все хорошо идем вперед!

как начал заниматься 8-9 часов сплю и мне не хватает(....раньше спал до 4х часов в сутки и норм было

день прошел полет нормальный!

день прошел полет нормальный!

ведется набор активных участников в городе

буду стараться

я довольно 10 лет назад был в такой форме что много чего мог, после как женился , дети, форму сильно упустил вот решил немного привести себя в форму, хотя бы подтягиваться раз 20

у нас просто все во льду на улице, снега по колена, жду растает когда буду на школьный двор ходить, вот весна выдалась.....

а почему бы и нет хорошая идея

написано что закрыто

я попытаюсь у меня просто нету камеры
не могу посмотреть ваше видео( неоткрывается

могу я подтягиваться дома на шифонере если пока нет возможности на улицу ходить? или это не так эффективно?

всем привет, а если дома не турника могу я их заменить на (х2) отжиманиями?

10.03 питание начало (чай без сахара пью)
1.завтрак макароны с свиной отбивной,рыба жареная, кофе, чай
обед чай,пол шоколадки, бутерброд
ужин пиво(3л) с рыбой(150 г)(2542 калории)

2.кофе, чай, отбивная, помидор,чай с булочкой, кефир 1л, чай,
ужин пельменик( 40 штук)(1391 калории)

3.завтрак кофе, булочка
обед окрошка с хлебом, чай с печеньком
ужин суп с фрикадельками, чай (1150 калории)

4.завтрак гречка с печенкой тушеной
обед чай, голубец, хлеб(вчерашний), ложка сметаны, кусок сыра, кусок колбаски
ужин тушеная картошка , чай, 2 бутерброда с сосиской (1239 калории)

5. завтрак гречневая каша с тушеной печенкой
обед толченая картошка с тушеной печенкой, чай, вафельный джек
ужин тушеная картошка с курицей,1/4 свежего лука чай (1632 калории)

6. завтрак макароны с рыбными котлетами (2)
обед жареное яйцо, жареная колбаска, перловка, чай
ужин чай, салат с капусты, гречка, 1на рыбная котлета, 2 грецких ореха, чай (1318 калорий)

7. завтрак макароны с рыбной котлетой, кофе, салат с фиолетовой капустой
обед 2ва грецких ореха ,чай,рисовый суп с фрикадельками, чай, хлеб
ужин картошка с куриной отбивной,ложка кетчупа, пиво 3л, рыба 120 грамм вяленая (2259 калорий)

8. завтрак кофе, вареная картошка с луком, ложка кетчупа, хлеб, куриная отбивная (2шт), чай, чай с лимоном, 2 грецких ореха
обед чай, тушеная картошка, вафелька, хлеб, домашний сметанник 150 грамм
ужин духовая картошка с бужениной в духовке, бочковой кобочек, хлеб, пиво 2.5л

9.завтрак картошка вареная,куриная отбивная, кофе, чай
обед кофе 1н сырник со сметаной, 100-150 грамм домашней консервы из рыбы
ужин чай со сметанником 100 грамм, куриная отбивная с малосольным кабачком

10.завтрак кофе, овсяная каша,2ва грецких ореха, ложка чайная меда
обед чай, бутерброд с котлетой, 2ва малосольных кабачка
ужин борщ, хлеб, чай,рыба тушеная

11. кофе, овсяная каша,3ри грецких ореха, ложка чайная меда
обед бутерброд с сыром и котлетой, чай
ужин борщ, пиво 1.5 л, хлеб

12. завтрак вареная картошка с куриной отбивной, кофе
обед чай с булочкой и котлетой, чай, чай
ужин борщ, чай ,1 но тушеное яйца с помидором и сосиской

13. завтрак овсяная каша, ложка меда, 2-3 грецких ореха, кофе
обед котлета, хлеб, 2 ва вареных яйца, чай
ужин пельмени домашние 37 штук, чай

14. завтрак макароны по флотски, салат весенний кофе
обед хлеб кусочек, 2 ве печенки тушеных, 2 ва яйца вареных, чай, 2ва жареных яйца
ужин пиво 3л вяленая рыба 150 грамм



калории продуктов на 100 грамм

гречка вареная 100 г-90 калорий
чай черный зеленый -0 калорий
кофе черный с 2 мя ложками сахара 100 г- 26 калорий
помидор 100 г- 20 калорий
макароны 100г-111 калорий
тушеная картошка 100 г-149 калорий
сыр российский 100 г-363 калории
свиная отбивная 100 г-251 калории
борщ 100г-37 калории
суп 100г-42 калории
окрошка 100г-79 калории
хлеб 100г-265 калорий
жареная рыба 100г-130 калорий
пиво 100г-43 калорий
водка 100г-231 калорий
коньяк 100г-239
голубец 100г-96 калорий
пельмени с куриным мясом 100г-181 калории
шоколадка 100г-546 калорий
рыба вяленая 100г-139 калорий
кефир 1% 100г-40 калорий
овсяная каша 100г-80 калорий
яблоко 100г-52 калории
булочка сдобная 100г-339 калории
сметана 20% 100г-206 калорий
вафельный джек 100г-535 калорий
лук 100г-41 калории
жареные рыбные котлеты 100г-141 калории
сосиски молочные 100г-266 калорий
тушеная печенка 100-132 калории
толченая картошка 100г-105 калорий
жареная картошка 100г-192 калории
жареное яйцо 1шт-184 калории
вареное яйцо 1шт-159 калорий
перловка 100г-109 калорий
жареная колбаска 100г-280 калорий
фиолетовая капуста 100 г-24 калорий
грецкий орех 100 г-654 калорий
шашлык 100 г-297 калорий
кетчуп 100 г-112 калорий
деруны 100 г-130 калорий
малосольный кабачек 100 г-21 калорий
редиска 100 г-19 калорий
сырник 100 г-300 калорий
сметанник(пирог)100 г-247 калорий
домашние консервы 100 г-88 калорий
сало 100 г-797 калорий
котлеты домашние 100 г-222 калорий
мед 100 г-329 калорий
макароны вареные 100 г-112 калорий
салат из капусты 100 г -46 калорий
рисовый суп с фрикадельками 100 г- 45 калорий
куриная отбивная 100 г -190 калорий

Дни тренировок начало 4.03.2018
4-ре подхода, 1-подтягивание, 2-приседания, 3-отжимание, 4-приседание
после 100 дней новичка цель пройти 6-ти месячный
1)Тренировочная программа для начинающих БарБразерз месяц 4
https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
2)Руководство по отжиманиям в стойке на руках от LittleBeastM (Часть I)
https://workout.su/articles/397-rukovodstvo-po-otzhimanijam-v-stojke-na-rukah-ot
3)Если есть травма то лучше заменить на другие упражнения https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_spina.php
4)4х недельная программа переднего виса https://workout.su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa
1.3-6-6-6
2.8-8-8-8
3.3-6-6-6
4.3-6-6-6

5.3-6-6-20
6.экзамен 7-11-60
7.растяжка
8.выходной (воскресенье)
9.3-8-6-8 (+дополнительно пресс 2пп скружка 15, на локтях 10/10)
10.3-8-6-8
11.3-8-6-8
12.3-10-7-10
13.3-15-6-20 (пресс)
14.растяжка
15.выходной(воскресенье)
16.4-12-8-12(+спустя отдых лесенка на турнике до 5 и назад)
17.5-15-10-15
18.5-15-10-15

19.сегодня новый день и мы переходим на х5 подходы
4-12-10-12
20.4-12-10-12(+ в конце планка 1 мин)
21.выходной(воскресенье)
22.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
23.4-15-12-15(+ в конце планка 1 мин)
24.почувствовал боль в левом колене и заменил приседания на пресс
4-12-12-12(+ в конце планка 1 мин)
25.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 п по 1 мин передышка 30 сек.
26.4-12-12-12(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5 (+ спустя время лесенка до 5)
27.растяжка
28.выходной
29.4-15-12-20(упражнение на ноги 20 выпады)
30.4-15-12-20
31.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
32.5-15-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот
33.5-15-15-20
34.растяжка
35.выходной
36.5-15-15-20
37.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 5
38.6-15-17-24(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин

39.Сегодня + 1 круг того х 6
5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
40.5-10-15-20
41.растяжка
42.выходной
43.5-10-15-20(+планка 1 мин) и вакуумный живот 2 ва подхода по 3 мин
44.5-10-15-20
45.День максимумов
Подтягивания 7/14(+7 )
Отжимания 11/40(+29 )
Приседания 60/100(+40 )
Вес был 74/71(-3)


46.Начало продвинутого блока
5-10-15-20
47.5-10-15-20
48.растяжка
49.выходной

когда упражнение на пресс 1е-подтягивания 2е-выпады 3-е отжимание 4-пресс на перекладине

50.5-10-15-10(пресс)
51.5-10-15-20(+1 мин планка)
52.5-10-15-10(пресс)
53.5-10-15-20
54.(пресс)
55.растяжка
56.выходной
57.5-10-15-10(пресс)
58.5-10-15-10
59.5-10-15-10(пресс)
60.5-10-12-20
61.5-10-15-20
62.растяжка
63.выходной
64.5-10-15-10(пресс)
65.5-10-15-20
66.5-10-15-10(пресс)
67.5-10-15-20
68.5-10-15-10(пресс)
69.растяжка
70.выходной
71.5-10-15-15(пресс)
72.5-10-15-20
73.5-0-15-0
74.5-10-15-20
75.5-0-15-10(пресс)
76.выходной
77.выходной
78.5-10-15-20
79.6-0-15-10
80.6-0-15-15(+30км на велике перед тренировкой)
81.6-0-15-10(+20км на велике перед тренировкой)
82.6-(5-5-5-5-7-7 брусья)-(10-10-10-10-15-15 отжимания)-10 пресс
83.выходной
84.выходной
85.6-20-15-10
86.6-7-10-10 пресс
87.6-20-10-10 пресс
88.6-20-15-10
89.6-7-10-10 пресс
90.выходной
91.выходной
92.20 км на велике 6-0-10-10
93. Турбо блок 1й день 1-4-2 40 кругов за 13 минут
94. подтягивания (новичок)
95.20 км на велике Бета (отжим инд,спартанские приседания,подтягивание с поджатыми ногами)
7/7/5
7/7/5
7/7/5
7/7/5
10/10/7
через 1мин/1мин 4ре подх на брусьях 10/10/10/8
20 отжиманий, 3ри подх подтягиваний 7/7/7, и 20 отжиманий
96.7/8/10/10
97.выходной
98.выходной
99.20 км на велике 1й день занятия с железом (грудь)
100. максимумы - подтягивания 20 (+6)
отжимания 55 (+15)
101.круги
102.бицепс
103.круги
104.спина
105.выходной
106.выходной
107.грудь
108.круги
109.бицепс
110.круги
111.спина
112.выходной
113. х2 подтягивания 17,16,13,10,8,6-70 1.день
114. х2 (грудь) 19,18,13,10,8,7-74 2.день
115. х2 19,17,13,10,7,6-72 3.день
116. х2 (бицепс) 19,17,14,11,9,7-77 4.день
117. х2 19,17,14,11,9,6-76 5.день
118. х2 18,15,14,10.9.6-72 6.день
119.выходной
120.выходной
121.грудь 19,17,13,10,9,6-74 7.день
122. х2 19,17,14,11,8,6-75 8.день
123.бицепс 20,18,14,11,9,6-78 9.день
124. х2 19,18,16,11,9,7-80 10.день
125. х2 19,17,15,12,10,7-80 11.день
126.выходной
127.выходной
128. х2 18,17,15,12,10,6-78 12.день
129. х2 18,18,15,12,10,7-80 13.день
130. х2 20,18,15,12,10,7-82 14.день
131. х2 20,18,16,13,10,7-84 15.день
132.выходной
133.выходной
134. 21,19,16,13,10,7-86 16.день
135. 21,19,16,13,9,7-85 17.день
136. 20,18,16,13,9,7-83 18.день
137. 20,18,16,13,9,6-82 19 день
138.травма( выходной
139.
140.
141.
142.
143.
144.
145.
146.
147.начал восстанавливаться 6х7
148. 6х8
149. 6х8
150. 6х8
151.выходной
152.выходной
153.выходной
154. 6х8
155. 6х8
156. 6х5
157. 6х8
158. 6х8
159.выходной
160.выходной
161.выходной
162.выходной
163. 6х8
164. 6х8
165. 6х8
166.выходной
167.выходной
168. 6х8
169. 6х8
170.выходной


1. новая сотка 23.08.2018 6х8,6х15
2.6х8, 6х15
3.выходной.
4.растяжка
5.6х8
6.Стритлифтинг 6х8-4кг
7.6х9
8.Стритлифтинг 6Х8-8-8-8-8-6,5-6,5 ПОДТ ,БРУСЬЯ 6Х10-10-9,5-9,5-7 ВСЕ +8КГ
9.выходной
10.тренировка
11.выходной
12.Стр-г
13.пресс
14.отжимания 1й день(от пояса)
15.планка +экспандер.
16.1й день вис
17.элементы
18.выходной
19.стр-г
21.заболел
22.-
23.-
24.-
25.-
26.-
27.воскресенье
28.-
29.-
30.-
31.-
32.соревнования
33.элементы
34.воскресение
35.тренировка
36.-
37.тренировка
38.-
39.тренировка
40.
41.воскресение тренировка
42.тренировка
43.
44.тренировка
45.элементы
46.тренировка
47.выходной
48.элементы
49.тренировка
50.растяжка
51.тренировка
52.
53.растяжка
54.растяжка
55.растяжка
56.тренировка
57.растяжка
58.тренировка
59.заболел
60.заболел
61.субб
62.воскресенье
63.тренировка
64.выходной
65.тренировка
66.отдых.
67.отдых.
68.соревнования.
69.восскресенье
70.тренировка
71.отдых
72.тренировка
73.упражнения
74.тренировка
75.суббота
76.воскресенье
77.тренировка
78.упражнения
79.тренировка
80.отдых
81.тренировка
82.суббота
83.воскресенье
84.тренировка
85.отдых
86.тренировка
87.отдых
88.тренировка
89.суббота
90.воскресенье
91.тренировка
92.отдых.
93.тренировка
94.отдых
95.тренировка
96.суббота
97.воскресенье
98.тренировка
99.отдых
100.тренировка
101.отдых
102.тренировка
103.суббота
104.воскресенье
105.тренировка
106.отдых
107.тренировка.
108.отдых
109.тренировка
110.суббота
111.воскресенье
112.тренировка
113.тренировка
114.отдых
115.тренировка
116.ДР
117.субота
118.воскресенье
119.тренировка.
120.отдых
121.тренировка
122.отдых
123.тренировка
124.субота
125.тренировка
126.тренировка
127.полутренировка
128.тренировка
129.корпаратив
130.отдых
131.суббота
132.воскресенье
133.ТРЕНИРОВКА НОВЫЙ ГОД
134.отдых
135.отдых
136.отдых


4.января 1я тренировка в 2019 году УСПЕШНО! 6х9-15-20-10
5.субота
6.воскресенье
7.тренировка
8.отдых
9.тренировка
10.тренировка
11.тренировка
12.суббота
13.воскресенье
14.тренировка
15.тренировка
16.тренировка
17.отдых
18.тренировка
19.элементы
20.воскресенье
21.приболел
22.приболел
23.тренировка
24.отдых
25.тренировка
26.суббота
27.воскресенье
28.тренировка
29.тренировка
30.тренировка
31.отдых
32.тренировка
33.суббота
34.воскресенье
35.тренировка
36.тренировка
37.тренировка
38.отдых
39.тренировка
40.суббота
41.воскресенье
42.отдых
43.тренировка
44.тренировка
45.отдых
46.тренировка
47.суббота
48.воскресенье
49.отдых
50.тренировка
51.тренировка
52.отдых
53.тренировка
54.суббота
55.воскресенье
56.отдых
57.тренировка
58.тренировка
59.отдых
60.тренировка
61.суббота
62.воскресенье
63.тренировка
64.тренировка
65.отдых
66.тренировка
67.8 марта
68.суббота
69.упражнения
70.тренировка
71.отдых
72.тренировка
73.забор крови, сдал кровь
74.отдых
75.суббота
76.воскресенье
77.тренировка
78.отдых
79.тренировка
80.отдых
81.отдых
82.суббота
83.воскресенье
84.тренировка
85.отдых
86.тренировка
87.отдых
88.тренировка
89.суббота
90.воскресенье
91.тренировка
92.отдых
93.тренировка
94.отдых
95.тренировка
96.суббота
97.упражнение
98.тренировка
99.отдых
100.тренировка
101.отдых
102.тренировка
103.суббота
104.воскресенье
105.тренировка
106.отдых
107.тренировка
108.тренировка
109.отдых
110.суббота
111.воскресенье
112.тренировка
113.отдых
114.тренировка
115.отдых
116.тренировка
117.суббота
118 воскресенье ПАСХА
119.тренировка
120.отдых
121.1 МАЯ Тренировка
122.отдых
123.отдых
124.тренировка
125.воскресенье
126.тренировка
127.отдых
129.тренировка
130.отдых
131.тренировка
132.суббота
133.воскресенье
134.тренировка
135.отдых
136.отдых
137.тренировка
138.отдых
139.суббота
140.воскресенье
141.отдых
142.тренировка
143.отдых
144.отдых.
145.тренировка
146.суббота
147.воскресенье
148.тренировка
149.тренировка
150.тренировка
151.отдых
152.тренировка
153.суббота
154.воскресенье
155.отдых
156.тренировка
157.отдых
158.элементы
159.отдых
160.элементы
161.воскресенье
162.отдых
163.отдых
164.тренировка
165.отдых
166.тренировка
167.суббота
168.воскресенье
169.отдых
170.тренировка
171.отдых
172.тренировка
173.отдых
174.суббота
175.воскресенье
176.отдых
177.тренировка
178.отдых
179.тренировка
180.отдых
181.суббота
182.море
183.море
184.море
185.море
186.море
187.море.
188.суббота
189.воскресенье
190.тренировка
191.отдых.
192.тренирвка
193.отдых
194.тренировка
195.суббота
196.воскресенье
197.тренировка
198.отдых
199.тренировка
200.отдых
201.тренировка
202.суббота
203.воскресенье

506.день тренировок
507.тренировка
508.тренировка
509.отдых
510.тренировка
511.суббота
512.воскресенье
513.тренировка
514.отдых
515.тренировка
516.элементы
517.отдых
518.суббота
519.воскресенье
520.отдых
521.тренировка
522.тренировка
523.отдых
524.тренировка
525.суббота
526.воскресенье
527.отдых
528.тренировка
529.отдых
530.тренировка
531.тренировка
532.суббота
533.воскресенье
534.потянул поясницу
535.отдых
536.отдых
537.отдых
538.отдых
539.суббота
540.воскресенье
541.отдых
542.отдых
543.отдых
544.отдых
545.отдых
546.суббота
547.воскресенье
548.м-тренировка
549.м-тренировка
550.отдых
551.тренировка
552.тренировка
553.суббота
554.воскресенье
555.тренировка
556.отдых
557.тренировка
558.отдых
559.тренировка
560.субота
561.воскресенье
562.тренировка
563.отдых
564.тренировка
565.отдых
566.элементы
567.суббота
568.воскресенье
569.тренировка
570.отдых
571.тренировка
572.отдых
573.отдых
574.суббота
575.воскресенье
576.тренировка
577.отдых
578.тренировка
579.отдых
580.тренировка
581.суббота
582.воскресенье
583.тренировка
584.отдых
585.тренировка
586.отдых
587.тренировка
588.суббота
589.воскресенье
590.отдых
591.тренировка
592.отдых
593.упражнения
594.тренировка
595.суббота
596.воскресенье
597.отдых
598.тренировка
599.отдых
600.тренировка
601.тренировка
602.суббота
603.воскресенье
604.отдых
605.тренировка
606.отдых
607.тренировка
608.тренировка
609.суббота
610.воскресенье
611.отдых
612.мтренировка
613.отдых
614.упражнения
615.тренировка
616.суббота
617.воскресенье
618.отдых
619.тренировка
620.тренировка
621.отдых
622.отдых
623.суббота
624.воскресенье
625.тренировка
626.упражнения
627.-
628.-
629.-
630.суббота
631.воскресенье
632.мтренировка
633.отдых
634.тренировка
635.отдых
636.
637.суббота
638.воскресенье
639.-
640.-
641.-
642.-
643.-
644.суббота
645.воскресенье
646.мтренировка
647.-
648.-
649.-
650.-
651. ДР 30 лет
652.воскресенье

4.02.2020. тренировка
5.02.2020. тренировка