Отправлено: 01.03.2022 12:13
4К*3-10-10-10
В теме: 100 часть 2
Отправлено: 24.08.2021 22:00
4К*6-10-10-6
Скакалка 3П по 40 сек с 1,5 минуты отдыха четырех фазные до трёх и обратно
Приседания 6П*10, минута
Подтягивания 3П*5 минута отдыха, перерыв 3 мин. 3П*4, последний поход один раз не осилил - пришлось отдохнуть



Отправлено: 13.08.2021 21:35
5К*6-10-10-6. Устал, видимо сказалась бешеная работая неделя, не стал продолжать. Зато сделал 5 кругов с 6 подтягиваниями без добивок.

Отправлено: 08.08.2021 21:52
5К*6-10-10-6. Последний круг подтягивания 5+1. Минута отдых.
Скакалка 3П по 40 сек. 60 сек между подходами.
Подтягивания+отжимания 4К*3+10, отдых 30 сек
Приседания 5П*10, минута отдых
Нейтральным хватом 10.

Отправлено: 04.08.2021 22:38
5К*5-10-10-6. Минута отдых.
Скакалка 5П*40 сек с минутой отдыха.
Подтягивания 5-5-5-4+1 - 3+1+1
Отжимания 10П*10, минута между подходами.
Скакалка на заминку
Отправлено: 31.07.2021 22:04
Подтягивания лесенка 1-2-3-4 и обратно.
Скакалка 5П по 40 сек минимум.
Подтягивания 5П*5, отдых 1,5 мин. Последний поход 3+1+последний со второго раза осилил))).
Подтягивания+отжимания 5П*2+12. 1,5 мин отдыха.
Нейтральным 3П*5 с разбивкой.
Отправлено: 29.07.2021 21:23
Отжимания 10П*12.
Скакалка 3 подхода.
4 фазные до 3 и обратно.
Скакалка.
Приседания 5П*15. Отдых везде минута.
Отжимания ноги вверху, от пола, ноги внизу 5П*3-3-3. Отдых 1,5 мин.
Нейтральным хватом 9 уверенно, медленно на заминку.
Отправлено: 25.07.2021 21:36
Подтягивания 10П*4. Отдых минута, после 8-го подхода 1,5 минуты.
Подтягивания плюс приседания без отдыха 4П*2+6. Хотел больше, но не смог.
Нейтральным+приседания 5П*2+6 без отдыха.
Приседания 5П*12, минута отдых.
Негативные - лесенка 3-2-1
Отправлено: 23.07.2021 22:18
Отжимания+приседания 10П*7+7 отдых минута. Сделал легко.
Отжимания от лавки ноги вверху, внизу и простые 10П*3-3-3, отдых минута.
4 фазные до трёх и обратно.
Отжимания от перекладины 2П*5 из последних сил.
Отправлено: 21.07.2021 22:06
Подтягивания на максимум 12-8-6-5-4-2. Отдых 5 мин и минус минуту после каждого подхода.
Нейтральным хватом на максимум 8-4-4. Отдых 2 мин.
Скакалка 40 сек между подходами.
После 3 подхода скакалка по 40 сек.
Австралийские 20 повторений.
Отправлено: 19.07.2021 19:58
Скакалка 6П*40+ сек. отдых 2 минуты
4 фазные отжимания до 3-х и обратно
Отжимания 10П*10, отдых 1,5 мин
Скакалка минута
Австралийские 40
Отправлено: 16.07.2021 19:28
4К*5-10-10-10. Отдых минута.
2К*4-8 подтягивания, выпады.
Отправлено: 11.07.2021 22:27
Подтягивания плюс скакалка 5П*4+40 сек отдых 2 мин.
Подтягивания 5П*3, отдых минута.
Приседания на одной ноге, держась за столб 5-4-3-2 на каждую ногу.
Подтягивания на максимум 6 повторений. Результаты скромные, но есть к чему стремиться.
Отправлено: 08.07.2021 08:49
Отжимания 10П*10. Сделал норм.
Скакалка: 5П по не менее 40 сек с отдыхом 2 минуты, последний поход сбивался.
Австралийские 30.
Отправлено: 06.07.2021 09:27
Подтягивания 10П*3. Всё смог, силы остались.
Приседания 10П*7. Сделал легко.
Отжимания 5П*4/4/4. Здесь в точку попал по подходам/повторениям
Подтягивания лесенка 1-2-3-2-1, медленно.
Отдых минута, в лесенке 30 секунд, между упражнениями 2 минуты.