ezhik
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 27.03.2018 19:28
<quote name=LexBuy post="438759">
Ого, круто) Переезд в Анапу - потянуло в более теплый климат?)</quote>
Сын болеет, ему здесь лучше. Вот уже 3 года Анапчанин. Этот новый год в Северске встречали.
Отправлено: 26.03.2018 18:55
<quote name=LexBuy post="437938">
А что с рационом питания, меняете?</quote>
С рационом вроде все норм, Не первый раз так подвисаю, немножко изменяю нагрузку и процесс идет.
Я кстати тоже коренной Северчанин.
Отправлено: 24.03.2018 21:01
<quote name=LexBuy post="437421">
Приветствую!А бег для какой цели?</quote>
Моя основная цель зжечь излишки сала, шло все хорошо, но вот уже недели четыре застой, решил попробовать что то изменить.
Отправлено: 24.03.2018 08:23
Вчера, волевым решением добавил утренний интервальный бег, 30 мнут дались вроде не сложно, но вот сегодня утром при подъеме, !верх спины и руки! болят как после первого дня отжиманий, ноги в норме. Сегодня вынужденый выходной так как до турника я руки не подниму, только приседания и хорош
Отправлено: 24.03.2018 08:22
Вчера, волевым решением добавил утренний интервальный бег, 30 мнут дались вроде не сложно, но вот сегодня утром при подъеме, !верх спины и руки! болят как после первого дня отжиманий, ноги в норме. Сегодня вынужденый выходной так как до турника я руки не подниму, только приседания и хорош.
Отправлено: 23.03.2018 08:46
Очередные изменения
не столько изменения сколько добавление
23 день
Подтягивания - 3;
Приседания - 45;
Отжимания - 22;
Приседания - 45.
Подъем ног в висе - 10
ну и самое для меня, 34 минуты интервального бега
бег 4,69 км
Отправлено: 20.03.2018 17:58
Учился на негативных подтягиваниях, турник дома есть, поэтому ставил табуретку к турнику, залазил и меееедленно опускался, потом снова на табуреточку (на радость детям), 5 подходов по 10 раз. в январе начал, в февраля я смог подтянуться 3 раза.
Отправлено: 18.03.2018 08:35
После каждой тренировки хоть зимой хоть летом иду в контрастный душ, уже пару лет и полет нормальный, про простуду ващпе не слышал. Зато бодрит веселит, и иммунитет, главное все в меру, начинал с обливания ног.
Отправлено: 17.03.2018 16:47
сегодня прочитав пост, начал делать подтягивания 0-1-0-4, даже наверно подъем на 2 секунды растянул, вот тут то я прочувствовал подтягивания но сразу осознал что по 4 не вытяну, снизил до 3, но подтягиваться так куда интереснее.
Отправлено: 17.03.2018 16:45
Сегодня внес изменения
17 день
Подтягивания - 3;
Приседания - 45;
Отжимания - 22;
Приседания - 45.
Конечное не все изменения за сегодня, но сегодня прочитав пост, начал делать подтягивания 0-1-0-4, даже наверно подъем на 2 секунды растянул, вот тут то я прочувствовал подтягивания но сразу осознал что по 4 не вытяну, но подтягиваться так куда интереснее. ну и отжимания тоже замедлил, но их без отката по количеству.
Отправлено: 14.03.2018 19:21
<quote name=artseva post="433501">
прости но ничего не понятно (</quote>
Посмотрел сколько съедаю калорий за день в среднем, моя цель зжечь излишки сала, значит калорийность нужно снижать у меня получилось 2200 калорий в сутки. Эти калории поделил на белки жиры и углеводы в пропорции 30/20/50
в итоге получилось 171г белка, 50г жира, 285г углеводов в сутки. Теперь отслеживаю по весам и объемам, вес почти не меняется но пузо явно сползает, значит рацион подходит для моих целей.

Когда придет время набирать вес, буду увеличивать калорийность и высчитывать БЖУ из нового калоража
Отправлено: 14.03.2018 18:02
<quote name=artseva post="433466">
Вполне возможно что так и есть, но с небольшой оговоркой, не достаточно просто съесть белок белок из 10-ти яиц за один присест.
достаточно 50 грамм усвоенного белка в сутки, а это уже другое дело.</quote>
пересмотри видео к посту и перечитай пост, 50 грамм уходит только! на мышцы, без учета потребностей остального организма, не зависимо от того за сколько раз ты его съешь.

<quote name=artseva post="433466">
Сколько грамм белка уваивается за один приём пищи?</quote>
И сколько же???
А вообще по весам нужно ориентироваться и плясать от поставленной цели, я ориентируюсь на колораж БЖУ 30/20/50 Процентов вот и вся математика у меня выходит БЖУ 171/50/285 грамм
Отправлено: 12.03.2018 22:21
12 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 40;
Отжимания - 21;
Приседания - 40.
Отправлено: 12.03.2018 07:45
Ну вот еще и признаки РПП, пойду сожру чего-нибудь не здорового для профилактики, но обтягивающие штаны никогда)
Отправлено: 11.03.2018 21:05
11 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 40;
Отжимания - 21;
Приседания - 40.