unkas

15 октября

утро
добавил один круг

приседания 7х10
подтягивания 7х4
приседания 7х10
отжимания 7х10

день
после выходных тяжеловато было

подтягивания широким хватом
9
и 4х5
отжимания на брусьях
10
4х5

вечер
подтягивания различным хватом (прямой, обратный, узкий, параллельный) 4х7

14 октября
продолжаем облегченную версию

подтягивания различным хватом (прямой, обратный, узкий, параллельный), по 6 каждым видом
4х6

задумался о растяжке!

13 октября
выходные играем облегченную версию)))

приседания 6х10
подтягивания 6х4
приседания 6х10
отжимания 6х10

12 октября

утро
приседания 6х10
подтягивания 6х4
приседания 6х10
отжимания 6х10

день
подтягивания широким хватом
9
и 4х5
отжимания на брусьях
10
4х5

вечер
подтягивания различным хватом (прямой, обратный, узкий, параллельный) 4х6

Теперь по делу)
11 октября
утро
приседания 6х10
подтягивания 6х4
приседания 6х10
отжимания 6х10

день
подтягивания широким хватом
9 (делаю возможный максимум)
и 4х5 (четыре подхода по 5 раз)
отжимания на брусьях
10 (возможный максимум)
4х5 (четыре подхода по 5 раз)

вечер
подтягивания различным хватом (прямой, обратный, узкий, параллельный), по 6 каждым видом
4х6

Я бы не сказал, что это большая нагрузка. Да и заниматься я начинаю в 9 часов.

В каком смысле "подсказал"???

Так как потерял близкого родственника, было не до занятий. Похороны на мне были.
Теперь возвращаюсь к тренировкам. Купил домашний турник и стойку на работу.
Утром дома делаю 6 кругов, на работе отрабатываю брусья и широкий хват, вечером дома по 5 раз каждым хватом.
На работу пока на транспорте. Много деловых поездок.

25-26 сентября
Пешком так же как и обычно, а вот с занятиями плохо. Времени вообще нет. Успел только по дороге на работу - с работы немного позаниматься.

24 сентября
пешком 8,2км.

подъем на "качелях" 6х25
отжимания на брусьях 6х7
подемов ног (пресс) 6х8
подтягивания 6х2
жим небольшого веса от груди сидя 6х10


приседания 6х10
подтягивания 6х4
приседания 6х10
отжимания 6х10

добавил один круг.
и по дороге на работу - с работы захожу на турник. 8-9 раз подтягиваюсь

23 сентября

подъем на "качелях" 5х25
отжимания на брусьях 5х7
подемов ног (пресс) 5х8
подтягивания 5х2
жим небольшого веса от груди сидя 5х10

22 сентября


подъем на "качелях" 5х25
отжимания на брусьях 5х7
подемов ног (пресс) 5х8
подтягивания 5х2
жим небольшого веса от груди сидя 5х10 50

21 сентября

пешком 8,2км.


приседания 5х10
подтягивания 5х4
приседания 5х10
отжимания 5х10

плюс по дороге на работу 7 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях и по дороге домой 8 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях. на работе пару раз выходил подтягиваться, получилось в сумме около 30 раз

20 сентября
пешком 8,2км. время в одну сторону сократилось до 33,5 минут.


приседания 5х10
подтягивания 5х4
приседания 5х10
отжимания 5х10

еще вчера понял, что могу подтягиваться больше и сегодня увеличил количество. Получилось оптимально.
А вот ноги все не могут восстановиться полностью!

19 сентября
пешком находил 16,4км (днем надо было домой вернуться)

приседания 5х10
подтягивания 5х3
приседания 5х10
отжимания 5х10

после первого дня организм чувствует себя лучше, но утром на площадку пойти не решился. Подозреваю, что на запланированный график выйду только на следующей неделе.