Отправлено: 25.03.2026 19:20
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х4
2. Подъем шт. на биц. стоя* 55.0х8⏺️

3. Становая тяга 80.0х10**⏹️

4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏹️
5. Разгибание блока на ноги 59.0х15⏹️

6. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x11⏹️
7. Разгибание блока на ноги 59.0х20🔼

8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12⏹️
9. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10***/25.0х10***⏹️

*с расширителями
**упор на ноги
***чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике

m=75.8
Отправлено: 20.03.2026 15:44
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3+1/5+1⏺️
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️

3. Подтягивания 5.0х15⏹️
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х7🔼

5. Подтягивания +2.0х50 (12 подходов)

6. Подъем ног на перекладине 3.0х10*
7. Упражнения на предплечья

*до угла 90°

m=75.8
Отправлено: 11.03.2026 15:32
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х10, 70.0х12
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8⏺️

3. Фронтальные приседания** 45.0х10⏹️

4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️
5. Разгибание блока на ноги 59.0х17⏹️

6. Тяга блока на зад. дельт. 60.0x15⏺️
7. Разгибание блока на ноги 59.0х17🔼

8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼
9. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10*/25.0х10*⏹️

*чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике
**полный сед

m=76.6
Отправлено: 07.03.2026 14:13
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5/3
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️

3. Подтягивания 4.5х15⏹️
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х6

5. Подтягивания +2.0х50 (12 подходов)

6. Подъем ног на перекладине 9.0х10*🔼
7. Упражнения на предплечья

8. Отжимания в стойке у стены 2.0х15

*до угла 90°

m=75.6
Отправлено: 02.03.2026 15:16
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х5🔼
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х10🔼

3. Становая тяга+трапеции 75.0х10⏹️
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 71.5x10🔼
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х20🔼

7. Тяга блока на бок Л/П 50.0х8*/50.0х8*
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼

m=76.0
Отправлено: 27.02.2026 14:27
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7⏺️
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️

3. Тяга блока на шир. 81.0х12🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.5х10⏺️

5. Подъем гири на биц. через бол. палец. Л/П 24.0х10/24.0х12
6. Подъем ног на перекладине 8.0х10*🔼

7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15
8. Упражнения на предплечья

*до угла 90°

m=76.2
Отправлено: 24.02.2026 14:52
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х10
2. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8

3. Фронтальные приседания 50.0х10
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 60.0x15⏺️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х12🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 25.0х10*/25.0х10*

*чёрной ручкой через пальцы, кисть прямая в статике

m=76.3
Отправлено: 21.02.2026 13:52
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 2/3
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏺️

3. Тяга блока на шир. 81.0х12🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️

5. Подъем гири на биц. через бол. палец. Л/П 24.0х8/24.0х12
6. Подъем ног к перекладине 6.0х8⏺️

7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на предплечья

*коротыши

m=76.1
Отправлено: 21.02.2026 13:35
20.02.2026

1. Бег на лыжах коньковым стилем с подъемами и спусками 7.5 км.

m=76.1
Отправлено: 16.02.2026 14:44
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х4, 80.0х9⏹️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х6

3. Становая тяга 70.0х10
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x10⏺️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Тяга блока на бок П/Л 50.0х8/45.0х8, 25.0х10*/25.0х10*
8. Разведение гантелей в стороны 9.5.х18🔼

*чёрной ручкой через пальцы

m=76.60
Отправлено: 09.02.2026 15:45
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
2. Отжимания на бр-х 49.0х8⏺️

3. Тяга блока на шир.* 81.0х10🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️

5. Подъем гири на биц. через бол. палец. П/Л 24.0х10/24.0х8
6. Подъем ног к перекладине 6.0х8🔼

7. Разведения гантелей в стороны 9.5х15
8. Упражнения на предплечья

*с расширителями

m=76.5
Отправлено: 06.02.2026 15:06
1. Жим шт. ср. хв. 80.0х9, 75.0х10
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10

3. Приседания со штангой 75.0х4, 70.0х6
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 71.0x10🔼
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х18🔼
8. Тяга блока на бок П/Л 45.0х9/45.0х8, 25.0х8*/25.0х8*, 25.0х8**/25.0х8**

*чёрной ручкой через пальцы
**чёрной ручкой через пальцы к груди

m=75.45
Отправлено: 02.02.2026 15:28
1. Подтягивания обр. хв.* 42.0х8
2. Отжимания на бр-х 49.0х8🔼

3. Тяга блока на шир.** 81.0х10🔼
4. Тяга блока на трицепс 46.0х10⏺️

5. Становая тяга 70.0х8⏹️
6. Подъем ног к перекладине 2.0х8🔼

7. Разведения гантелей в стороны
8. Упражнения на предплечья

*коротыши
**с расширителями

m=77.0
Отправлено: 30.01.2026 14:30
1. Жим шт. ср. хв. 90.0х5, 80.0х9🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 60.0х15⏺️

3. Приседания со штангой 70.0х8
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10⏺️

5. Тяга блока на зад. дельт. 70.0x10⏹️
6. Разгибание блока на ноги 59.0х15, 59.0х15⏹️

7. Разведение гантелей в стороны 9.5.х15⏹️

m=76.5
Отправлено: 27.01.2026 15:05
1. Подтягивания обр. хв.* 40.5х8
2. Отжимания на бр-х 48.0х8⏹️

3. Тяга блока на шир.** 80.0х10
4. Тяга блока на трицепс 45.5х11

5. Становая тяга 60.0х10⏹️
6. Подъем ног к перекладине

7. Упражнения на предплечья

*коротыши
**с расширителями

m=76.5