Лесопарковая зона микрорайона Северный

10 сентября 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

Не расстраивай нас, приходи на тренировку :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 10-го сентября в 9:00.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5011-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u-h3
Отправлено: 04.09.2017 11:58
Кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5012-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-1
Отправлено: 04.09.2017 11:59
Примерный план тренировки

Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре

Плиометрические подтягивания со сменой хвата:

- нижним узким
- нижним средним
- нижним широким
- нижним средним
- нижним узким
- верхним узким
- верхним средним
- верхним широким
- верхним средним
- верхним узким

По одному не слезая с перекладины

Основная часть:

- Выход силой 5 подходов по 8 повторений

- Двойная лесенка в подтягиваниях прямым средним хватом.
с 1-1 до 10-10

- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга

- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз

- Идём на брусья и делаем лесенку до 20 с шагом в 2 повторения и еще нужно спустится с 20 до 2 повторений

- Проход по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. 5 попыток пройти весь рукоход

- Завершаем австралийскими подтягиваниям 5 подходов по 15 повторений

Заминка:

Лежим под деревом 15 минут
/trainings/comment/5013-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 04.09.2017 12:00
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок
/trainings/comment/5014-klassno-tozhe-hochu-ne-pobegu-ne-dobegu
Отправлено: 04.09.2017 17:40
Классно, тоже хочу))) Не побегу)))не добегу)))
/trainings/comment/5018-za-chas-ne-uspeesh-aga
Отправлено: 05.09.2017 01:28
За час не успеешь, ага :)
/trainings/comment/5043-pod-derevom-mozhno-nogi-podnimat-na-press
Отправлено: 08.09.2017 16:32
под деревом можно ноги поднимать на пресс!!!
/trainings/comment/5047-delnaja-mysl
Отправлено: 08.09.2017 19:08
Дельная мысль! :)
/trainings/comment/5048-o-o
Отправлено: 08.09.2017 20:02
o.O