Отправлено: 28.09.2026 14:53
1. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х8🔼
2. Жим узк. хват* 70.0х10, 70.0х10

3. Гант. на бок П/Л 36.0х8/36.0х8
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/26.5х12

5. Гиперэстензия со штангой на плечах 20.0х10
6. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 41.0x12/41.0x12, 41.0x10/41.0x10

*второй подход ср. хват
**до колен + в конце тяга на трапеции

m=78.1
Отправлено: 26.09.2026 14:21
1. Подтягивания на 32.0х8
2. Жим блока на трицепс (косичка) 30.0x10

3. Тяга шт. к подбородку 40.0х12
4. Тяга блока на зад. дельту

5. Упражнения на предплечья и хват

m=77.0
Отправлено: 15.09.2026 15:26
1. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х10
2. Жим узк. хват* 81.0х5, 76.0х10

3. Гант. на бок П/Л 36.0х8/36.0х8
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/24.0х15🔽

5. Становая тяга** 100.0х10 + 100.0х10
6. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 41.0x10/41.0x10, 41.0x10/41.0x10

*ср. хват
**до колен + в конце тяга на трапеции

m=77.8
Отправлено: 11.09.2026 18:05
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 10/10
2. Жим блока на трицепс 40.0x10
3. Тяга шт. к подбородку 50.0х8
4. Отжимания на бр-х 5.0 10+10+10+10+10+10=60
5. Упражнения на плечи

*с двумя красными резинками до угла 90 град.

m=77.8

Отправлено: 01.09.2026 16:29
1. Жим узк. хв. 80.0х6
2. Подтягивания обр. хв. 32.0x7

3. Жим блока на триц. 41.0x10
4. Подъем шт. на биц. 70.0х6

5. Разгибание ног на блоке Л/П 37.0x15/15, 41.0x10/10
6. Становая тяга 100.0x10

7. Разведение гантелей в стороны 9.5x20

m=78.5
Отправлено: 18.08.2026 21:19
1. Подтягивания на 1 руке*
2. Алмазные отжимания от пола

3. Вис на 1 руке*
4. Алмазные отжимания от пола

5. Упражнения на кисть

*разгибание до 90 град.
Отправлено: 11.08.2026 21:26
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х11⏺️
2. Жим узк. хват 80.0х6

4. Гиперэкстензия 40.0x10**
5. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 41.0x10/41.0x10, 33.0x15/3.0x15

*штанга на согнутых руках перед собой

m=77.5

Отправлено: 03.08.2026 19:34
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5+1+1/5+1+1
2. Отжимания на бр-х 48.0x7🔽

3. Подтягивания 32.0х8🔼
4. Тяга шт. к подбородку 50.0х6+40.0х10

5. Передний вис
6. Упражнения на плечи

*правая с зелёной+красная, левая с зеленой резиной

m=77.5
Отправлено: 28.07.2026 16:46
1. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х11⏺️
2. Жим узк. хват* 91.0 1+1+1+1+1+1=6

3. Срыв блок на бок П/Л 60.0х6/60.0х6🔼
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/26.5х15⏺️

5. Гиперэкстензия 40.0x10**
6. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 35.0x15/35.0x15, 35.0x15/35.0x15

*два последний средних хватом
**штанга на согнутых руках

m=77.5

Отправлено: 14.07.2026 20:04
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 6/6
2. Жим узк. хват 75.0х10

3. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х8
4. Отжимания на бр-х 48.0x7

5. Приседания с гирей 32.0х20
6. Упражнения на плечи

*до 90° (правая с красной резиной)

m=76.5
Отправлено: 29.06.2026 16:36
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 5/4
2. Отжимания на бр-х 48.0x8🔼

3. Подтягивания 32.0х7⏺️
4. Жим шт. узк. хв. 75.0х6, 70.0x9🔼

5. Передний вис
6. Упражнения на плечи

*правая с зелёной+красная, левая с зеленой резиной

m=76.5
Отправлено: 24.06.2026 19:26
1. Жим шт. узк. хв. 70.0х11
2. Подъем шт. на биц. сидя* 70.0х10

3. Блок на бок П/Л 50.0х20/50.0х15
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х15/26.5х15

5. Становая тяга 85.0х6⏹️
6. Разгибание ног 74.0х15

7. Упражнения на плечи

m=75.5
Отправлено: 18.06.2026 19:49
1. Подтягивания на 1 руке* Л/П 8/7🔼
2. Отжимания на бр-х 48.0х7🔽

3. Подтягивания 32.0х7🔽
4. Жим шт. узк. хв. 70.0х7

5. Передний вис
6. Армейский жим стоя

*правая с красной резиной

m=76.5
Отправлено: 10.06.2026 17:58
1. Жим шт. ср. хв. 85.0х6, 75x10
2. Подъем шт. на биц. сидя* 75.0х3, 65х10🔼

3. Блок на бок П/Л 50.0х8/50.0х10
4. Подъем гири на биц. через прон. Л/П 24.0х13/26.5х15

5. Приседание с гирей

m=75.5
Отправлено: 04.06.2026 15:38
1. Подтягивания пр. хв. 3.0х16
2. Отжимания на бр-х 24.0х23

m=76.5