/forums/comment/24606-itak-nado-sledit-za-svoimi-rezultatami-budu-tut-vesti
Итак, надо следить за своими результатами. Буду тут вести дневник.
Взяв за основу 100-дневную программу адаптировал ее под свои условия.
Утром на площадке следующий сет: 25 подъемов на "качелях" (как я их называю) - 7 отжиманий на брусьях - 8 подемов ног (пресс) - 3 подтягивания - 10 жим небольшого веса от груди сидя (тренажер)
Днем классика: 10 приседаний - 3 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий (в воротах калитка работает как перекладина).
Вчера получилось так:
утро
подъем на "качелях" 5х25 125
отжимания на брусьях 5х7 35
подемов ног (пресс) 5х8 40
подтягивания 5х2 10
жим небольшого веса от груди сидя 5х10 50
День
приседания 5х10 5х10
подтягивания 5х2 5х3
приседания 5х10 5х10
отжимания 5х10 5х10
Ближе к вечеру повторил программу уже с 3 подтягиваниями.
/forums/comment/24625-18-sentjabrja-na-rabotu-hozhu-peshkom-tuda-obratno-8
18 сентября
на работу хожу пешком
туда-обратно 8,2км
дорога в одну сторону занимает 35 минут
приседания 5х10
подтягивания 5х3
приседания 5х10
отжимания 5х10
После вчерашнего "отжига", сегодня и этого было более чем достаточно
/forums/comment/24668-19-sentjabrja-peshkom-nahodil-16-4km-dnem-nado-bylo
19 сентября
пешком находил 16,4км (днем надо было домой вернуться)
приседания 5х10
подтягивания 5х3
приседания 5х10
отжимания 5х10
после первого дня организм чувствует себя лучше, но утром на площадку пойти не решился. Подозреваю, что на запланированный график выйду только на следующей неделе.
/forums/comment/24714-20-sentjabrja-peshkom-8-2km-vremja-v-odnu-storonu
20 сентября
пешком 8,2км. время в одну сторону сократилось до 33,5 минут.
приседания 5х10
подтягивания 5х4
приседания 5х10
отжимания 5х10
еще вчера понял, что могу подтягиваться больше и сегодня увеличил количество. Получилось оптимально.
А вот ноги все не могут восстановиться полностью!
/forums/comment/24873-21-sentjabrja-peshkom-8-2km-prisedanija-5h10
21 сентября
пешком 8,2км.
приседания 5х10
подтягивания 5х4
приседания 5х10
отжимания 5х10
плюс по дороге на работу 7 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях и по дороге домой 8 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях. на работе пару раз выходил подтягиваться, получилось в сумме около 30 раз
/forums/comment/24874-22-sentjabrja-podem-na-kacheljah-5h25-otzhimanija-na
22 сентября
подъем на "качелях" 5х25
отжимания на брусьях 5х7
подемов ног (пресс) 5х8
подтягивания 5х2
жим небольшого веса от груди сидя 5х10 50
/forums/comment/24964-23-sentjabrja-podem-na-kacheljah-5h25-otzhimanija-na
23 сентября
подъем на "качелях" 5х25
отжимания на брусьях 5х7
подемов ног (пресс) 5х8
подтягивания 5х2
жим небольшого веса от груди сидя 5х10
/forums/comment/25033-24-sentjabrja-peshkom-8-2km-podem-na-kacheljah-6h25
24 сентября
пешком 8,2км.
подъем на "качелях" 6х25
отжимания на брусьях 6х7
подемов ног (пресс) 6х8
подтягивания 6х2
жим небольшого веса от груди сидя 6х10
приседания 6х10
подтягивания 6х4
приседания 6х10
отжимания 6х10
добавил один круг.
и по дороге на работу - с работы захожу на турник. 8-9 раз подтягиваюсь
/forums/comment/25173-25-26-sentjabrja-peshkom-tak-zhe-kak-i-obychno-a-vot-s
25-26 сентября
Пешком так же как и обычно, а вот с занятиями плохо. Времени вообще нет. Успел только по дороге на работу - с работы немного позаниматься.
/forums/comment/25721-kak-zanjatija
/forums/comment/26259-tak-kak-poterjal-blizkogo-rodstvennika-bylo-ne-do
Так как потерял близкого родственника, было не до занятий. Похороны на мне были.
Теперь возвращаюсь к тренировкам. Купил домашний турник и стойку на работу.
Утром дома делаю 6 кругов, на работе отрабатываю брусья и широкий хват, вечером дома по 5 раз каждым хватом.
На работу пока на транспорте. Много деловых поездок.
/forums/comment/26262-quote-name-unkas-utrom-doma-delaju-6-krugov-quote-kto
Утром дома делаю 6 кругов,</quote>
/forums/comment/26311-v-kakom-smysle-podskazal
В каком смысле "подсказал"???
/forums/comment/26344-quote-name-unkas-v-kakom-smysle-podskazal-quote-nu
В каком смысле "подсказал"???</quote>
/forums/comment/26404-ja-by-ne-skazal-chto-jeto-bolshaja-nagruzka-da-i
Я бы не сказал, что это большая нагрузка. Да и заниматься я начинаю в 9 часов.
