Отправлено: 20.01.2019 17:43
Гипоксическая маска, кислородная маска, это наверное как респиратор без фильров)
Если тренироваться в этой маске, не повысится ли выносливость?
Вообщем кто что знает об эффективности?
Отправлено: 25.12.2018 11:51
Все же подтягивания пришлось уменьшить до 6ти. Теперь спокойно получается 6 по 6.
Остальное в норме
Отправлено: 22.12.2018 19:39
Морально намного легче, вообще изи. А вот для мышц нагрузка стала выше.
Я попробовал ничего не уменьшать и сделать как по кругам 7 13 13 13
Подтягивания последний подход смог только 5раз. Ну думаю через пару дней привыкну.
Приседания по 13 это что то вообще слишком легко, наверное нужно добавить.
Отжиманию идут туго но я все делаю. Грудак после этого раздувает и на фотках кажется будто я качек)
После выпадов на след день была крепатура, сделал отдых.
Отправлено: 20.12.2018 19:43
Вначале сделал типо разминку. 3подтягивания, 2мин отдыха, 5подтягиваний, 5мин отдыха и уже подтягивался на максимум. С отжиманиями 5, 8, и через 5мин на максимум.
Вначале стодневки я затестил только подтягивания, их было 6, очень туго шло, а отжимания не проверил... ну значит их было где то 15.
А приседания мне было лень делать
Отправлено: 20.12.2018 17:30
Вначале сделал типо разминку. 3подтягивания, 2мин отдыха, 5подтягиваний, 5мин отдыха и уже подтягивался на максимум. С отжиманиями 5, 8, и через 5мин на максимум.
Вначале стодневки я затестил только подтягивания, их было 6, очень туго шло, а отжимания не проверил... ну значит их было где то 15.
А приседания мне было лень делать
Отправлено: 14.12.2018 20:22
<quote name=Slava21 post="495905">
<quote name=bzvzst post="495811">
</quote>
Kahar - дело говорит
Сделай смело 6-12-12-12, почувствуешь как пошло: если нормально, то так и оставишь, если легко, то прибавишь, не стесняйся прибавлять там где легко (см. инфопост № 1), например: 6-14-12-11, или 7-120-20-50:blush:😊 . Если что почитай мою темку "Продвинутая техника № 4", там выписка из моего дневника, чтобы другие участники посмотрели динамику и не пугались дальнейших усложнений. Короче говоря, если бы я продолжал тренировку по Вашей схеме, то сравнялся бы по результатам (для меня это было бы существенным достижением), а так потихоньку "скатывался". Дальше обнаружил, что усложнения несмотря на сказанное, дают прирост в максимумах в обычной технике. Обрати внимание на собственные ощущения в суставах, связках, мышцах - в погоне за результатом очень легко получить травму. Я уже накосячил, но вовремя остановился - лучше снизить темп, если организм говорит об этом. Инфо-посты продуманные и в отличии от наукообразной теории исходят ещё из практики команды, которая уже испытала все форсирования и фанатизм в погоне за результатом на себе. Заранее пардон, если текст воспринимается не корректно:wink:😉</quote>
Только что вернулся с турника.
6 кругов по 7.13.13.13у меня получилось. Думаю сделал бы и 7й.
Просто я теперь отдыхаю полную минуту(было где то45сек) и упражнения выполняю чуть медленнее.
Мне кажется по подходам будет сложнее. Для дыхалка легче, а вот мыщци наверное здохнут:slight_frown:🙁
Отправлено: 13.12.2018 23:03
<quote name=Kahar post="495802">
bzvzst Как тебе вариант снизить количество подтягиваний до 6?</quote>
Если не получится то так и будет.
Может снизить не подтягивания а пыпады, для меня это самое энергозатратное упражнение
Отправлено: 13.12.2018 19:48
Сегодня я делал 5кругов
7 подтягиваний
13 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов на каждую ногу, ну я делаю выпады шагами, вообщем 26

И вот после 5ти кругов я че то запыхался нормально так, а завтра после этого еще один подход... Проблема только в подтягиваниях, отжимания я легко сделаю, ну и выпады смогу. Чувствую что подтягиваниях будет тупо отказ после раз 5ти
Может мне перед тренировкой мощно пожрать?)
Отправлено: 10.12.2018 20:11
<quote name=mtbrDot post="495290">
и этот же человек спрашивает почему все хрустит.

</quote>
к чему это вообще? найс высераешь)
Отправлено: 10.12.2018 16:25
Вот на этом я сижу за компом
Это коленный стул. Заставляет держать спину ровно, типо в естественном положении.
Кто из вас сидит на таких стульях?
Отправлено: 10.12.2018 00:52
Сегодня добавил +1 к подтягиваниям, последнее еле вытянул
Подтягивания 7
Приседания 13
Отжимания 13
Выпады по 13
В теме: День 38
Отправлено: 09.12.2018 15:53
Почему не появляются выпады?
Отправлено: 07.12.2018 00:14
Я тут насмотрелся видосов и в них говорится что стоит паниковать только в том случае когда хруст сопровождается болью, отеками, или малой подвижностью. Меня ничего не беспокоит, наверное всё норм.
Так лень идти к врачу...
Отправлено: 06.12.2018 16:58
<quote name=Lawnmover post="494602">
после дня отдыха сделай первый подход на максимум и узнаешь 😃</quote>
Нет, я хочу что бы это был сюрприз, сделаю на середине программы)
Отправлено: 06.12.2018 12:20
<quote name=Lawnmover post="494416">
Рано тебе с доп весом, сначала базу раз 20 сделай потом за гири хватайся. Так велика вероятность травм.</quote>
я и не собирался.
Может после стодневки смогу 20раз подтянутся?) Мне кажется что сейчас я раз 13 сделаю