Отправлено: 24.02.2026 14:52
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х10
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8

3. Фронтальные приседания 50.0х10
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 60.0x15⏺️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10*/25.0х10*

*чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике

m=76.3
Отправлено: 21.02.2026 13:52
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 2/3
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏺️

3. Тяга блока на шир. 81.0х12🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️

5. Подъем гири на биц. через бол. палец. Л/П 24.0х8/24.0х12
6. Подъем ног к перекладине 6.0х8⏺️

7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на предплечья

*коротыши

m=76.1
Отправлено: 21.02.2026 13:35
20.02.2026

1. Бег на лыжах коньковым стилем с подъемами и спусками 7.5 км.

m=76.1
Отправлено: 16.02.2026 14:44
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х4, 80.0х9⏹️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х6

3. Становая тяга 70.0х10
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x10⏺️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Тяга блока на бок П/Л 50.0х8/45.0х8, 25.0х10*/25.0х10*
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х18🔼

*чёрной ручкой через пальцы

m=76.60
Отправлено: 09.02.2026 15:45
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
2. Отжимания на бр-х 49.0х8⏺️

3. Тяга блока на шир.* 81.0х10🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️

5. Подъем гири на биц. через бол. палец. П/Л 24.0х10/24.0х8
6. Подъем ног к перекладине 6.0х8🔼

7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15
8. Упражнения на предплечья

*с расширителями

m=76.5
Отправлено: 06.02.2026 15:06
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х9, 75.0х10
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10

3. Приседания со штангой 75.0х4, 70.0х6
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x10🔼
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х18🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 45.0х9/45.0х8, 25.0х8*/25.0х8*, 25.0х8**/25.0х8**

*чёрной ручкой через пальцы
**чёрной ручкой через пальцы к груди

m=75.45
Отправлено: 02.02.2026 15:28
1. Подтягивания обр. хв.* 42.0х8
2. Отжимания на бр-х 49.0х8🔼

3. Тяга блока на шир.** 81.0х10🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️

5. Становая тяга 70.0х8⏹️
6. Подъем ног к перекладине 2.0х8🔼

7. Разведения гантелей в стороны
8. Упражнения на предплечья

*коротыши
**с расширителями

m=77.0
Отправлено: 30.01.2026 14:30
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х5, 80.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 60.0х15⏺️

3. Приседания со штангой 70.0х8
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 70.0x10⏹️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х15⏹️

m=76.5
Отправлено: 27.01.2026 15:05
1. Подтягивания обр. хв.* 40.5х8
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️

3. Тяга блока на шир.** 80.0х10
4. Тяга блока на трицепс 45.5х11

5. Становая тяга 60.0х10⏹️
6. Подъем ног к перекладине

7. Упражнения на предплечья

*коротыши
**с расширителями

m=76.5
Отправлено: 24.01.2026 15:08
1. Жим шт. ср. хв. 85.0х5, 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 65.0х9
3. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10
5. Тяга блока на зад. дельт. 70.0x10⏹️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х15⏹️

m=76.7
Отправлено: 17.01.2026 16:30
1. Жим блока на трицепс* 40.0х12⏹️
2. Подтягивания 25.0х9

5. Жим блока на трицепс* 40.0х13⏹️
6. Подтягивания на турнике 6.0х10⏹️

✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 21.0х14🔼
8. Становая тяга шт. 55.0х12⏹️

*полная амплитуда

m=75.8🔼
Отправлено: 14.01.2026 20:14
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0x6
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х1, 80.0х10

3. Подъем гири на луч П/Л 24.0х15, 24.0x10
4. Тяга блока на бок

5. Жим блока на триц.* 45.0х10

*полная амплитуда

m=75.8
Отправлено: 12.01.2026 16:05
1. Тяга штанги к груди стоя 52.5х10
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
3. Приседания со штангой на одном плече 50.0х10, 50.0х10

4. Разведение гантелей в стороны по 9.5х15
5. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
6. Разгибание ног в блоке 64.5х15

7. Списание на кисть чёрной ручки* Л/П 30.0х6/30.0х6, 25.0х15/25.0х15
8. Разгибание кисти Л/П 9.5х20/9.5х20

*в статике, второй подход в небольшой динамике

m=75.5
Отправлено: 29.12.2025 19:00
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0x11
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 91.0х5, 81.0х10

3. Подъем гири на луч П/Л 24.0х15, 24.0x10
4. Тяга блока на бок

5. Жим блока на триц.* 45.0х10

*полная амплитуда

m=76.5🔽
Отправлено: 27.12.2025 16:59
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х10
2. Тяга блока на зад. дельту 70.0х12
3. Приседания на 1 ноге Л/П 2.0х10/2.0х10

4. Отжимания на бр-х 48.0х10
5. Подтягивания обр. хв. 32.0х8
6.Разгибание ног в блоке 64.0х12, 64.0x15

7. Сгибание чёрной ручки на блоке Л/П 24.0х10/24.0х10, 24.0х10/24.0х10
8. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20⏹️

m=77.0🔼