Отправлено: 31.03.2025 09:58
1. Тяга на блоке черной ручки под пронатор П/Л 15.0х7/15.0х10, 13.0х10/15.0х10
2. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15
3. Тяга на блоке черной ручки под супинатор Л/П 18.0х10/20.0х10,
4. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х12/9.5х12
5. Тяга на блоке черной ручки Л/П 25.0х6/25.0х5, 20.0х10/20.0х10
6. Отведение кисти пр. хв. П/Л 9.5х10/9.5х10
7. Вис на 1 руке 4.0 Пх0:10/Лх0:12

m=78.0🔼
Отправлено: 29.03.2025 16:59
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 2+2+1+1+1+1+8*=16🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
3. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х10/19.0х10***⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 52.0х9⏺️
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны 9.0х12🔼
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х10⏺️
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 30.0х10/30.0х10🔼

10. Жим шт. узк. хв. 70.0х10
11. Тяга блока на биц. изолированно 40.0х12
12. Жим шт. узк. хв. 70.0х10
13. Молотки на биц. Л/П 25.0х5/25.0х5
14. Жим шт. узк. хв. 70.0х10

*у стены

m=76.9🔽
Отправлено: 25.03.2025 16:02
1. Подтягивания: на 1 руке* Л/П 5/4, обр. хв. 32.0х8⏺️
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х8, 50.0х8🔽

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х6/60.0х7⏺️
4. Отжимания на бр-х 32.0х8

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х12⏺️
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 42.0х15🔼
8. Отжимания на брусьях 2.0х20

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град и с зелёной резиной

m=77.5
Отправлено: 22.03.2025 18:01
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0x8🔼
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 85.0х7🔼

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х10⏺️
4. Тяга блока на бок. Л/П 30.0***х2/30.0***х2, 41.0х9/41.0х9🔼

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 6.25.0х8/6.25.0х8, 6.25х8/6.25х8🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х9+3⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 40.0х10🔼
8. Блок на трицепс с косичкой 30.0х6, 25.0x8

*через кисть и запястье со срывом
**пронатор изолированно
***за столом с черной ручкой через пальцы

m=76.2
Отправлено: 15.03.2025 14:37
✅Сет:
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+8*=14⏺️
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х12⏺️
3. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х10/19.0х10***⏺️

✅Сет:
4. Тяга шт. к подбородку 51.0х10🔼
5. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12⏺️
6. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

✅Сет:
7. Отведение гант. в стороны 9.0х10⏺️
8. Отведение гант. в стороны на зад. дельт. 9.0х10
9. Разгибание 1 ноги в блоке Л/П 25.0х10/25.0х10

*у стены

m=78.2🔼
Отправлено: 13.03.2025 13:11
1. Подтягивания обр. хв. 52.0х7*🎦, 32.0х8🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х10, 50.0х7🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х6/60.0х7🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х10⏺️

5. Подъем корпуса на пресс 32.0х9🔼
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40.0x10🔼

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 40.0х15🔼
8. Жим блока на триц. с веревкой 25.0х11🔼
9. Вис на 1 руке 5.0 П/Л 00:20/00:12

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град

P.S. после болезни

m=77.8

Отправлено: 10.03.2025 14:42
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 65.0x12⏺️
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х12/32.0х9🔼
4. Тяга блока на бок. Л/П 30.0***х6/30.0***х6, 40.0х8/40.0х8🔼

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 5.5.0х10/5.5.0х10 5.5х10/5.5.0х10🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 35.0x15+40.0х3🔼
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 35.0x12🔼

*через большой палец со срывом
**пронатор изолированно
***за столом с черной ручкой через пальцы

P.S. после болезни

m=78.2
Отправлено: 02.03.2025 17:30
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*, 32.0х7.5🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х10, 45.0х11🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. П/Л 60.0х5/60.0х5🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв. 45.0х10⏺️

5. Гиперэкстензия 40.0х10⏺️
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х8⏺️

✅Сет:
7. Тяга блока на биц. сидя 35.0х15🔼
8. Жим блока на триц. с веревкой 25.0х10

9. Вис на 1 руке Л/П 00:25/00:24

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град

m=79.0
Отправлено: 02.03.2025 17:29

Отправлено: 27.02.2025 15:33
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 65.0x12
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 101.0х6⏺️

3. Подъем гири на пронатор* П/Л 32.0х11/32.0х8⏺️
4. Тяга блока на бок. Л/П 47.0х2/47.0х5, 40.0х10/40.0х10🔼

✅Сет:
5. Подъем гант. на пронатор** П/Л 5.5.0х10/5.5.0х10 5.5х10/5.5.0х10🔼
6. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔽

✅Сет:
7. Блок на биц. изолированно 35.0x12
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12, 35.0x10

*через большой палец со срывом
**пронатор изолированно

m=79.9
Отправлено: 25.02.2025 16:15
1. Отжимания в стойке 1+1+1+1+1+1+1+7*=14⏺️
2. Тяга шт. на зад. дельту сзади 60.0х12⏺️

3. Приседания на 1 ноге Л/П 19.0х12/19.0х12***🔼

4. Ручка на пальцы черная Л/П 15.0**8/15.0**х6, 20.0***x8/25.0***x8⏺️
5. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15⏺️

6. Отведение гант. в стороны 9.5х12🔼
8. Ротатор плеча гантелями 9.5х10⏺️

9. Борьба на руках

*у стены
**кисть в динамике под верх за столом
***кисть в динамике под крюк за столом

m=80.5🔼
Отправлено: 23.02.2025 15:05
✅Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х9*🎦
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х9🔼

✅Сет:
3. Тяга блока на биц. сидя 40.0х11🔼
4. Жим блока на триц. с веревкой 30.0х10🔼

5. Вис на 1 руке Л/П 4.0 00:20/00:20
6. Упражнения на предплечья и кисть

*неполная амплитуда разгибания рук до 90 град

m=79.0
Отправлено: 21.02.2025 15:18
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 80.0х0, 80.0х0, 70.0х6
2. Жим шт. лёжа ср. хв. 101.0х6***

3. Тяга блока на бок. Л/П 30.0*х6/30.0*х6, 40.0х6/40.0х6
4. Подъем гант. на пронатор** П/Л 6.0х8/6.0х8+ 5.0.0х10/5.0.0х10

5. Подъём шт. обр. хв. на биц. 30.0х10, 30.0х10
6. Жим шт. лёжа ср. хв. на бок 50.0х10

*за столом с черной ручкой через пальцы
**изолированно
***слингшот

m=78.5
Отправлено: 18.02.2025 12:15
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10, 50.0х8🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х12, 60.0х10⏺️

3. Тяга ног к груди 24.0х15⏺️

4. Ручка на пальцы черная Л/П 15.0**8/15.0**х8, 22.0***x6/22.0***x8
5. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 9.5х15/9.5х15, 9.5х10/9.5х10⏺️

6. Отведение гант. в стороны 9.0х10, 9.0х10
7. Ручка на пальцы черная*** Л/П 25.0х5/25.0х5
8. Ротатор плеча гантелями 9.0х10

*кисть в динамике под верх за столом
**кисть в динамике под крюк за столом
***под боковой нажим


m=80.0🔼
Отправлено: 14.02.2025 17:33
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х8.5🔼
2. Жим блока на триц. пр. хв. 50.0х10⏺️

✅Сет:
3. Тяга крутящ. ручки на блоке одной рукой на шир. Л/П 60.0х5/60.0х6🔼
4. Жим блока на триц. одной рукой* Л/П 20.0х12/20.0х12, 25.0х8/25.0х8⏺️

5. Подъем корпуса на пресс 30.0х10🔼
6. Гиперэкстензия 40.0х10, 40х10🔼

7. Вис на 1 руке Л/П 2.0х00:30/2.0х00:30

* за столом для армреслинга

m=80.0⏺️