаю, это минимальный показатель того, что человек - здоров. Вашему вниманию предлагается серия подводящих упражнений от лёгкого к трудному, освоив которые ребёнок сможет выполнять подтягивания.:100:
1) Подтягивания на параллельных брусьях с согнутыми ногами. Руки чуть шире плечей, подбородок в конечном положении выше жерди. Когда удастся выполнить 20 раз подряд, переходите к следующему упражнению.
2) Вис на перекладине. Ребёнку помогают подтянуться, а он удерживает конечное положение сколько сможет. Довести до 20 сек.
3) Подтягивания с помощью. Помогать нужно настолько, чтобы он смог выполнять 10 раз.
4) 50/50 - ребёнок подтягивается с помощью и контролируемо упускается самостоятельно. Также цель 10 раз.
5) Подтягивания с пола (обратным и прямым хватом). Стоя на полу или подставке, руки могут быть чуть согнуты, выполняем подтягивания с неполной амплитудой. 5-10 раз за подход.
6) Подтягивания с помощью резинового эспандера. 10-15 раз. Постепенно уменьшать натяжение и...
7) Окончательный продукт :muscle:
p.s. интересно, сколько раз подтягивется аудитория моего канала? Напишите, умеете ли Вы подтягиваться и сколько раз?
А то ведь если все умеют, может стоит разбирать более сложные управления? Например, паралельный угол :thinking:
Если нужна обучалка по отжиманиям на брусьях, она тут https://youtu.be/QmgG-hgNJFM
.
.
.
мой инстаграм https://www.instagram.com/andreytelitsyn/