Отправлено: 27.05.2024 19:15
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*🔽
2. Отж. на бр-х 52.0x7🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х8, 50.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х8🔼

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х8/30.0х8
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6

✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х15🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽

*разгибание рук до 90 градусов

m=74.6🔼
Отправлено: 23.05.2024 18:29
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 69.0х3

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х14
4. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х12

5. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х8
6. Подъем гири через пронатор П/Л 24.0х10*/24.0х10*

7.Блок на бок Л/П 35.0х10, 40.0х10🔼

✅Сет:
8. Блок на трицепс. 41.0х14⏺️
9. Тяга блока на биц. за голову 31.0х15🔼

10. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х11/15х10🔼

*через большой палец, бицепс в статике

m=74.2
Отправлено: 18.05.2024 18:25
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**
2. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х14**

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х10**

5. Фрон. присед 40.0х8

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 11/9, 9/7🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 8/8, 8/8

8. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
9. Гиперэкстензия 5.0х15(не в отказ)
10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.18
11. Упражнения на кисть

*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно

m=74.1🔼



Отправлено: 15.05.2024 18:52
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х8*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 55.0х8, 55.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔼

5. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:06/6.0х00:07

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. за. 30.0х15, 30.0х10
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х13

*разгибание рук до 90 градусов

m=73.5🔽
Отправлено: 11.05.2024 17:19
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 72.5х10🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 62.0х12🔼

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 75.0х10🔼
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 37.0х8*/37.0х3*, 32.0х12*/32.0х10*🔽

✅Сет:
5.Блок на бок Л/П 35.0х6, 40.0х8
6. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х10/15х8

7. Блок на трицепс. 40.0х15⏺️
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15⏺️

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=74.0🔽
Отправлено: 07.05.2024 19:44
0. Борьба на руках

✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с груди) П/Л 3/3
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х15 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 101.5х16*(не в отказ)⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х8***🔽
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х10***🔽
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 25.0/25.0 10/8, 9/7
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 10/12, 8/8
9. Подъем по лестнице с гирями 32.0 14 ступенек

✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх 23.0х4+20.0х10/23.0х2+20.0х10🚫
11. Ручка на кисть Л/П крюк 26.0х6/28.0х8🚫
12. Вис на 1 руке на турнике с расширителем Л/П 00:05/00:05🚫

*чуть ниже колен
**кисть в статике (в конце чуть динамики)
***филигранно

m=73.7🔼
Отправлено: 02.05.2024 19:27
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*(не в отказ)⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x8 (не в отказ)⏺️

3. Подтягивания обр. хв. 36.0х6
4. Отж. на бр-х 32.0x8

✅Сет:
5. Подъем гири на бок П/Л 48.0 статика, 32.0 8/8
6. Борьба за столом (акцент тяга к груди)

7. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:07/6.0х00:09🔼
8. Подтягивания 17 + вис в конце 01:04🔼

*разгибание рук до 90 градусов

m=73.5⏺️
Отправлено: 02.05.2024 19:26
26.04.2024 18:40

1. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х11
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х15

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х11
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 39.0х4*/39.0х2*, 32.0х12*/32.0х12*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0х15
6. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15

7. Срыв гири на отведение П/Л 24.0х12/24.0х10
8. Отведение на блоке П/Л 15.0х10/10х15

9. Подтягивания 2.0х16 00:40

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=73.5🔽
Отправлено: 22.04.2024 18:59
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с плеча) П/Л 10/7
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 100.0х17*(не в отказ)⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10***🔼
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 4/4🔽
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х12/11.0х14🔼
9. Приседания на 1 ноге 16.0 Л/П 12/12🔼

✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх 23.0х4+20.0х10/23.0х2+20.0х10🔽
11. Ручка на кисть Л/П крюк 26.0х6/28.0х8🔽
12. Вис на 1 руке на турнике с расширителем Л/П 00:05/00:05
13. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️

14. Борьба на руках

*чуть ниже колен
**кисть в статике (в конце чуть динамики)
***филигранно

m=73.5⏺️
Отправлено: 17.04.2024 19:35
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х7*(не в отказ)⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x9 (не в отказ)⏺️

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 52.0х10, 52.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️

*разгибание рук до 90 градусов
**за столом

m=75.0⏺️
Отправлено: 12.04.2024 18:53
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х7🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х3🔼

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 95 1+1+1 01:30
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 38.0х7*/37.0х5*, 32.5х12*/32.5х6*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х9🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 40.0х14

7. Отведение в статике П/Л 29.0/29.0+29.0+29.0 00:08+00:08/00:05+00:05🔼
8. Отведение на блоке 12 П/Л 15/15🚫

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=75.1🔽
Отправлено: 07.04.2024 12:43
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с груди) Л/П 7/7🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 100.0х16*(не в отказ)⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х8***🔽
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 8/7🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х12/11.0х12🔼
9. Приседания на 1 ноге 14.0 Л/П 12/12🔼

✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх, крюк 23.0х10/21.0х15, 26.0х9/28.0х8🚫
11. Вис на турнике с расширителями 36.0 00:30🚫
12. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️

13. Борьба на руках

*чуть ниже колен
**кисть в статике (в конце чуть динамики)
***филигранно

m=75.3⏺️
Отправлено: 03.04.2024 17:03
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x9 (не в отказ)🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 52.0х10, 52.0х10🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️

✅Сет:
5. Подъем гантели на бок П/Л 41.0 9/8🔼
6. Тяга блока одной рукой к груди с акцентом верх/крюк, Л/П 15.0 10/7, 20.0 10/15

✅Сет:
7. Жим в блоке на трицепс 1 рукой П/Л 20.0 10/10🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10(не в отказ)⏺️

9. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:04/6.0х00:07⏺️
10. Вис на 1 руке 32.0 Л/П 00:05/00:03, без веса 00:35/00:25🚫

*разгибание рук до 90 градусов

m=75.0🔼
Отправлено: 29.03.2024 11:14
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х6🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х2🔽

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х8🔼
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 35.5х8*/33.0х7*, 26.5х14*/26.5х12*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х8🔽
6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х10⏺️

7. Отведение в статике П/Л 29.0/28.0+26.5+26.5 00:07+00:04/00:06+00:08🔼
8. Отведение на блоке 12 П/Л 15/15🔼

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=75.2🔽

Отправлено: 25.03.2024 19:02
✅Сет:
1. Жим гири 32.0 (с груди) Л/П 6/6
2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️
3. Становая тяга 100.0х16*(не в отказ)⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10***⏺️
5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 7/6+25.5/25.5 11/9🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10+11.0х10/11.0х10⏺️
9. Приседания на 1 ноге 10.0 Л/П 10/10⏺️

✅Сет:
10. Ручка на кисть Л/П верх, крюк 23.0х10/21.0х15, 26.0х9/28.0х8🔼
11. Вис на турнике с расширителями 36.0 00:30🔼
12. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️

*чуть ниже колен
**кисть в динамике
***филигранно

m=75.7⏺️