День 34, 09.10.18

И очередной день по расписанию. Опять я не знаю, сколько я спал, так как долго засыпал, и опять в моём расписании с завтрашнего дня будут небольшие изменения. Но об этом попозже.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно между 7.5 и 6 часами. Я не знаю, сколько я пролежал, пытаясь заснуть. Может час, может два, а может и больше.
~~~~~~~~~~~~
Питание:новый рекорд.
Всего приёмов пищи - 4.
Употреблено калорий - 3 244 (углеводы - 60%, жир - 29%, белок - 11 %).
Воды выпито - 1 330 мл
~~~~~~~~~~~~
Состояние: есть крепатура. Болит спина и руки.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Про изменения.
Я уже два месяца делаю упражнения на выпрямление позвоночника. Однако за 2 месяца результатов нет никаких. Я нашёл ещё одно видео с упражнениями на выпрямление позвоночника. В этом видео автор объясняет всё понятно и с умом. Видно, что мастер своего дела. Что ж, надеюсь, моя спина благодаря его упражнениям будет выпрямляться так же хорошо, как он объяснял и показывал. Я решил, что лучше будет делать эти упражнения утром как зарядку. Поэтому, утренняя зарядка - упражнения на спину от ютубера Х (имён называть не будем), днём - гимнастика Берга и вис, они всё так же остаются.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две тренировки на плечи - воркаут тренировка и тренировка с гантелями. Также, с гантелями потренируем и ноги.

День 33, 08.08.18

Итак, день по расписанию. Всё портит моя бессонница...
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно между 7.5 и 6 часами. Я не знаю, сколько я пролежал, пытаясь заснуть. Может час, может два, а может и больше.
~~~~~~~~~~~~
Питание: 5 приёмов пищи.
Употреблено калорий - 2 793 (углеводы - 47%, жир - 41%, белок - 12%).
Воды выпито - 1 180 мл.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: вроде ничего не болит. Всё хорошо.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на турниках (на грудь и трицепс)

Время отдыха между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

На прошлой неделе сделал всё по максимуму, и я решил прибавить повторений. Однако, сегодня я просто попробовал делать столько же повторений, только максимально правильнее и медленнее, чтоб на мышщы была бОльшая нагрузка. Ну, сегодня было явно сложнее, чем на прошлой неделе.

Во время тренировки жгли мышщы, а на прошлой неделе они не болели даже на след.день.

1. Отжимания на брусьях с наклоном вперёд (10-15)
15/15/15
2. Глубокие отжимания (15-20)
20/20/20
3. Алмазные отжимания (10-15)
15

И на этом всё. Начал делать второй подход - заболела рука в области трицепса, ближе к локтю. Причём болела при всех видах отжиманий: от скамьи, Ганнибала, алмазных, лучника. Это уже третий рах за последний месяц. Я прекрасно знаю, что пройдёт полчаса, и он перестанет болеть.

Времени у меня ждать особо не было, поэтому я решил потренировать подтягивания широким хватом и выходы на одну с петлёй, так как при подтягиваниях рука не болела. Делал не на максимум, боялся растянуть (или того хуже - порвать) мышщу.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - с гантелями (на грудь и трицепс)

Время отдыха между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

Вес гантелей - по 3 кг каждая.

1.Суперсет: разводка гантелей лёжа, жим гантелей лёжа (15-15)
15-15/15-15/15-15/15-15/15-15
2.Пулловер (15-20)
20/20/20/20
3. Жим гантелей из-за головы (20)
20/20/20/20
4.Суперсет: разгибание гантелей назад в наклоне, французский жим сидя (20-20)
20-20/20-20/20-20/20-20
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану отдыхаю.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 32, 07.08.18

Сегодня день отдыха. Ел, пил мало. Зато хоть выспался и переделал свои дела.
~~~~~~~~~~~~
Сон: 10 часов.
~~~~~~~~~~~~
Питание: примерно 1 500 калорий
Воды выпито - примерно 400 мл
~~~~~~~~~~~~
Состояние: видимо, из-за того, что я засиделся за компьютером сегодня, к вечеру болит правая нога.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - Х
Упражнения на спину - Х
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Тренировок сегодня не было. Восстанавливался.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две тренировки на грудь и трицепс: с гантелями и на площадке.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 31, 06.08.18

Однажды один человек (не помню уже кто) сказал: "Как проведёшь утро, так проведёшь и день". И сегодня я на себе испытал, что это далеко не так.

Предлагаю реконструировать цитату и получится так: "Как провёдешь ночь, так проведёшь и день". Ведь начал-то я этот день за здравие, а закончил... Впрочем, вы и так знаете. Обо всём по порядку.

Я давно начал подозревать, что у меня небольшая интернет-зависимость. И я в этом убедился. Вместо того, чтоб лечь спать в десять я решил посмотреть пару видео на ютубе. Итог: лёг спать в полвторого ночи.
Мой организм устроен так, что если я посплю меньше восьми часов, то мне жопа. Так и сегодня.

Вроде утром кое-как встал, сделал зарядку, завтрак. Но вот когда я доделал упражнения на спину, у меня было 5 свободных минут перед висом. Я немного прилёг на кровать и...

Просыпаюсь - на часах четыре часа дня. Я проспал всё. Вис, 3 приёма пищи, чтение, тренировку. Я пошёл, провёл тренировку на спину и бицепс на площадке. А потом - внезапные обстоятельства - мне надо кое-куда съездить кое-что купить.

В итоге, только что вернулся домой. Понимаю, что не смогу провести вторую тренировку, так как буквально полчаса назад ел в маке (ну один раз в месяц можно же). Итог: день провален.

А всё из-за долбанного телефона...
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 6 часов.
~~~~~~~~~~~~
Питание: всего 3 приёма пищи, но зато...
Употреблено калорий - 2 725 (мак решает) - (углеводы - 46%, жир - 36%, белок - 18%)
Выпито воды: 730 мл
~~~~~~~~~~~~
Состояние: вроде как всё нормально, крепатуры нет.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - Х
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на площадке

Время отдыха между упражнениями - 1 мин., между подходами - 2 мин.

Темп - 4х1 (к сожалению, в первом упражнении я про это забыл)

1. Подтягивания широким хватом (МАХ)
10/9/7/6
2. Тяга на перекладине (МАХ)
14/11/8/9
3. Подтягивания обратным хватом (на бицепс) (МАХ)
9/6/5/5
4. Обратная тяга на перекладине
13/9/7/7

Старался в этот раз больше акцентировать внимание на качестве, а не на количестве. Ну, вроде что-то получилось.

После тренировки хотелось потренировать элементы, однако, эта идея покинула меня, когда после тренировки я не смог подтянуться с лентой даже 2 раза - тренировка выдалась мощная.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - с гантелями - не выполнил
Всё написал выше.
~~~~~~~~~~~~
Завтра хочу сделать, так сказать, - день отдыха. Во-первых, накопилось много дел, которые я должен решить. Во-вторых, я уже неделю не виделся с друзьями - а ведь одному целый месяц - никак. В-третьих, пока я сделаю все свои вечерние дела - я уже не смогу поспать восемь часов. В-четвёртых, завтра надо отоспаться.

"Не смейтесь над человеком, который делает шаг назад. Возможно, он берёт разбег."
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 30, 05.08.18

Угадайте, кто сегодня в очередной раз проспал и встал на полчаса позже...
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 7.30 минут
~~~~~~~~~~~~
Питание: 5 приёмов пищи.
Употреблено калорий - 2 629 (углеводы - 51%, жтр - 31%, белок - 18%).
Выпито воды - 1 700 мл.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: осталась небольшая крепатура, поэтому тренировку элементов решил не проводить.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - Х
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на пресс
Провёл первую восьмиминутную тренировку на пресс в первой половине дня.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - на пресс
Провёл вторую восьмиминутную тренировку на пресс во второй половине дня.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану тренировка на спину и бицепс на турниках и тренировка на эти же группы мышщ, но уже с гантелями.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 29, 04.08.18

И очередной день по расписанию (почти). Сегодня мой диагноз - крепатура всей верхней части тела.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 8 часов. Это потому что я проспал на полчаса и опять пропустил утреннюю зарядку.
~~~~~~~~~~~~
Питание: 4 приёма пищи.
Употреблено калорий - 2 786 (углеводы - 41%, жир - 43%, белок - 16%).
Выпито воды - 970 мл.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: как я уже написал, болит почти вся верхняя часть тела, раве что кроме груди. А остальное - спина, бицепс, трицепс, плечи - болит.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - Х
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на пресс.
Сделал пятиминутную тренировку на пресс.
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - не сделал
По плану должна была была быть вторая пятиминутка, но по некоторым обстоятельствам я не смог провести тренировку, и даже пропустил 2 приёма пищи. Надеюсь, в дальнейшем таких обстоятельств будет меньше.
~~~~~~~~~~~~
Я ещё хотел сегодня дополнительно отработать с лентой широкий хват подтягиваний и подтягивания за голову, однако с крепатурой делать это не фонтан.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две восьмиминутные тренировки на пресс. Если не будет крепатуры, потренируем выходы на одну с лентой.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 28, 03.07.18

Сегодня выдался хороший день.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 7 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: все 6 приёмов пищи.
Употреблено калорий - 3 221 (углеводы - 50%, жир - 35%, белок - 15%).
Выпито воды: 1 830 мл
~~~~~~~~~~~~
После двух тренировок в среду всё ещё немного побаливала грудь.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на площадке (плечи)

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1. Подтягивания узким хватом (8-12)
10/8/7
2. Частичные подтягивания (8-12)
12/11/9
3. Подтягивания широким хватом к груди (8-12)
6/6/4
4. Подтягивания за голову (4-восемь)
4/5/4
5. Отжимания на брусьях (20)
20/20/20
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - с гантелями (плечи, ноги)

Вес гантелей - по 3 кг каждая.

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1. Жим гантелей стоя (20)
20/20/20/20
2. Махи гантелями перед собой (15)
15/15/15/15
3. Разводка гантелей в стороны (15)
15/15/15/15
4. Разводка гантелей в наклоне (15)
15/15/15/15
5. Заход на табуретку с гантелями (на каждую ногу) (15)
15/15
6. Выпады с гантелями (14)
14/14/14
7. Приседания с гантелями (20)
20/20/20
8. Подъёмы на носки с гантелями
15/15/15
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану две пятиминутные тренировки нав пресс - одна в первой половине дня, другая - во второй. Также, буду смотреть по состоянию. если не будет крепатуры, то дополнительно потренирую подтягивания широким хватом и подтягивания за голову - они у меня очень сильно отстают.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 27, 02.07.18

Второй день этого месяца реально не задался. За него можно смело ставить минус.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 8 часов. Дело в том, что у меня не сработал будильник. Вследствие этого я встал в 9 и пропустил много времени.
~~~~~~~~~~~~
Питание: из-за того, что я проспал, я пропустил первый приём пищи. Из-за этого я опустил руки, и вообще за день почти ничего не ел. Не уверен, что набрал хоть 1 500 ккал. За день вообще почти ничего не пил.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: после двух вчерашних тренировок при разведении рук болит грудь.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - Х
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Единственное хорошее, что произошло за сегодня так это то, что привезли тренировочную петлю.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану тренировка на плечи на турниках и тренировка на плечи и ноги на
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 26, 01.08.18

Первый день по новому расписанию и первый день августа.
~~~~~~~~~~~~
Сон: примерно 6.5 часов
~~~~~~~~~~~~
Питание: все 6 приёмов пищи, употреблено калорий - 2 463, воды - 1470.
~~~~~~~~~~~~
Состояние: утром и днём была ноющая боль в трицепсе на правой руке.
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка - ✔
Упражнения на спину - ✔
Вис на турнике - ✔
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1 - на турниках (грудь, трицепс)

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

1.Отжимания на брусьях(10-15)
15/15/15
2.Глубокие отжимания(15-20)
20/20/20
3.Алмазные отжимания(10-15)
15/15/15
4.Отжимания лучника(10)
10/10/10
5.Отжимания от скамьи на трицепс(15-20)
20/20/20
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2 - с гантелями (грудь, трицепс)

Отдых между подходами - 1 мин., между упражнениями - 2 мин.

Вес гантелей - по 3 кг каждая.

1.Суперсет: разводка гантелей лёжа (12), жим гантелей лёжа (12)
12-12/12-12/12-12/12-12/12-12
2.Пулловер (15)
15/15/15/15
3. Жим гантелей из-за головы (15)
15/15/15/15
4.Суперсет: разгибания в наклоне (15), французский жим сидя (15)
15-15/15-15/15-15/15-15
~~~~~~~~~~~~
В общем, на обеих тренировках было не так легко, но и не так тяжело. Об этом говорит то, что во обеих тренировках я сделал во всех сетах все упр. на максимум. Это конечно здорово, но я чувствую, что надо усложнять.

До след. среды будем тренироваться так, а дальше посмотрим. Если после тренировок не будет ничего болеть и я так же буду делать все подходы так, как я делал сегодня будем менять.

В тренировках с гантелями - будем увеличивать кол-во повторений в подходах, а к осени уже купим гантели с не таким смешным весом.

В тренировках на турниках - либо заниматься с утяжелением, либо увеличивать кол-во повторений или подходов.

Кстати, я вчера забыл написать, что заказал резиновую петлю, так что теперь по выходным будем дополнительно учить элементы. Надеюсь, поможет.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану отдыхаю, восстанавливаюсь.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

*не читать*

День ..,

Общая информация
~~~~~~~~~~~~
Сон
~~~~~~~~~~~~
Питание
~~~~~~~~~~~~
Состояние
~~~~~~~~~~~~
Утренняя зарядка -
Упражнения на спину -
Вис на турнике -
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 1
~~~~~~~~~~~~
Тренировка 2
~~~~~~~~~~~~
Остальное
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

Итак, про небольшие изменения
*Питание*

В начале лета я поставил себе задачу: набрать определённый вес и рост.

К сожалению, эту задачу я мягко говоря не выполняю. Я рассчитывал набрать за лето 7 кг,то есть за июнь и июль по плану я должен был набрать примерно 5 кг, а я набрал... 1. Да, это даже звучит смешно. 1 кг вместо 5. Возможно, из-за недостатка сна (примерно 7 часов, а надо - восемь). Возможно, из-за питания. Я уже 2 раза был заграницей, вследствие чего примерно 30 дней в сумме я питался не так, как питаюсь дома. Ну и возможно - так называемый эффект Плато. Так что, теперь буду записывать сюда, все ли 6 приёмов пищи я, так сказать, выполнил.

*Рост*

С ростом дела обстоят получше. Я планировал вырасти на 7 см. На данный момент, прибавил 4. Так что, пару изменений. Утром буду выполнять комплекс на увеличения роста от Берга. Это поможет прибавить в росте, а также послужит хорошей зарядкой для отличного начала дня. Плюс добавится дополнительные 20 мин виса на турнике в день. Опять же, двойная выгода: поможет увеличить рост и усилить хват.

*Спина*
Возможно, это стоило бы отнести к разделу *рост*, но я почему-то не захотел этого делать. Это не нововведение, я делаю это с начала лета. Дело в том, что у меня по всем признакам лордоз и кифоз (тело в виде вопросительного знака). Я понял, что рост можно увеличить двумя методами:
а) просто увеличивание позвоночника за счёт растяжки
б) и выпрямление позвоночника, вследствие чего будет происходить и удлинение.
Так что - будем записывать, потратил ли я полчаса на укрепление мышщ позвоночника.

Также, я хотел поработать над растяжкой ног и пройти 30-й марафон по шпагату. Однако обнаружил, что у меня совершенно нет на это времени в моём расписании. Ну что ж, и такое бывает. Скорее всего, будем выполнять этот марафон в сентябре вместо зарядки.

Возможно, вы зададитесь вопросом, на что же у меня уходит так много времени? Ну, я думаю нет смысла писать о том, как я составляю планы на день, читаю различного рода литературу, восстанавливаю знания с восьмого класса, чтоб в девятом не нахватать плохих оценок в начале уч. года, и о моих хобби (программирование, Чешский язык).


В принципе, это всё.

День 25, 31.07.18

Итак, сегодня восстанавливаюсь и готовлю новое расписание на август и новые аспекты для дневника тренировок. Отныне в нём буду писать гораздо больше, чем до этого, чтоб не уклонятся от других важных занятий и не лениться. Но об этом уже в след. записи.
~~~~~~~~~~~~
Всё хорошо, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
Вышел на улицу, поразмялся на турниках. В общем, за время поездки я разучился делать подъём-переворот. Видимо, это из-за того, что я иногда пропускал тренировки из-за недостатка времени во время поездки. Ну ничего, нагоним.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану тренировка на грудь и трицепс на турниках и брусьях, а также тренировка на эти же группы мышц, но уже с гантелями.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 24, 30.07.18

Наконец-то, сегодня вернулись домой. Я не прикасался к турнику чёртовы три недели. Неудивительно, что как только зашёл, сразу прыгнул на перекладину.
~~~~~~~~~~~~
Всё хорошо, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану отдых, восстанавливаюсь после длительного путешествия.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья!

День 23, 29.07.18

Сегодня приехали в Ригу.
~~~~~~~~~~~~
Всё хорошо, ничего не болит.
~~~~~~~~~~~~
К сожалению, приехали поздно, вследствие чего ни сил, ни времени для тренировки не было.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану ничего нет. Вот так вот. Я знаю, что приеду домой примерно в 11-12 часов вечера.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!

День 22, 28.07.18

Сегодня приехали в город Лодзь, Польша.
~~~~~~~~~~~~
Немного болят плечи. Но оно и неудивительно.
~~~~~~~~~~~~
Провёл тренировку 5 мин. на пресс. Вроде пресс болел, но чувствую, что этого не хватает. Скорее всего, в августе будем делать две таких.
~~~~~~~~~~~~
Завтра по плану восьмиминутная тренировка на пресс.
~~~~~~~~~~~~
Всем Удачи И Здоровья! Занимайтесь Спортом!