Разминка, 3,15,8,10 Х 5 кругов тело подустало, было тяжеловато. Голеностопы оттекли так что я испугался, не бегал ну его. Хотя хотелось побегать перед пасхой, в празничные дни будет нелегко выдержать режим. завтра только подтягивания и отжимания.

Разминка, 3,15,8,10 Х 5 кругов (выпады первый вариант, подтягивания и отжимания пошли хорошо, добавлю 1 отжимание). Голеностопы болят очень, орбитрек. 30 мин 10 кругов, ощущения легче чем при беге, нагрузка на голеностоп меньше, хотя все равно болят, ходить неудобно, болит. Спина, пресс, ягоды. вис. растяжка.

Наполеон отправился на остров Эльбу, там его съели аборигены, как Кука.

31 на даче поработал на треню сил не хватило, 1 воскресенье забил, 2 насморк очень сильный, решил болею.
Сегодня горло побаливает насморк есть но не как вчера потренировался по полной. Разминка, 2+5,15,8,10 Х 5 кругов (выпады первый вариант, подтягивания и отжимания пошли хорошо, наверное добавлю, в отличии от пятницы пошло норм, тело отдохнуло, в пятницу еле-еле). Попробовал бежать , голеностопы болят очень, перешел на орбитрек. 28 мин 10 кругов, пошло легко, дыхание легче чем при беге, и мышцы работают разные, нагрузка на голеностоп меньше, хотя после тренировки разболелось очень, ходить неудобно, болит. Спина, пресс, ягоды. вис. растяжка.

Разминка, 2+5,15,8,10 Х 5 кругов (выпады первый вариант). спина, пресс, ягоды. Бег 12 мин, больше не смог, бег был в конце тренировки. Растянулся хорошо. Сауна. Болят голеностопный сустав на ногах.

Разминка, 2+5,15,8,15 Х 5 кругов. бег 20 мин, скорость 10. Второй день пользую апликатор ляпко по утрам, убрал дискомфорт в спине, появившийся после бега. сегодня 15 мин подержал на нем голеностоп и икры, тоже дискомфорт ушел. но после тренировки сухожилия на голеностопе побаливают.

28 марта
Разминка, 2+5,15,8,15 Х 5 кругов. бег 20 мин, скорость 10. Пресс, спина, ягоды, вис. Растяжка, Сауна.

Разминка, 2+4,15,8,15 Х 5 кругов. бег 20 мин, скорость 10. Пресс, спина, ягоды. Давно не делал, чуть подустал. Сауна. Беспокоит тяжесть в ногах после бега.

24 марта
Был дома, Вместо разминки чистка от снега, потом 2,15,7,15 Х 5 кругов.
25 марта
Разминка, 2+4,15,7,15 Х 5 кругов. бег 20 мин,Растянулся очень хорошо. крепотура в ногах, пошел в сауну.
26 не смог себя заставить.

23 марта (время по сайту 24 марта )
Разминка, 2+4,15,7,15 Х 5 кругов. бег 20 мин, (первые 10 мин тяжело, потом как робот, в результате мог еще хоть и подустал). Вис 40,15,15. Спина, на пресс сил не хватило. чувствую крепотуру в ногах.

Разминка, 2,15,7,15 Х 5 кругов. бег 20 мин, (чуть другие мышцы работают чем на орбитреке, в результате подустал). Вис 40,15,15 больше не могу.

21 забил
22 марта Разминка, 2,15,7,15. Орбитрек 20 мин, 7 кругов, нагрузка 12 (хороший темп для меня). Вис 55,25,15 больше не могу.

Разминка, 2+4,15,7,15. Орбитрек 20 мин, 7 кругов, нагрузка 12 (хороший темп для меня). Пресс. Спина. Ягодицы. Вис 45,30,20 больше не могу.

18 марта 2,15,7,15. Австралийские негде делать, зато подтянулся все круги уверенно, думаю делать теперь 2+4,15,7,15.

В субботу 17, днем на даче поработал, пришел домой, давай скорее кушать, потом не смог себя заставить потренироваться.