Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 59 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом, с 10 до 30 +30 сек отдыха.

Это самая рок&ролльная площадка их всех

Все бады и витамины это "костыли", для тех кто не может в сбалансированное питание.
Интересно какой процент людей жрёт всё это по назначению врача и только после сдачи анализов?

P.S. особенно мне нравится про рыбий/рыбный жир. «Ты не можешь получить столько омега-3 (и ради чего его там ещё жрут?) из обычной пищи!» — если это так и я даже теоретически не могу столько получить (и никто из моих предков ее мог), то почему это должно быть «здоровой нормой»?

Четверг - подтягивания (625 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 60 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Плечи это аж 3 дельты.
Передние дельты - отжимания (брусья, от пола и т.п. стандартные вариации).
Средние дельты - отжимания в стойке (я с опорой делал).
Задние дельты - подтягивания.

Среда - выходы силой (~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 30 повторений. Отдых 30 сек.

Понедельник - выходы силой (~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Суббота - лайтовая общая тренировка (~135 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел.).
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (4 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел.) + 1 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Друг за другом (4 чел.) + 1 мин.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом (4 чел.) + 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Друг за другом (4 чел.).
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (4 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (4 чел.).

Забор из специализированных столбов и хомутов

Пятница - день ног (~ 70 минут).
- Приседания [10'].
- Отдых 3 минуты.
- Выпады [10'].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания [10'].
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник" [3’,2’,1’]. отдых 3’,2’.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’

Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты
- Подтягивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 150 сек
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Среда - мини-тренировка (~35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.

Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 60 подхода по 25 повторений. Отдых 30 сек.

Неужели никто никогда не видел людей которые на брусьях переворачиваются вверх ногами и так "подтягиваются"?
Зачем так делать хз) но пару видосов таких я видел.
P.S. а вообще... вы правда думаете, что все фирмы производители компетентны в вопросах проектирования таких площадок? Запили как можно больше железяк и норм.