ezhik

Ну и состояние их здоровья и внутренних органов никому не известно, вымирать не вымираем, но ..... я не врач, но мнению науки я доверяю больше чем человеку который считает что белка достаточно, ну потому что и так не умер.

Ну с точки зрения медиков, то для 100 килограммового мужика, только для поддержания тканей и внутренних органов нужно 80 грамм! это без мышц!

в ответ на попадание белка в желудок организм вырабатывает гормон холецистокинин,который замедляет сокращение стенок и опустошение тонкого кишечника, давая аминокислотам больше времени находиться в нем, чтобы усвоиться. стенки кишечника могут удерживать достаточно большое количество свободных аминокислот, выступая чем то вроде временного хранилища белка. Естественно любой избыток в пределах разумного.
Просто прочитав пост, складывается впечатления, что мужику в 100 кг достаточно "всего" 50 грамм белка в сутки.

Фразу вырвал из контекста. я о 0.8г белка которые нужны организму помимо обновления мышц, для тканей, внутренних органов... инфа есть даже в видео предложенном в посте.
я о том что организм использует белок не только для обновления мышц, в первую очередь белок идет на восстановление жизненно важных органов. те самые 0,8г
Тут я не в тему, я о избытке белка за один прием пищи, а не в дневном рационе.

10 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 35;
Отжимания - 21;
Приседания - 35.

Не выбросит, наш организм очень серьезно относиться к белку, и у него очень много механизмов для предотвращения попадания белка в унитаз.
А расчет конечно странный, сколько уходит белка на обновление мышц посчитали, а вот ответа на главный вопрос, сколько же нужно потреблять белка для роста мышц так и нет. Почему в статье нет ни слова о 0,8г белка на килограмм для всего остального кроме мышц,циферки необходимого белка меняются кардинально.

9 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 35;
Отжимания - 21;
Приседания - 35.

8 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 35;
Отжимания - 20;
Приседания - 35.

День растяжки.
Тянусь каждый день после тренировки, поэтому
Подтягивания - 4;
Приседания - 35;
Отжимания - 20;
Приседания - 35.

День 6 Максимумы.
Подтягивания - 6;
Приседания - 105 ;
Отжимания - 44;
Ну вот как то так.

5 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 33;
Отжимания - 20;
Приседания - 33.
То ли настроение было не то, то ли поторопился прибавлять, но подтягивания дались тяжело, наверно придется откатить к 3 подтягиваниям. в остальном все норм двигаем дальше.

4 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 33;
Отжимания - 20;
Приседания - 33.
просто 4 день

День третий. Планировал поднять приседания, но до кучи и подтягивания поднял. теперь так
Подтягивания - 4;
Приседания - 33;
Отжимания - 20;
Приседания - 33.
4 Подтягивания, Кому то смешно будет, но для меня.... Еще в декабре это была лишь мечта. Вообще с подтягиваниями всегда проблемы были, отжимался и от пола и на брусьях, но подтянуться это не ко мне. И вот в декабре сварил турник, и начал с контр-подтягиваний, и вот наконец 4 подтягивания на круг! Надо как нибудь максимум проверить.

День второй успешно пройден, осталось ....
Подтягивания - 3;
Приседания - 30;
Отжимания - 20;
Приседания - 30.
завтра нужно попробовать апнуть приседания.

Ну начал то 2 недели назад, по приложению, от туда и узнал об этом ресурсе. Так что схема была готова.
Подтягивания - 3;
Приседания - 30;
Отжимания - 20;
Приседания - 30.
День первый полет нормальный