Лесопарковая зона микрорайона Северный

01 октября 2017

09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

И да, это еще и вторая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 1-го октября в 9:30.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5161-h2-vnimanie-h2-po-mnogochislennym-prosbam-nachalo
Отправлено: 25.09.2017 04:00
Внимание!
По многочисленным просьбам начало тренировки перенесено на 9:30
/trainings/comment/5162-u-menja-ajeroplan-v-8-utra-prizemlilsja-ochenno
Отправлено: 25.09.2017 04:02
У меня аэроплан в 8 утра приземлился. Оченно постараюсь, но не обещаюсь.Ибо я в аэропланах этих спать никак не умею...
/trainings/comment/5163-ne-zabyvajte-vnimatelno-chitat-info-posty-i
Отправлено: 25.09.2017 04:03
Не забывайте внимательно читать инфо-посты и отслеживать своё положение в рейтинге участников! :)
/trainings/comment/5164-v-razdele-url-https-workout-su-city-632-chita-moj
Отправлено: 25.09.2017 04:06
В разделе "Мой город" у нас есть уютный форум для общения участников, но если кому-то этого покажется мало, можем добавить вас в нашу Viber-группу. Для этого нужно скинуть ваш номер телефона мне в личку.
/trainings/comment/5165-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
Отправлено: 25.09.2017 04:06
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5166-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
Отправлено: 25.09.2017 04:07
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- 2 отжимания с ногами на возвышенности 80 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 20 см
- 2 отжимания от пола обычных
- 2 отжимания с руками на возвышенности 20 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 80 см

- 5 выпадов на каждую ногу
- 5 секунд стульчик

- 1 подтягивание верхний широки хват (или 2 австралийских)
- 2 нейтральным на одной перекладине (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание нижний узкий хват (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание параллельный хват (или 2 австралийских)

Это первый круг. Во втором круге всё умножается на два, в третьем на три и так далее.

Продвинутый блок:

- 12 подтягиваний верхний широкий
- 20 алмазных отжиманий
- 5 выходов
- 20 брусьев
- 18 дипсов
- 12 подтягиваний нижний хват
- 10 корейских дипсов

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
В промежутках стойка, флажок и подводящие к вису, если есть желание.

Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота, или подержать планку например.

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять
/trainings/comment/5167-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 25.09.2017 04:07
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок
/trainings/comment/5168-avalone-a-chem-tam-eshhe-zanimatsja-esli-ne-spat
Отправлено: 25.09.2017 04:08
Avalone

А чем там еще заниматься, если не спать? :)
/trainings/comment/5181-ja-ne-umeju-spat-sidja-s
Отправлено: 25.09.2017 16:51
я не умею спать сидя :s
/trainings/comment/5234-vylozhil-plan-trenirovki
Отправлено: 29.09.2017 03:57
Выложил план тренировки.