#ДжеффКавальер
Вы, наверное, уже задавались вопросом, как гимнастам удается наращивать мускулатуру, которой они так славятся? Особенно учитывая, что они не проводят сутки напролет в тренажерном зале, качая железо. Напротив, большую часть времени они работают над техникой или же выполняют упражнения с собственным весом для оттачивания своей техники.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Посмотрите запись довольно обычного для гимнастов перехода между позами. И попробуйте сказать, что, по-вашему мнению, в данном случае является главным фактором в приросте мышечной массы. Если вы смотрите мои видео уже какое-то время, то должны знать, что я большой фанат т. н. «времени под напряжением». И время под напряжением – это один из факторов, обеспечивающих прирост мышц. Но является ли этот фактор тем самым секретом, которым пользуются гимнасты для набора мускулатуры? Нет, не является. Потому что, если говорить о времени под напряжением, то я могу взять эту ленту, провести её под ступнями и согнуть руки. Сейчас мои бицепсы напряжены. Но достаточно ли этой нагрузки для роста мышц, в особенности до такой формы, как у гимнастов? Конечно, нет.

А что насчет эксцентрических упражнений? Гимнасты часто делают эксцентрические переходы между положениями тела. Как вы, наверное, знаете, эксцентрические упражнения – это отличный способ вызвать микроразрывы мышечных волокон, являющиеся залогом роста мышц. Но, опять же, эксцентрические нагрузки могут возникать во время любых упражнений. Я могу оказывать на мышцы эксцентрическую нагрузку, когда, например, с помощью этой ленты. Когда я медленно опускаю руки вниз, происходит эксцентрическое сокращение мышц. Но достаточно ли этой нагрузки для стимуляции роста мышц? Нет. Это тоже не является ответом на наш вопрос.

Также гимнастика включает в себя некоторые изометрические нагрузки. Но я могу держать руки вот так и сжимать их так сильно, как могу. Приведет ли это к росту мышц в моем теле? Тоже нет.

Тут вы уже могли догадаться, что один ключевой момент программы тренировок гимнастов, о котором я ещё не упомянул – это переходы между различными положениями тела под большой нагрузкой. Что же я имею в виду? Я снял несколько таких переходов, которые я часто использую в своих тренировках. Это довольно эффективные последовательности упражнений, которые позволяют убить двух зайцев одним выстрелом. Отдельные движения, из которых состоят эти последовательности, хорошо сочетаются и плавно переходят друг в друга. И, что самое важное, они требуют от меня полного контроля тела под большой нагрузкой и способности выполнять движения под этой нагрузкой. Я называю такие упражнения «динамически-изометрическими», так как они подразумевают не только удержание определенных поз, но и совершение плавных переходов между ними. Сейчас на видео я выполняю т. н. «уголок» на турнике с плавным переходом в подтягивание и что-то вроде поворотов туловища влево и вправо не выходя из уголка. И, согласитесь, такую последовательность действий выполнить гораздо труднее, чем каждое из упражнений по отдельности. И по моему мнению, именно благодаря этому у всех гимнастов настолько развитая мускулатура. Они используют и время под напряжением, и эксцентрические упражнения, и изометрические нагрузки, но самое главное – это переходы между всеми этими элементами при сохранении контроля над телом, чтобы каждая мышца была напряжена и не позволяла прилагаемым усилиям рассеиваться, тем самым обеспечивая быстрый прирост мышечной массы.

То же самое касается и следующей последовательности движений. Это отжимание на брусьях с последующим выгибанием спины и поднятием плеч вверх, что очень полезно для лопаток, зубчатых мышц и всей плечевой области, и плавный переход в гимнастическое подтягивание пресса, при котором я высоко поднимаю таз, используя только мышцы пресса. Затем я делаю еще одно отжимание, возвращаюсь наверх, поднимаю вверх и подтягиваю пресс, как гимнаст.