unkas

18 сентября
на работу хожу пешком
туда-обратно 8,2км
дорога в одну сторону занимает 35 минут

приседания 5х10
подтягивания 5х3
приседания 5х10
отжимания 5х10

После вчерашнего "отжига", сегодня и этого было более чем достаточно

Итак, надо следить за своими результатами. Буду тут вести дневник.

Взяв за основу 100-дневную программу адаптировал ее под свои условия.
Утром на площадке следующий сет: 25 подъемов на "качелях" (как я их называю) - 7 отжиманий на брусьях - 8 подемов ног (пресс) - 3 подтягивания - 10 жим небольшого веса от груди сидя (тренажер)
Днем классика: 10 приседаний - 3 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий (в воротах калитка работает как перекладина).

Вчера получилось так:
утро
подъем на "качелях" 5х25 125
отжимания на брусьях 5х7 35
подемов ног (пресс) 5х8 40
подтягивания 5х2 10
жим небольшого веса от груди сидя 5х10 50

День
приседания 5х10 5х10
подтягивания 5х2 5х3
приседания 5х10 5х10
отжимания 5х10 5х10
Ближе к вечеру повторил программу уже с 3 подтягиваниями.