Лесопарковая зона микрорайона Северный
05 ноября 2017
09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 
И да, это еще и седьмая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой
Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 5-го ноября в 9:30.
И да, это еще и седьмая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой
Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 5-го ноября в 9:30.
Фотографии
Комментарии
Примерный план тренировки
Вводная часть:
Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)
Основная часть:
- подтягивания с перехватом не слезая:
> 1 нижним узким
> 1 нижним средним
> 1 нижним широким
> 1 нижним средним
> 1 нижним узким
> 1 верхним узким
> 1 верхним средним
> 1 верхним широким
> 1 верхним средним
> 1 верхним узким
- отжимания от низкой перекладины (без отдыха):
> 6 узким хватом
> 6 средним хватом
> 6 широким хватом со смещением
> 6 горизонт-отжимания
> 6 колено к локтю
> 6 горизонт-отжимания
> 6 широким хватом со смещением
> 6 средним хватом
> 6 узким хватом
- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- отжимания на брусьях (девочкам облегченные) 5-10-15-20-20-15-10-5
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)
Продвинутый блок:
Вариант А:
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX выходов и MAX дипсов
Вариант Б:
- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов
10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов
Заминка:
Брусья! Кто сколько захочет
