Лесопарковая зона микрорайона Северный

19 ноября 2017

09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

И да, это еще и девятая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 19-го ноября в 9:30.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5613-b-ne-zabyvajte-b-chitat-info-posty-i-otslezhivat
Отправлено: 14.11.2017 04:31
Не забывайте читать инфо-посты и отслеживать своё положение в рейтинге участников!
Сегодня у вас уже должен стоять как минимум 55-й день!
/trainings/comment/5614-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
Отправлено: 14.11.2017 04:31
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5615-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
Отправлено: 14.11.2017 04:31
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках
- отжимания от низкой перекладины (фристайл)
- жеваный крот (30+5 отдых 30)
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет. Можно даже уехать на танцы <g>

Заминка:

- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку
/trainings/comment/5616-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 14.11.2017 04:32
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок