Dragee

Russman, спасибо Вам большое за участие. Вес у меня, конечно не маленький, но думаю, здесь в основном сыграла роль травма надколенника в юности. Поэтому именно левое колено и "отвалилось".

Попробовала сегодня поприседать - поняла, что плохая идея((

Так что тренировочный День 20 выглядел так:

Планка: 5 х 40 сек.
Подтягивания на петлях: 4 х 7
Отжимания с колен: 4 х 9

С горя добавила 1 отжимание в каждом круге.

Тренировка получилась несбалансированная - руки горят от нагрузки, в остальном - как будто и не тренировалась, даже не вспотела. Надо чем-то заменить приседания, но не знаю чем.
Russman, может Вы что-то посоветуете?

День 17:
Отдых

День 18:
Планка 5 х 40 сек.
Подтягивания на петлях: 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

Увеличила время в планке до 40 сек.

День 19:
Решила дать себе дополнительный день отдыха, т.к. неожиданно разболелось и даже немного опухло колено. Ноги мои отказываются, судя по всему, с таким весом приседать)))

Спасибо. Да я вроде не спешу.

День 16:

Планка 5 х 35 сек. Добавила по 5 сек. в каждом повторе.

Подтягивания на петлях : 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

День 15:

Планка как обычно 5 х 30 сек.

Подтягивания на петлях: 7 х 4
Приседания: 12 х 4
Отжимания с колен: 8 х 4
Приседания: 12 х 4

Добавила сегодня 1 подтягивание, 1 отжимание и 2 приседания в каждом круге.

День 14:

Растяжка

Спасибо! Сдаваться пока не собираюсь! Так что буду ждать мощных изменений...

</quote>
Питание надо регулировать. Начните с простого.Уменьшить количество сахара,сладкие напитки,выпечку и старайтесь жареное заменить отварным.
Также есть много программок которые помогают считать калории. В них большой набор продуктов,можно все подсчитать.
Конечно же точнее будет недельку помучиться и все записывать. Рацион то похож,свои привычки и т.д.
Удачи вам и не переживайте, все получиться </quote>

Спасибо! От сахара, соков, газировки и выпечки отказалась уже давно. Хлеб правда ем (цельнозерновой). Жарю не часто, практически на сухой сковороде, чаще тушу или в мультиварке готовлю. Проблема в том, что питаюсь в течение дня не регулярно, на бегу и основной прием пищи сдвигается на вечер, что совсем не хорошо. Счетчик калорий есть, но энтузиазма моего записывать все съеденное надолго не хватает((

День 11, 12 и 13:

Планка как обычно

Подтягивания на петлях: 6 х 4
Приседания: 10 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 10 х 4

Добавила одно подтягивание, все остальное пока без изменений.

Вес стоит, надо начинать считать калории...

Спасибо за поддержку!))

День 9: Планка 5 х 30 сек. Время пока не добавляю, т. к. последний подход дается с трудом.

Подтягивания на петлях: 5 х 4
Приседания: 10 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 10 х 4

Добавила одно приседание в круге. Ноги горят на последних повторениях...


День 10:
Отдых

День 8:

Планка 5 х 30 сек.

Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4

По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.

День 7: Растяжка

День 5: Планка 5 х 30 сек.
Отжимания: 5 х 4
Приседания: 7 х 4
Подтягивания на TRX: 4 х 4
Приседания: 7 х 4

Увеличила количество приседаний на 2, пока хватит.

День 6: Планка 5 х 30 сек.

Подтягивания на петлях: 5 х 4
Приседания: 7 х 4
Отжимания: 7 х 4
Приседания: 7 х 4

Добавила 1 подтягивание и 2 отжимания в каждом круге.
Отложила эксперименты с максимумом на выходные.

День 3: отдых

День 4: Планку решила оставить. Как-то она меня бодрит
Поменяла порядок выполнения упражнений. Так как отжимания (даже с колен) даются мне труднее всего, начинаю теперь с них. Итак, тренировка выглядела следующим образом:

Планка: 5 Х 30 сек
Отжиманиния: 5 Х 4
Приседания: 5 Х 4
Подтягивания на петлях: 4 Х 4
Приседания: 5 Х 4

Пока нашла свой абсолютный максимум по отжиманиям и подтягиваниям, приседаний, чувствую, можно немного добавить.

Ну что сказать...Попытка номер -дцать...))) Вот так стихами начинаю себя в очередной раз менять к лучшему.

Вес на 1 марта 87,3. Делаю упрощенную версию упражнений (подтягивания на петлях и отжимания с колен). Сделала 4 круга 2-4-4-4. В конце постояла в планке 40 сек.

2 марта: Решила начать с планки, т.к. в конце ее делать тяжеловато. Сделала 5 подходов планки по 30 сек.
Затем основная тренировка 4 круга 2-4-4-4.

Все болит, но пока тверда в своем намерении продолжать.