Отправлено: 28.10.2024 18:57

Отправлено: 24.10.2024 16:37
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х8🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х5, 60.0х5🔼

4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 25.0х8/25х8🔼
5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 15.0х12/15.0х12🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 36.25х12🔼
7. Тяга блока на биц. сидя 36.25х12🔼
8. Жим блока на триц. обр. хв. 32.0х10🔼

9. Борьба на руках

m=79.5🔼
Отправлено: 21.10.2024 20:51
1. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х8, 50.0х8⏹️
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х8, 80.0х8⏹️

3. Подъем гири на пронатор П/Л 17.0х8*/17.0х8*, 17.0х7, 17.0х7
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х10/40.0х10⏹️

5. Подъем гант. на пронатор П/Л 5.0.0х8**/5.0.0х8**
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x12⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x16⏹️

9. Черная ручка на кисть Л/П 20.0х10/20.0х10***⏺️⏹️
10. Подтягивания 2.0х10

*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***филигранно

m=78.2

Отправлено: 15.10.2024 15:29
0. Борьба на руках

✅Сет:
1. Ручка на пальцы черная П/Л 25.0х10**/25.0х10**, 20.0х12**/20х12**🔼
2. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12, 9.5х12***/9.5х12***⏺️

✅Сет:
3. Тяга шт. к подбородку 50х10🔼
4. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х10⏺️

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге 18.0 Пх12/Лх12
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️

7. Сгибание гант. на кисть Л/П 25.0х12/25.0х12

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=79.0🔼


Отправлено: 14.10.2024 18:16
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х10

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х7, 55.0х7🔼

4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х10/20х10🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 43.0x10/43.0x10⏹️

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12
7. Тяга блока на биц. сидя 35.0х12
8. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15

9. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13🚫
10. Подтягивания на турнике 2.0х15

*разгибание рук до 90 градусов

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=78.5🔼
Отправлено: 10.10.2024 17:52
1. Подъем шт. на биц. сидя 75.0х2🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 101.0 1+1, 80.0х9

3. Подъем гири на пронатор П/Л 32.0х10**/32.0х10**🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х12/50.0х12, 25.0х8***/25.0х8***

5. Подъем гири на пронатор П/Л 26.5х10*/24.0х14*🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х9🔽

✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. Л/П 25.0х9/25.0x9
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x16🔼

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️
10. Подтягивания 2.0х10

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть большой палец, пронатор в статике, биц. в динамик
***с крутящейся черной ручкой


P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=77.8🔽
Отправлено: 07.10.2024 17:13
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50х9
2. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х11⏺️
3. Фрон. присед 55.0х10🚫

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 25.0х10⏺️⏹️
4. Тяга шт. на зад. дельты 60.0х8+6
5. Приседания на 1 ноге в 18.0 П/Л 8/8

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 27.0х14**/25.0х14**, 25.0х11**/25х10**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️

✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х10🔼
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)⏹️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 26.0х12/26.0х12

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=78.0🔽
Отправлено: 24.09.2024 17:16
1. Подъем шт. на биц. сидя (пр. гриф) 60.0х9
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х6🔼

3. Подъем гири на пронатор П/Л 32.0х7**/32.0х6**⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 55.0х4/50.0х2, 40.0х10/40.0х10🔼

5. Подъем гири на пронатор П/Л 24.0х15*/24.0х14*⏺️
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️

✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. П/Л 25.0х8/25.0x8
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 30.0x15🔼

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор в статике, биц. в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=77.9🔽
Отправлено: 19.09.2024 19:08
✅Сет:
1. Жим шт. стоя 60.0х4
Жим гири Л/П 32.0 9/8
2. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х11🔼
3. Фрон. присед 55.0х10🚫

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️⏹️
Тяга шт. к подбородку 50.0х6
4. Тяга шт. на зад. дельты 40.0х12
5. Приседания на 1 ноге в жилете 10.0 Л/П 10/10🚫

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 32.0х2*/33.0х2*🚫, 27.0х14**/25.0х14**, 25.0х10**/23х10**
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️

✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х8🚫
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)🚫

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 30.0х8/30.0х8

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=78.2🔼
Отправлено: 15.09.2024 16:59
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7, 48.0x4*⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0х7, 32.0x10⏺️

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х8/20х8🔼

5. Подъем гант. на бок П/П 52.1x6/52.1x6🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 37.0х10, 30.0х15🔼
7. Подъем гант. на лучевую* Л/П 25.0х8/25.0х8, 25.0х8/25.0х8🔼

8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13🚫

9. Подтягивания на турнике
10. Отжимания на брусьях

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=78.3🔽
Отправлено: 10.09.2024 17:50
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х7🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х6🔼

3. Подъем гири через на пронатор П/Л 32.0х7*/32.0х5*🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х8/50.0х7🔼

5. Подъем гири через на пронатор П/Л 24.0х15*/24.0х14*🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️

✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. П/Л 25.0х7/25.0x5
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x15🔼

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=79.6🔼
Отправлено: 07.09.2024 18:20
✅Сет:
1. Жим шт. стоя + тяга шт. к подбородку 45.0х10+6🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️⏹️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️⏹️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️⏹️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️⏹️
5. Приседания на 1 ноге в жилете 10.0 Л/П 10/10🔼

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 32.0х2*/33.0х2*, 27.0х11**/25.0х12**, 25.0х10**/23х10**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️

✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х8🔼
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)⏺️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 29.0х12/29.0х12⏺️⏹️

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=77.7🔽

Отправлено: 04.09.2024 19:28

1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
2. Отж. на бр-х 48.0х7🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х6/20х8🚫

5. Подъем гант. на бок П/П 44.5x10/44.5x10🚫

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12🔼⏹️
7. Подъем гант. на лучевую* Л/П 23.0х10/23.0х10, 21.0х8/23.0х8⏹️

8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=78.5🔼
Отправлено: 31.08.2024 14:50
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5🔼

3. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х7/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 29.0х8**/32.0х6**🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х13*/24.0х12*🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 35.0x10🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=78.1🔽
Отправлено: 26.08.2024 19:59
✅Сет:
1. Жим шт. стоя + тяга шт. к подбородку 40.0х10+10⏹️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️⏹️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
5. Приседания на 1 ноге +5.0 Л/П 10/10🚫

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*🚫, 27.0х10**/25.0х12**, 25.0х10**/23х10**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️

✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️
9. Гиперэкстензия 32.0х10(не в отказ)⏺️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 29.0х12/29.0х12🔼

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=77.8🔽