Отправлено: 18.07.2025 14:07
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*
2. Отжимания на бр-х 42.0х10🔼

✅Сет:
3. Подтягивания обр. хв. 16.0х12
4. Отжимания на брусьях 24.0х14🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0x14🔼
6. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.0х12🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 15.0х20⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15⏺️

9. Упражнения на предплечья

*разгибание рук 90°

m=77.7🔽
Отправлено: 16.07.2025 16:03
1. Подъëм гири на бицепс П/Л 24.0х10/24.0х10
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 80.0х7🔼

3. Срыв гири на луч. через пронатор* П/Л 32.0х10/30.0х10⏺️
4. Жим шт. лёжа узк. хв. без упора ног 70.0х9⏺️

5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 32.0х15
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**⏺️

7. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х12/40.0х10
8. Разведение гант. в стороны 9.5х15

* только через большой палец, от 90°
**полная амплитуда

m=79.0
Отправлено: 16.07.2025 16:02

Отправлено: 14.07.2025 17:40
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х8, 50.0х10
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10, 60.0х10
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х8

✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 9.5.0х15⏺️
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12
6. Тяга ног к груди 32.0х12🔼

m=78.3🔽
Отправлено: 12.07.2025 16:55
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8
2. Отжимания на бр-х 42.0х8, 42.0х8🔼

✅Сет:
3. Вис на 1 руке П/Л 00:05/00:12🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.0х10, 35.0x10🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 30.0x18
6. Отжимания на брусьях 10.0х24🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15⏺️

*разгибание рук 90°

m=78.8🔼
Отправлено: 10.07.2025 14:39
1. Статика кисти на блоке черной ручки под бок Л/П 25.0х10/25х10, 30.0х10/30.0х10
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х15/15.0х15, 15.0х12/15.0х12⏺️
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 21.0х8/21.0х10⏺️
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

7. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х8/15.0х8⏺️
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 6.0 Пх0:10/Лх0:10

m=78.5
Отправлено: 08.07.2025 14:49
1. Подъëм шт. на бицепс стоя 60.0х6
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 80.0х6

3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 16.0х8/16.0х7
4. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х10/40.0х6

5. Подъем гири на биц. через супин. стоя П/Л 24.0х10/24.0х10
6. Жим шт. лёжа узк. хв. без упора ног 70.0х9⏺️

✅Сет:
7. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0х8, 35.0х10🔼
8. Жим блока на триц. пр. хв.** 40.0х10, 40.0х10🔼
9. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

* только через кисть, разгиб. до 90°
** полная амплитуда
Отправлено: 04.07.2025 15:40
✅Сет:
1. Жим гири П/Л 32.0х10/32.0х11
2. Тяга шт. сзади на зад. дельту 50.0х12⏺️
3. Фронт. присед 50.0х12🔼

✅Сет:
4. Тяга шт. к груди стоя 50.0х11
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 32.0х10⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 18.0х12⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 32.0х10, 32.0х10⏺️

**руки согнуты 90°

m=77.6🔽
Отправлено: 30.06.2025 16:21
1. Подтягивания обр. хв. 64.0х1, 64.0х2*
2. Отжимания на бр-х 61.0х1, 48.0х6🔼

✅Сет:
3. Вис на 1 руке П/Л 00:05/00:10
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 40.0х10🔼

✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 38.5x8🔼
6. Отжимания на брусьях 9.0х24🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс с вытянутыми руками 10⏺️
8. Гиперэкстензия 40.0х15🔼

*разгибание рук 90°

PS: после борьбы на руках

m=78.9🔼
Отправлено: 26.06.2025 14:58
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 79.0х1, 70.0х7🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 91.0х5🔼

3. Подъем гири на луч. через пронатор* Л/П 24.0х6/24.0х6
4. Тяга гант. на бок. П/Л 40.0х6/40.0х6

5. Жим шт. лёжа узк. хв. без уп. 70.0х9
6. Подъем гири на биц. через супин. стоя П/Л 24.5х13/24.5х10

✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 40.0х11, 40.0х10🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х10, 35.0х8🔼
9. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

* только через кисть, разгиб. до 90°
** полная амплитуда

m=78.0🔼
Отправлено: 23.06.2025 15:00
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 10.0х6*⏺️
2. Тяга шт. сзади на зад. дельту 50.0х12🔼
3. Фронт. присед 50.0х11🔼

✅Сет:
4. Жим гири стоя с груди Л/П 32.0х4/32.0х4
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 32.0х10⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны** 18.0х12⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
9. Приседания с гирей на плече 32.0х10, 32.0х10🔼

10. Упражнения на кисть

*у стены
**руки согнуты 90°

m=77.5🔽
Отправлено: 18.06.2025 21:07
1. Подтягивания обр. хв. 34.0х7⏺️
2. Отжимания на бр-х 40.0х7🔼

✅Сет:
3. Вис на 1 руке Л/П 00:04/00:07
4. Жим блока на триц. пр. хв.* 35.0х12⏺️
✅Сет:

5. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.0x10🔼
6. Отжимания на брусьях 8.0х24🔼

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс с вытянутыми руками 10
8. Гиперэкстензия 40.0х12⏺️

*полная амплитуда

PS: после борьбы на руках

m=77.9🔼
Отправлено: 15.06.2025 17:03
1. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х12/16.0х12⏺️
2. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

3. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под супинатор Л/П 21.0х8/21.0х10⏺️
4. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️

5. Сгиб. кисти на блоке красной ручки Л/П 15.0х8/15.0х8⏺️
6. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

7. Сгиб. кисти на блоке черной ручки под бок Л/П 25.0х10/25х10⏺️
8. Разгиб. кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12

9. Вис на 1 руке 5.0 Пх0:10/Лх0:10

m=77.2🔽
Отправлено: 12.06.2025 15:52
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х7
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х5🔼

3. Подъем гири на биц. через пронатор* Л/П 32.5х6/37.0х6
4. Тяга блока на бок. П/Л 35.0х8/35.0х8

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 75.0х9🔼
6. Подъем гири на биц. через супинатор 24.5х14/24.5х14

✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв.** 37.0х15🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х9🔼
9. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️

* через большой палец
** полная амплитуда

m=77.9⏺️
Отправлено: 01.06.2025 16:23
Совместная тренировка:

1. Подтягивания обр. хв. 42.0х9*
2. Отжимания на бр-х 36.0х10🔼

✅Сет:
3. Тяга шт. к подбородку 50.0х10
4. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10
5. Фронт. присед 50.0х11🔼

✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Гиперэкстензия 40.0х12⏺️

✅Сет:
8. Отведение гант. в стороны** 18.0х12⏺️
9. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х12⏺️
10. Приседания с гирей на плече 32.0х15

✅Сет:
11. Жим блока на триц. пр. хв.* 35.0х15🔼
12. Подъем шт. на биц. обр. хв. 35.0х9🔼

*разгибания рук до 90°
**руки согнуты 90°

m=77.2🔽