Отправлено: 11.03.2025 05:08
10.03.25 - 27 ДЕНЬ!
3-10-12-10*5 + ролик 3*20
вечером жим штанги лежа 30*10, 40*10, 50*10, 60*10, 70*10, 80*3, 90 не взял...тряпка😀

11.03.25 - 28 ДЕНЬ!
вес 86,3 кг
утро 3-10-12-10*5 + ролик 3*20

вечер штанга на бицепс 30 кг 4*10;
молотки 10 кг 2*10, 12 кг 2*10;
подъем гантели на бицепс перед грудью 12 кг 3*10;
подъем гантели на бицепс с супинацией 12 кг 3*10.


Отправлено: 09.03.2025 21:37
08.03.25 - 25 ДЕНЬ, активный отдых на природе, баня и безалкогольное пиво😁
09.03.25 - 26 ДЕНЬ ОТДЫХ
Отправлено: 09.03.2025 21:34
Russman
labinskiy_sb
Russman
Lawnmover
У мене не будет столько времени, это ж надо вести постоянно. Давайте сами уже а?
Эх,жаль!Опять целый год с пузиком ходить.
Если бы я умел пользоваться компьютерной техникой то подхватил бы эстафету....
Ну ничего!
Жиробазики!!!Давайте сами!!!
Дневничок ведём, отчёты выкладываем,впечатлениями делимся.
Надо только год в заголовке поменять.
Начало предлагаю через неделю.
с 17 марта?
Давай так!С понедельника хорошие дела не начинают🤣 с 18
Если народ не против то палец в верх 👍
Тема новая уже есть.
Отправлено: 09.03.2025 19:02
Участвую!

Вес - 86,7 кг
Талия - 98-99 см


Фото с напряжением пресса и без напряжения выглядят одинаково😁😁😁

Будем делать круги стодневки, ролик, несколько раз в неделю бег, силовые тренировки по наличию свободного времени и сил после рабочего дня + меньше жрать мучного, снизить/исключить алкоголь... калории считать не буду (еще не дорос).

Цель - чуть убрать жирка, чуть прибавить по физухе.
Минус 3-5 кг до 01.06.2025 считаю хорошим для себя результатом.
Погнали!
Отправлено: 09.03.2025 17:00
Russman
Lawnmover
У мене не будет столько времени, это ж надо вести постоянно. Давайте сами уже а?
Эх,жаль!Опять целый год с пузиком ходить.
Если бы я умел пользоваться компьютерной техникой то подхватил бы эстафету....
Ну ничего!
Жиробазики!!!Давайте сами!!!
Дневничок ведём, отчёты выкладываем,впечатлениями делимся.
Надо только год в заголовке поменять.
Начало предлагаю через неделю.
с 17 марта?
Отправлено: 07.03.2025 22:25
Я тоже буду пробовать...
Отправлено: 07.03.2025 22:13
По еде не ограничиваю себя от слова совсем, единственное алкашку перестал пить- некогда стало, реально встаю в 6:00 делаю разминку, круги, ролик.
Потом душ, завтрак и бегом на работу.
С работы в 19,20,21, и т.д. успеваю чуток потягать железо, малого отвезти на тренировку и все спать уже надо, раньше мог день, через день то пивасик, то винишко...специально даже не думал чтобы не пить, а оказывается две недели уже сухой))
Вес стоит, даже периодами увеличивается, но стал замечать прикольные вещи, нашел рубашку в шкафу которая мне на брюхе не сходилась чуть-чуть, так вот на пузе теперь норм, но не влазят бицухи и на уровне груди тянет.
Внешне вообще ничего не изменилось вроде - такой же жиробес, но есть нюанс))
Прошло всего 24 дня, а я реально ощущаю себя более собраным что-ли, ну и по физухе прям замечаю улучшения.

Через 5 часов на снежиках выдвигаемся на рыбалку, потом банька (хочу попробывать без пиваса, вроде как потребность отпала, завтра посмотрим) времени на сон катастрофически не хватает...........но как говорил мой дедушка на том свете отоспимся)))
Работаем дальше!
Девчонок с праздником!
Отправлено: 07.03.2025 21:40

07.03.25 - 24 ДЕНЬ!
утро 3-10-12-10*5 + ролик 3*20
вечер:
1 армейский жим стоя штанга 30 кг 1*10, 35 кг 3*10, 40 кг 1*5
2 жим гантелей сидя 10 кг 2*10 + 15 кг 3*10
3 махи гантелями в стороны (на средние дельты) 7 кг 3*10
4 махи гантелями в наклоне (на задние дельты) 7 кг 4*10

Отправлено: 06.03.2025 05:05
06.03.25 - 23 ДЕНЬ!
вес - 86,5 кг

утро
3-10-12-10*5 + ролик 3*20

с учетом того что вечером гора забот, решил попробовать железки поделать утром после стодневки
штанга на бицепс 30 кг 3*10
молотки гантелями 10 кг 3*10
идет тяжеловато, то ли не проснулся, то ли не восстановился, хотя веса детские...

Отправлено: 05.03.2025 04:59
04.03.25 - 21 ДЕНЬ
3-10-12-10 * 4 + ролик 15*3
пришел с работы в первом часу ночи...

05.03.25 -22 ДЕНЬ
вес - 86,7 кг
утром
+1 круг 3-10-12-10*5 + ролик 15*3
вечер
подтягивания широким хватом с зеленой резинкой 3*9
тяга штанги в наклоне 35 кг 3*10, 40 кг 2*10; 50 кг 2*10.
Отправлено: 03.03.2025 20:44
03.03.2025 - 20 ДЕНЬ
вес - 86,7 кг

утро
ПРОГРЕСС!+1 подтягивание + 2 отжимания в круг 3-10-12-10 * 4 + ролик 15*3
вечер железки
1. Жим штанги лежа 30*10, 40*10, 50*10, 60*10, 70кг - 3 подхода по 6-7 повторений, 80*3, 85*1;
2. Жим гантелей 12 кг на наклонной скамье 3*15;
3. Разводка гантелей 12 кг на горизонтальной скамье 3*15;
4. Разгибание локтя в наклоне на трешку (одновременно 2 руки), гантель 7 кг 2*10 + гантель 2 кг на статику.
отожмусь ли я завтра от пола? большой вопрос😜
Отправлено: 03.03.2025 20:12

02.03.2025 - 19 ДЕНЬ
легкая пробежка 3 км (средняя скорость 7 км/ч), последние 600 м - 10 км/ч.
запрыгнул на турник - смог 6 раз грязно и "дрыгано" подтянуться
Прогресс! ужасных подтягиваний было 2,5 теперь 6😁😁😁
отдых

Отправлено: 01.03.2025 14:57
01.03.2025 - 18 ДЕНЬ
легкая пробежка 3 км (средняя скорость 7 км/ч), последние 500 м - 10 км/ч.
растяжка, отдых
Отправлено: 01.03.2025 14:52
28.02 - 17 ДЕНЬ
вес - 85,8 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3

вечером жим штанги лежа
40 кг 1 *10,
50 кг 1 *10,
60 кг 1 *10,
70 кг 1 *5,
80 кг 3*3.

Тяжко с непривычки, тело все забыло, помаленьку втягиваемся...
Отправлено: 27.02.2025 19:52

26.02 - 15 ДЕНЬ
вес - 86,8 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером - отдых

27.02 - 16 ДЕНЬ
вес - 86,5 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером железяки
плечи
1 армейский жим стоя штанга 30 кг 4*10
2 жим гантелей сидя 10 кг 1*10 + 15 кг 3*10
3 махи гантелями в стороны (на средние дельты) 10 кг 3*10 (тяжело без читинга, надо 7-8 кг пробовать)
4 махи гантелями в наклоне (на задние дельты) 7 кг 4*10
5 шраги со штангой 46 кг (на трапеции) без наклона/с наклоном попеременно 5*10
6 подъём одной гантели 12 кг перед собой (на передние дельты) 12 кг 4*10