mamutoj

workout Прогресс пока около 5%

Итак, прошло уже достаточно много времени. За это время тренировался по-разному - и по Сотке и не по Сотке. В апреле началась эта самоизоляция, решил тренироваться кругами по Сотке. Тренировки делал через день. 20 апреля замерял максимум отжиманий и с удивлением обнаружил, что могу сделать только 15. Решил тренить на увеличение отжиманий. Вчера результат был 31. Удвоение за месяц - думаю неплохо. Сейчас переключусь на австралийские подтягивания, а отжиманий, думаю, оставлю 1 подход.

Выполнение в стиле дроп-сета:

Крис Хериа предлагает такой способ увеличения количества повторений (на примере отжиманий): выполняем самую сложную форму (например отжимания от пола) на максимум, потом взрывные отжимания с колен на максимум, просто отжимания с колен на максимум, и отжимания от возвышенности на максимум.

Еще один метод он приводит на <url="https://youtu.be/Bk9-CN3pqbY">10:42</url> в этом же видео, он называет его "поминутная схема". Если ты можешь делать, например, одно безупречное отжимание, то делаешь его 1 раз, отдыхаешь и делаешь еще 1 раз, и так в течение часа. Время отдыха выбирается в зависимости от трудоёмкости упражнения дла тела.

Забористо у вас тут :alien: А насяльника то что, полностью тёмная сторона поглотила, с концами?

План по увеличению количества повторений:

Rick Hamilton, Martial Artist since 1960. Sensei / Sifu

Everybody has a different formula for increasing the number of push-up/pull-up reps.

Here’s mine… it’s a simple Rule of Thumb, and it works!

- Learn this term, “Repetitions to Failure” (“RTF). For push-ups, your RTF is the number of consecutive push-ups you can do before your arms give out and you fail to complete the next one.

- Calculate your personal RTF. Just get down and do as many as you can, stopping only when your arms give out and you can’t do another. From your question, I infer that you can do 5, but not 6. So your starting RTF is 5.

- Now calculate 75% of your RTF. In your case, .75 x 5 = 3.75. Round the RTF up, and you get 4. That is your Target Reps Number (TRN). Remember it.

- Get down on the floor, and do your TRN (4 push-ups). Don’t do 5… stop at 4,

- Wait three minutes, then repeat your TRN.

- Wait three more minutes, then repeat your TRN.

- Continue doing your sets of 4, separated by three minute pauses until you are unable to complete a full set of 4.

- Your workout is complete

In three or four days, test yourself. See how many consecutive push-ups you can do before failure, and calculate your new TRN.

Use your new TRN in future exercise sessions… but test yourself and adjust your TRN every 3–4 days. The number will steadily increase.

The reason this program works so well is because it enables you to perform a maximal number of push-ups in each workout. Doing Repetitions to Failure would deplete your energy, and additional attempts the same day would be disappointing.

Limiting each set to your Target Reps Number will ”leave gas in your tank”, and enable longer, more productive workouts.

This schedule works well for any strength exercise where increased endurance is the goal.

Ну, как сказать...

Больше 16к шагов находил

Перечитал свой предыдущий пост и понял, что многое непонятно изложил. Первый раз сотку проходил придерживаясь всех рекомендаций, без пропусков и прочих отклонений. А во вторую мало того что недели полторы проболел в самом начале, так ещё и отдыхал когда заблагорассудится, подтягивания заменил на австралийские, отжимания от возвышенности. И прогресс во второй оказался лучше, чем в первой. Может, конечно, осень просто проиграла весне

Решил очередной раз пройти Сотку и начал её с 10 февраля, сегодня 11й день. Что в ней привлекает - так это то, приучает к регулярным тренировкам. С прошлой весенней сотки в результате самостоятельных тренировок слил все показатели. Потом ещё 2 месяца с гипсом на ноге, ограниченная подвижность, вес вырос до 110. Подтянуться уже и 1 раз стало невозможно.
Итак, решил искать спасения в Сотке. Но к концу первой недели начал испытывать усталость. Отдохнул два дня и стал задумываться: в первой Сотке особого не достиг, а во второй заход удалось существенно нарастить подтягивания. Почему так? Одна причина, быть может, в том, что делал, австралийские подтягивания - лучше делать 10, чем 1. А другая в том, что более вольно устраивал дни отдыха. Практически дней отдыха было больше, чем тренировочных :grin:
Сейчас уже решил отойти от программы сотки. Сегодня тренил австралийские днём, а вечером сотку без подтягиваний. Завтра отдых от подтягиваний, нужно восстановиться. Пока так

Если утром открываешь дневник в надежде что-то написать - то не пишется нифига. Отложу на время получше.

Начну с понедельника

Отдыхаю пока. Гипс месяц назад снял.

Нельзя бесконечно тренить по Сотке, нужно расти.