Отправлено: 20.03.2021 11:15
SawDesigner
Ребята, тут сколько не смотрел всякие проги на увеличение подтягиваний мне они не помогли и мало того даже боли в мышцах не было, 
Решил поэкспериментировать сделать что то свое без слизывания  чужих программ🙂 
Создал себе условия и придерживаюсь этих условий, например: подтянулся качественно максимум  допустим 10 повторений 11 повторение идет не качественно то спрыгиваю, через полторы минуты делать снова 10 качественных подтягиваний но по любому 10 не выйдет и делаешь сколько можешь например 7 и добиваешь остальные три по разу медленно и качественно спрыгивая и сразу запрыгивая. Далее третий круг тут снова уже не сделаешь 7, а будет 5 к примеру и остальные 5 добиваешь снова по разу качественно и так несколько кругов пока качественный разовый повтор не станет не качественным. 
тут у меня сразу мышцы спины стали дико болеть и количество подтягиваний увеличилось😊 (только я идеалист и считаю только качественные подтягивания) пока испытываю на себе посмотрю как будет дальше.
*Вы открыли метод добивок*
Добро пожаловать в клуб =)
P.S. можешь загуглить "подход-пауза" это другое название подобного подхода.
Отправлено: 19.03.2021 20:38
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.
Отправлено: 18.03.2021 20:44
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 35 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 45 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 50 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 55 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 18.03.2021 13:37
Это что @#& ссылка на тикток в качестве пруфа?
У меня иногда крепатура через 2 дня ток в основную фазу входит, а тут оказывается уже всё... началась "мышечная дистрофия"...
Отправлено: 17.03.2021 20:42
Среда - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 35 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 40 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 19 повторений. Отдых 50 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 55 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 15.03.2021 20:56
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 80 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 8 комплексов: Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.

Отправлено: 12.03.2021 12:01
Вы там главное пропустили - добивки же 😃
Отправлено: 11.03.2021 20:48
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минут.
- Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений (много добивок). Отдых 3 минуты.
Отправлено: 10.03.2021 11:29
Иди заново сотку проходи и на этот раз читай инфопосты.
У тебя вес пошел из-за профицита калорий и воды от креатина. Разберись с питанием. Калории, баланс б.ж.у. ... похоже ты сейчас даже прот на глазок жрешь.
Если ты в Сиднее, то сгоняй на боунди бич, там тебе покажут как нужно тренить) https://instagram.com/marcusbondibeach?igshid=omszq75pajl2
Отправлено: 09.03.2021 20:49
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 100 повторений (добивки). Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 09.03.2021 14:14
Выкинь проги. Возьми весы кухонные. Взвешивай продукты до готовки т.е в сухом виде. Состав и калории на 100 грамм сухого продукта узнаешь на пачке.

99% что ты считал готовую кашу по цифрам сухой. И 1%, что через месяц ты увидишь первые результаты своего питания, а через год твоя форма станет идеальным шаром. P.S. вода это 0 калорий.
В теме: -
Отправлено: 08.03.2021 20:11
Понедельник - выходы силой (общая мини-тренировка - 55 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 08.03.2021 17:24
Гляньте в больших супермаркетах бутылки с яичным белком. Удобно для готовки. Цена идентична покупки такого же кол-ва яиц. Считать белок тоже удобно)
Отправлено: 06.03.2021 16:54
<quote name=Binokol post="566002">
<quote name=Safrayt post="565930">
но спортпит обычно дороже выходит</quote>
прикинул на коленке
Творог
Домик в деревне, 5% жирности
170г - 70 рублей
в 100г творога 17г белка
100г творога = 41руб
41\17= 1г белка 2,4 рубля

Протеин
100гр = 200 рублей
в 100гр протеина 83г белка
200\83= 1г белка 2,4 рубля

))</quote>

Мой стоит 50 рублей за 200 грамм с 18 граммами белка на 100 грамм.
Отправлено: 05.03.2021 20:34
Пятница - день ног (60 минут)
- 5 сетов: Приседания 100 повторений + Выпады 100 повторений. Без отдыха.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 1 минута.