Отправлено: 19.07.2021 12:16
1) Иди на улицу
2) Делай добивки (правда они тоже вызывают привыкание)

Отправлено: 19.07.2021 08:38
Я знаю подобный случай, там девица ребро сломала. Узнала об этом через полгода.
Вали в травмпункт, там точно скажут что у тебя.


Отправлено: 16.07.2021 20:50
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2’
  • Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.

Отправлено: 15.07.2021 21:11
Четверг - подтягивания (510 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Чёрная пирамида от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин. (1х1, 2х2, 3х3, ... , 10х10).
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 14.07.2021 20:26
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 13.07.2021 20:38
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. "Л-Чёрная пирамида от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 минут. (1x10, 2x20, 3x30, 4x40, 5x50, 4x40, 3x30, 2x20, 1x10).
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 12.07.2021 20:32
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 15 суперподходов по 10 повторений с добивками +1 от 0. Отдых между добивками 3-5 сек. Отдых между суперподходами 2 минуты. (1 подход это: 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1) .
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 09.07.2021 20:43
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Отправлено: 08.07.2021 20:35
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.07.2021 20:34
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута. -
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 06.07.2021 21:23
Вторник - отжимания на брусьях (1717 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусья. 101 подход по 17 повторений. Отдых 30 сек.

Отправлено: 05.07.2021 21:22
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 65 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 150 сек до 1 мин.
  • Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 03.07.2021 16:32
Суббота - ассорти (~180 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (4 чел.).
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (4 чел.).
  • Отдых 3 мин.
  • Комплекс: 15 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от низкой перекладины. Делали двойками.
  • Комплекс: 10 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от низкой перекладины. Делали двойками.
  • Комплекс: 5 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от низкой перекладины. Делали двойками.
  • Отдых 3 минуты.
  • 3 Комплекса: 5 выходов силой + 10 отжимания на перекладине + 10 подтягиваний + 20 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 20 отжиманий от пола. Каждый в своём темпе.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 Комплексов: 10 подтягиваний + 20 отжиманий от низкой перекладины. Друг за другом (4 чел.).
Отправлено: 02.07.2021 20:40
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [5x35] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.

Отправлено: 01.07.2021 20:36
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 55 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 50 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 45 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.