Лесопарковая зона микрорайона Северный

05 ноября 2017

09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

И да, это еще и седьмая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 5-го ноября в 9:30.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5534-b-ne-zabyvajte-b-chitat-info-posty-i-otslezhivat
Отправлено: 31.10.2017 08:12
Не забывайте читать инфо-посты и отслеживать своё положение в рейтинге участников!
Сегодня у вас уже должен стоять как минимум 42-й день!
/trainings/comment/5535-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
Отправлено: 31.10.2017 08:13
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5536-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
Отправлено: 31.10.2017 08:13
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- подтягивания с перехватом не слезая:
    > 1 нижним узким
    > 1 нижним средним
    > 1 нижним широким
    > 1 нижним средним
    > 1 нижним узким
    > 1 верхним узким
    > 1 верхним средним
    > 1 верхним широким
    > 1 верхним средним
    > 1 верхним узким

- отжимания от низкой перекладины (без отдыха):
    > 6 узким хватом
    > 6 средним хватом
    > 6 широким хватом со смещением
    > 6 горизонт-отжимания
    > 6 колено к локтю
    > 6 горизонт-отжимания
    > 6 широким хватом со смещением
    > 6 средним хватом
    > 6 узким хватом

- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- отжимания на брусьях (девочкам облегченные) 5-10-15-20-20-15-10-5
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Заминка:

Брусья! Кто сколько захочет <g>
/trainings/comment/5537-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 31.10.2017 08:14
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок
/trainings/comment/5547-poslednjaja-fraza-kto-skolko-zahochet-i-smajlik
Отправлено: 04.11.2017 02:46
Последняя фраза " кто сколько захочет" и смайлик, вселяет уверенность!!!
/trainings/comment/5548-brusja-zlo
Отправлено: 04.11.2017 05:15
брусья зло