Отправлено: 22.11.2024 18:25
1. Подъем шт. на биц. стоя 52.5х8, 55.0х10🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х8, 82.5х9🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х8/20.0х8⏺️
4. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х10/46.0х10🔼

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 4.75.0х10/4.75.0х10 3.75.0х10/3.75.0х10🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х12🔼

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х14, 30.0x14⏺️

✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8⏺️
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10⏺️
11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х12/20.0/12🔼
12. Подъем гант. на кисть по. хв. Л/П 9.5х10/9.5х10, 9.5х10/9.5х10

*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***под бок
Отправлено: 22.11.2024 17:20
1. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х10🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х8, 82.5х8🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х8/20.0х8⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х14/40.0х14⏹️

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 3.75.0х12/3.75.0х12 3.75.0х9/3.75.0х9⏹️
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔽

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х13, 30.0x15⏺️

✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10
11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х8/20.0/8⏺️

*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор***под бок

Отправлено: 19.11.2024 18:13
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 40.0х18
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 50.0х18
3. Гиперэкстензия 35.0х10⏹️
4. Ручка на пальцы черная* Л/П 25.0х11/25.0х11🔼
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10
6. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 11.5х10/11.5х10⏺️

✅Сет:
7. Разводка гант. в стороны 16.0х15
8. Тяга блока на зад. дельту 55.0х15
9. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х14/19.0х14⏺️
10. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х12/25.0х12🔼
11. Тяга ног в груди 10.0х15
12. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х15/9.5х15🔼

*кисть в динамике
**полная амплитуда
Отправлено: 14.11.2024 18:37
✅Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 42.5х8⏹️
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х9⏺️

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 50.0х12/50.0х12⏹️
4. Жим блока на триц. обр. хв. 37.0х12⏺️

5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 15.0х8/15.0х8

✅Сет:
6. Тяга блока на биц. сидя 35.0х12🔼
7. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12🔼

8. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8🔼
9. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10🔼
10. Черная ручка на кисть Л/П 25.0х8/25.0х6

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град.

m=79.5⏺️
Отправлено: 12.11.2024 17:31
1. Подъем шт. на биц. стоя 55.0х10🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х8, 82.5х8🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х8/20.0х8⏺️
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х14/40.0х14⏹️

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 3.75.0х12/3.75.0х12 3.75.0х9/3.75.0х9⏹️
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔽

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х13, 30.0x15⏺️

✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х8
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х10

11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х8/20.0/8⏺️

*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***под бок

m=80.5
Отправлено: 08.11.2024 18:29
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х6⏺️
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х12🔼
3. Гиперэкстензия 32.0х12(не в отказ)⏹️
4. Ручка на пальцы черная* Л/П 30.0х4+25.0х8/30.0х5+25.0х10🔼
5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10
6. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 11.5х10/11.5х10⏺️

✅Сет:
7. Разводка гант. в стороны 20.0х12🔼
8. Тяга блока на зад. дельту 60.0х12🔼
9. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х12/19.0х12⏺️
10. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х11/25.0х11🔼
11. Тяга ног в груди 10.0х15
12. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х12/9.5х12

13. Борьба на руках

*кисть в динамике
**полная амплитуда

m=79.50🔽
Отправлено: 05.11.2024 18:06
✅Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 42.5х8*
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х9🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х5+2/60.0х5+2🔼

4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 25.0х8/25х8⏺️
5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 20.0х8/20.0х8🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 37.0х12🔼
7. Тяга блока на биц. сидя 35.0х10🔼
8. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х10🔼

9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х10/15.0х10, 20.0х2/15.0х8
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х6/20.0х8, 20.0х5/25.0х2
11. Черная ручка на кисть Л/П 20.0х10/20.0х10

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град.

m=79.5⏺️
Отправлено: 31.10.2024 18:27
1. Подъем шт. на биц. стоя 52.5х11🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 82.5х10🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 20.0х9/20.0х8🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х10/40.0х10⏹️

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 3.75.0х12/3.75.0х12
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х11⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x15🔼
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х13, 30.0x15🔼

✅Сет:
9. Черная ручка на кисть под пронатор Л/П 15.0х6/15.0х6
10. Черная ручка на кисть под супинатор Л/П 20.0х8/20.0х8

11. Черная ручка на кисть на блоке*** Л/П 20.0х8/20.0/8

*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***под бок

m=80.5
Отправлено: 28.10.2024 19:04
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 60.0х6🔼
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х10
3. Фронт. присед 55.0х10
4. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х10/25.0х10⏺️
5. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х12/9.5х12⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10

✅Сет:
7. Разводка гант. в стороны 20.0х10
8. Тяга блока на зад. дельту 60.0х10
9. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х12/19.0х12
10. Ручка на пальцы черная* П/Л 25.0х10/25.0х10⏺️
11. Подъем гант. на кисть пр. хв.** П/Л 9.5х12/9.5х12
12. Подтягивания 10.0х14, 10.0x7***

13. Борьба на руках

*кисть в динамике
**полная амплитуда
***обратным хватом

m=79.0🔽
Отправлено: 28.10.2024 18:57

Отправлено: 24.10.2024 16:37
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х8🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х5, 60.0х5🔼

4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 25.0х8/25х8🔼
5. Тяга блока на бок (антагонист) Л/П 15.0х12/15.0х12🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 36.25х12🔼
7. Тяга блока на биц. сидя 36.25х12🔼
8. Жим блока на триц. обр. хв. 32.0х10🔼

9. Борьба на руках

m=79.5🔼
Отправлено: 21.10.2024 20:51
1. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х8, 50.0х8⏹️
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х8, 80.0х8⏹️

3. Подъем гири на пронатор П/Л 17.0х8*/17.0х8*, 17.0х7, 17.0х7
4. Тяга блока на бок. П/Л 40.0х10/40.0х10⏹️

5. Подъем гант. на пронатор П/Л 5.0.0х8**/5.0.0х8**
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 30.0x12⏹️
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x16⏹️

9. Черная ручка на кисть Л/П 20.0х10/20.0х10***⏺️⏹️
10. Подтягивания 2.0х10

*только через кисть, полная амплитуда
**изолированно пронатор
***филигранно

m=78.2

Отправлено: 15.10.2024 15:29
0. Борьба на руках

✅Сет:
1. Ручка на пальцы черная П/Л 25.0х10**/25.0х10**, 20.0х12**/20х12**🔼
2. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12, 9.5х12***/9.5х12***⏺️

✅Сет:
3. Тяга шт. к подбородку 50х10🔼
4. Тяга штанги на зад. дельты 60.0х10⏺️

✅Сет:
5. Приседания на 1 ноге 18.0 Пх12/Лх12
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️

7. Сгибание гант. на кисть Л/П 25.0х12/25.0х12

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=79.0🔼


Отправлено: 14.10.2024 18:16
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х10

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 55.0х7, 55.0х7🔼

4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х10/20х10🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 43.0x10/43.0x10⏹️

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12
7. Тяга блока на биц. сидя 35.0х12
8. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15

9. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13🚫
10. Подтягивания на турнике 2.0х15

*разгибание рук до 90 градусов

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=78.5🔼
Отправлено: 10.10.2024 17:52
1. Подъем шт. на биц. сидя 75.0х2🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 101.0 1+1, 80.0х9

3. Подъем гири на пронатор П/Л 32.0х10**/32.0х10**🔼
4. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х12/50.0х12, 25.0х8***/25.0х8***

5. Подъем гири на пронатор П/Л 26.5х10*/24.0х14*🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х9🔽

✅Сет:
7. Подъем гант. на луч. Л/П 25.0х9/25.0x9
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 30.0x16🔼

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х15/25.0х15⏺️⏹️
10. Подтягивания 2.0х10

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть большой палец, пронатор в статике, биц. в динамик
***с крутящейся черной ручкой


P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=77.8🔽