Отправлено: 19.12.2023 19:21
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х10 (4 чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12⏺️

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 19.0х10(локти 90 градусов)⏺️
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x10🔼

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 20.0 12/12🔼
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х12⏺️
7. Становая тяга 80.0х15(не в отказ)🔼

8. Ручка на пальцы черная П/Л 40.0/40.0 00:06/00:06+ 35.0/35.0 00:06/00:04 статика
9. Подъем шт. на кисть 60.0х15
10. Подъем шт. на кисть пр. хв. 15.0х10
11. Боковые скручивания Л/П 10.0 15/15

m=78.1⏺️
Отправлено: 14.12.2023 18:30
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х9*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x9⏺️

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 56.0х6, 56.0х6🔼
4. Блок на триц. одной рукой. П/Л 30.0х12, 25.0х12🔼

✅Сет:
5. Боковое движение на блоке П/Л 50.0/45.0 00:14/00:14, 00:08/00:08 статика🔼
6. Разгибание

8. Вис на 1 руке 90 град. 4.0 П/Л / 00:06/00:06🔼
9. Удержание шт. одной рукой П/Л 75.0х00:07/75.0х00:05🚫

m=78.0🔼
Отправлено: 11.12.2023 15:29
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х9⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х17
3. Жим шт. лёжа 85.0х7
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 32.0х7/24.0х15, 32.0х2/24.0х10🔼

✅Сет:5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10(не в отказ)⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 40.0х14

7. Отведение в статике П/Л 24.0/27.5 00:15/00:07🔼
8. Пронатор с резиной
9. Подъем шт. на биц. стоя 40.0х20🚫

m=77.4🔽
Отправлено: 07.12.2023 17:59
1. Тяга шт. к подбородку 55.0х10 (с 4 чит)
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12⏺️

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 19.0х10(локти 90 градусов)⏺️
4. Тяга шт. на зад. дельту 55.0.0x18

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 18.0 12/12⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х12
7. Становая тяга 70.0х12(не в отказ)

8. Ручка на пальцы черная П/Л 35.0х12*/35.0х12*🔼
9. Подъем шт. на кисть 90.0 00:06+80.0 00:18 статика, 70.0х5+50.0х15🔼
10. Боковые скручивания Л/П 10.0 15/15
11. Вис на 1 руке 6.0 П/Л 00:17/00:16🔼

*стато-динамика

m=77.5⏺️
Отправлено: 04.12.2023 18:13
1. Подтягивания обр. хв. 40.0х12*
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔽

✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 56.0х5, 56.0х5🔼
4. Блок на триц. одной рукой. П/Л 25.0х12, 20.0х12

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 47.0х12🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 42.0х10(чит)🔼

7. Боковое движение на блоке П/Л 40.0х9/40.0х10, 30.0х10/30.0х10**, 25.0х10/25.0х10**🔼
8. Вис на 1 руке 90 град. 4.0 П/Л / 00:05/00:05🚫
9. Гант. на бок к груди с акц. на пронатор 23.5 П/Л 10/10🚫
10. Удержание шт. одной рукой П/Л 75.0х00:07/75.0х00:05

*разгибание рук до 90 градусов
**лицом к блоку, тяга к груди

m=77.6🔼
Отправлено: 01.12.2023 18:30
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х6🚫
3. Жим шт. лёжа 90.0х5🚫
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 24.0х12/24.0х8, 29.0х8/26.5х8*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10(не в отказ)⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 50.0х8🔼

7. Отведение в статике П/Л 26.5/24.0 00:10/00:15
8. Пронатор с резиной
9. Подъем шт. на биц. стоя 40.0х20

m=77.5🔼
Отправлено: 29.11.2023 18:09
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8(чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12⏺️

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 19.0х10(локти 90 градусов)🔼
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x12⏺️

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 16.0 15/15⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 24.0х10🔼
7. Гиперэкстензия 25.5х15🔼

8. Ручка на пальцы черная П/Л 37.0 00:09 статика+30.0х20*/35.0 00:09 статика+30.0х20*🔼
9. Подъем шт. на кисть 90.0 00:07+80.0 00:10+70.0 00:17 статика🔼
10. Боковые скручивания Л/П 7.5 20/20🔼
11. Вис на 1 руке 4.0 П/Л 00:25/00:25🔼

*стато-динамика

m=77.5⏺️
Отправлено: 27.11.2023 18:06
1. Подтягивания обр. хв. 48.5.0х5🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10 (не в отказ)⏺️

✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 55.0х5, 55.0х5🔼
4. Блок на триц. одной рукой. П/Л 25.0х8, 20.0х8

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 47.0х10+2🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 40.0х10(чит)⏺️

7. Боковое движение на блоке П/Л 40.0х7/40.0х9, 50.0х00:20/50.0х0:10 статика 🔼
8. Вис на 1 руке 90 град. 4.0 П/Л / 00:05/00:05
9. Гант. на бок к груди с акц. на пронатор 23.5 П/Л 10/10
10. Удержание шт. одной рукой П/Л 80.0х00:03/80.0х00:03+75.0х00:05/75.0х00:05

m=77.0🔼
Отправлено: 23.11.2023 18:44
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 81.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х6⏺️

3. Жим шт. лёжа 90.0х5⏺️
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 24.0х12/24.0х8, 29.0х8/24.0х8*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 50.0х10 (чит)

7. Отведение в статике П/Л 25.0/24.0 00:11/00:07
8. Борьба на руках

m=76.7🔼
Отправлено: 20.11.2023 18:24
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8(чит)⏺️
2. Тяга блока на зад. дельту 78.0х15⏺️

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х16(локти 90 градусов)🔼
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x12🔼

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 16.0 15/15🔼
6. Подъем корпуса на пресс 22.5х11🔼
7. Гиперэкстензия 25.0х12🔼

8. Ручка на пальцы черная П/Л 35.0*х5+30.0х8*+25.0х12*/35.0х5*+30.0х8+25.0х12*🔼
9. Подъем шт. на кисть 82.0х6, 90.0 статика 00:04, 50.0х9**🔼
10. Боковые скручивания Л/П 7.5 15/15🔼
11. Вис на 1 руке П/Л 00:27/00:27

*с лямкой
**с пальцев

m=76.1⏺️
Отправлено: 16.11.2023 17:59
1. Подтягивания обр. хв. 58.0х6*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x10 (не в отказ)🔼

✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х10(не в отказ)⏺️

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 47.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 40.0х10(чит)🔼

7. Бок. движ. на блоке к груди П/Л 30.0х8/30.0х8, 40.0х5/40.0х3
8. Вис на 1 руке 90 град. 2.0 П/Л / 00:13/00:12🔼
9. Гант. на бок к груди с акц. на пронатор 23.5 Л/П
10. Удержание шт. одной рукой П/Л 70.0х00:16/70.0х00:19

m=76.1🔽
Отправлено: 13.11.2023 17:49
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 81.0х8🔽
2. Подъем шт. на биц. сидя 75.0x2+70.0х6

3. Жим шт. лёжа 90.0х5🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 37.0х12*/32.0х10*, 37.0х10*/32.0х8*🔼

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х7🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20⏺️

8. Отведение в статике Л/П 24.0/24.0
9. Борьба на руках

*с поддержкой локтя

m=76.9🔼
Отправлено: 07.11.2023 18:54
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х8🔼
2. Тяга блока на зад. дельту 80.0х12⏺️

✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны 16.0х15(локти 90 градусов)⏺️
4. Тяга шт. на зад. дельту 60.0.0x10⏺️

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге Л/П 15.0 10/10🔼
6. Подъем корпуса на пресс 20.0х10🔼
7. Гиперэкстензия 20.0х15🔼

8. Ручка на кисть черная П/Л 35.0х4***+30.0х7*/35.0х4***+30.0х7*⏺️
9. Подъем шт. на кисть 81.0х5, 90.0 статика 00:06, 45.0х12**
10. Боковые скручивания Л/П 7.5 15/15🔼
11. Становая тяга 1 рукой П/Л 70.0х4/70.0х3

*с лямкой
**с пальцев
***тяга, кисть в статике

m=76.5🔽
Отправлено: 03.11.2023 19:26
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х5⏺️
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔽

✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 47.0х10, 47.0х10🔼
4. Фран. жим шт. 40.0х10🔼

✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. обр. хв. 37.0х10🔼
7. Разведение гант. в стороны 🚫

8. Боковое движение на блоке П/Л 40.0х8/40.0х7, 50.0х00:14/50.0х0:08 статика 🔼
9. Вис на 1 руке 90 град. Л/П 00:13/00:09🔼
10. Удержание шт. одной рукой Л/П 60.0х00:10/60.0х00:10

m=77.3🔽
Отправлено: 01.11.2023 17:49
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 81.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 73.5x4⏺️

3. Жим шт. лёжа 86.0х8🔼
4. Подъем гири. на биц. через пронатор П/Л 34.5х15*/32.0х12*⏺️

✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️
6. Тяга блока на биц. за голову 42.0х11🔼
7. Разведение гант. в стороны стоя 8.0х20⏺️

8. Отведение в статике Л/П 24.0/24.0

*с поддержкой локтя

m=78.2🔼