Отправлено: 17.05.2013 22:51
1. Жим лежа 90% от max 3 подхода по 3 повторения;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода 20 повторений.
Отправлено: 17.05.2013 17:11
<quote name=kiss>

а че делать? руками помахал,от пола отжался и сразу 90

когда блины сделаю по 5-10 кг будут их на гриф ставить для разминки а пока как есть.


я сначало подержу штангу,сделаю в пол амплитуды,потом отдых и норм подходы.</quote>

В принципе нормально, но все равно есть риск получить травму.
Отправлено: 17.05.2013 15:56
Вот глянь какие у меня стойки.
Отправлено: 17.05.2013 15:41
Я позже залью фото своих стоек и штанги.
Отправлено: 17.05.2013 15:40
А как же разминочные подходы? Ведь обычно начинают разминку с грифом. Ты что ли сразу 90кг жмешь?
Отправлено: 17.05.2013 14:48
Ахахаах 😃
Отправлено: 17.05.2013 13:13
<quote name=Kreiser>


Это сколько ж срать то надо чтобы так скинуть)))
Тогда уж сырые яйца и сальмонеллез тебе в помощь!!!</quote>

Во мне сейчас вес 68-69 колеблется, так что думаю скинуть до 67,5 будет не проблема.
А прежде чем пить сырые яйца(лучше всего домашние) их надо с мылом мыть и вероятность подхватить сальмонеллез очень очень мала.
Отправлено: 17.05.2013 13:04
<quote name=o013xc>


ты 105 жмешь?

скинь до 67,5 по методу, который я писал выше и жми 107,5 , но уже на кмс.</quote>

Нее, пока я иду по программе при которой я выжму в конце этого месяца 100кг. Потом сменю программу и повышу до 105-107,5.
Отправлено: 17.05.2013 10:29
<quote name=kiss>
Я ща планирую потренить на кмс в категории 90+, там в зависимости от федерации мне надо или 150,или 157.5</quote>

У тебя категория какая до 100кг? Если да, то тебя надо в APWC выжать 140кг; а в PWC без допинг контроля 165кг(очень значительная разница). Я тебе скинул ссылку в личку, глянь.
Отправлено: 17.05.2013 10:23
<quote name=kiss>
Ты говорил что хочешь сдать по жиму разряд или типо того.По версии какой федерации?в какой весовой итд? и какой разряд планируешь? или сразу кмс какой нить?</quote>

Я планирую пока что на 1-й разряд в федерации APWC. Категория 75кг(но может даже получится в 67,5).
Отправлено: 17.05.2013 10:17
<quote name=kiss>
у тя после жима поясница болит?</quote>

Нет. Я всегда жму без всяких мостиков. Небольшой прогиб в пояснице. А тебя что поясница беспокоит?
Отправлено: 16.05.2013 21:13
Отдых!
Отправлено: 15.05.2013 22:59
1. Подтягивания 4 подхода +20кг 10 повторений;

2. Становая тяга 3 подхода 10 повторений;

3. Поднятие штанги на бицепс 4 подхода 10 повторений(последний подход дроп-сет);

4. Подтягивания широким хватом 3 подхода 10 повторений.
Отправлено: 15.05.2013 00:22
14.05.2013

Бег 35мин(7км)
Отправлено: 13.05.2013 22:55
1. Жим штанги лежа 84% от max 5 подходов 4 повторения;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10 повторений;

3. Разводка гантелей лежа 3 подхода 10 повторений;

4. Разгибание рук из за головы с гантелью 3 подхода 12-15 повторений.