/forums/comment/427530-nu-chto-skazat-popytka-nomer-dcat-vot-tak-stihami
Ну что сказать...Попытка номер -дцать...))) Вот так стихами начинаю себя в очередной раз менять к лучшему.
Вес на 1 марта 87,3. Делаю упрощенную версию упражнений (подтягивания на петлях и отжимания с колен). Сделала 4 круга 2-4-4-4. В конце постояла в планке 40 сек.
2 марта: Решила начать с планки, т.к. в конце ее делать тяжеловато. Сделала 5 подходов планки по 30 сек.
Затем основная тренировка 4 круга 2-4-4-4.
Все болит, но пока тверда в своем намерении продолжать.
/forums/comment/427775-otlichno-planku-po-nachalu-mozhno-i-ne-delat-esli-est
Отлично!Планку по началу можно и не делать.Если есть силы,добавляйте количество повторений
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/428911-den-3-otdyh-den-4-planku-reshila-ostavit-kak-to-ona
День 3: отдых
День 4: Планку решила оставить. Как-то она меня бодрит
Поменяла порядок выполнения упражнений. Так как отжимания (даже с колен) даются мне труднее всего, начинаю теперь с них. Итак, тренировка выглядела следующим образом:
Планка: 5 Х 30 сек
Отжиманиния: 5 Х 4
Приседания: 5 Х 4
Подтягивания на петлях: 4 Х 4
Приседания: 5 Х 4
Пока нашла свой абсолютный максимум по отжиманиям и подтягиваниям, приседаний, чувствую, можно немного добавить.
/forums/comment/428934-molodec-tak-derzhat
Молодец.Так держать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/429932-den-5-planka-5-h-30-sek-otzhimanija-5-h-4-prisedanija
День 5: Планка 5 х 30 сек.
Отжимания: 5 х 4
Приседания: 7 х 4
Подтягивания на TRX: 4 х 4
Приседания: 7 х 4
Увеличила количество приседаний на 2, пока хватит.
День 6: Планка 5 х 30 сек.
Подтягивания на петлях: 5 х 4
Приседания: 7 х 4
Отжимания: 7 х 4
Приседания: 7 х 4
Добавила 1 подтягивание и 2 отжимания в каждом круге.
Отложила эксперименты с максимумом на выходные.
/forums/comment/430351-den-7-rastjazhka
/forums/comment/431025-den-8-planka-5-h-30-sek-podtjagivanija-avstralijskie-5
День 8:
Планка 5 х 30 сек.
Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4
По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.
/forums/comment/431035-quote-name-dragee-post-431025-den-8-planka-5-h-30-sek
День 8:
Планка 5 х 30 сек.
Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4
По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.</quote>
толи еще будет!
/forums/comment/431086-quote-name-dragee-post-431025-den-8-planka-5-h-30-sek
День 8:
Планка 5 х 30 сек.
Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4
По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.</quote>
Удачи!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/433014-spasibo-za-podderzhku-den-9-planka-5-h-30-sek-vremja
Спасибо за поддержку!))
День 9: Планка 5 х 30 сек. Время пока не добавляю, т. к. последний подход дается с трудом.
Подтягивания на петлях: 5 х 4
Приседания: 10 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 10 х 4
Добавила одно приседание в круге. Ноги горят на последних повторениях...
День 10:
Отдых
/forums/comment/433017-den-11-12-i-13-planka-kak-obychno-podtjagivanija-na
День 11, 12 и 13:
Планка как обычно
Подтягивания на петлях: 6 х 4
Приседания: 10 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 10 х 4
Добавила одно подтягивание, все остальное пока без изменений.
Вес стоит, надо начинать считать калории...
/forums/comment/433097-quote-name-dragee-post-433017-den-11-12-i-13-planka
День 11, 12 и 13:
Планка как обычно
Подтягивания на петлях: 6 х 4
Приседания: 10 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 10 х 4
Добавила одно подтягивание, все остальное пока без изменений.
Вес стоит, надо начинать считать калории...</quote>
Также есть много программок которые помогают считать калории. В них большой набор продуктов,можно все подсчитать.
Конечно же точнее будет недельку помучиться и все записывать. Рацион то похож,свои привычки и т.д.
Удачи вам и не переживайте, все получиться
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/433266-quote-name-russman-post-431086-quote-name-dragee-post
День 8:
Планка 5 х 30 сек.
Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4
По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.</quote>
Отлично!Но,лучше замерять объемы пореже.Психологически будет легче.Ибо иногда результаты как бы замирают,а на самом деле организм изменяется как внешне так и физически.
Удачи!!!
</quote>День 8:
Планка 5 х 30 сек.
Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4
По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.</quote>
Отлично!Но,лучше замерять объемы пореже.Психологически будет легче.Ибо иногда результаты как бы замирают,а на самом деле организм изменяется как внешне так и физически.
Удачи!!!
</quote>
самые мощные изменения примерно через месяц! тогда тело настроится на новую программу и начнёт подстраиваться. Даёшь первый месяц, а там уже по накатанной)))
/forums/comment/433381-quote-pitanie-nado-regulirovat-nachnite-s-prostogo
</quote>
Питание надо регулировать. Начните с простого.Уменьшить количество сахара,сладкие напитки,выпечку и старайтесь жареное заменить отварным.
Также есть много программок которые помогают считать калории. В них большой набор продуктов,можно все подсчитать.
Конечно же точнее будет недельку помучиться и все записывать. Рацион то похож,свои привычки и т.д.
Удачи вам и не переживайте, все получиться </quote>
Спасибо! От сахара, соков, газировки и выпечки отказалась уже давно. Хлеб правда ем (цельнозерновой). Жарю не часто, практически на сухой сковороде, чаще тушу или в мультиварке готовлю. Проблема в том, что питаюсь в течение дня не регулярно, на бегу и основной прием пищи сдвигается на вечер, что совсем не хорошо. Счетчик калорий есть, но энтузиазма моего записывать все съеденное надолго не хватает((
/forums/comment/433382-quote-name-mazajnbg-post-433266-samye-moshhnye
самые мощные изменения примерно через месяц! тогда тело настроится на новую программу и начнёт подстраиваться. Даёшь первый месяц, а там уже по накатанной)))</quote>
Спасибо! Сдаваться пока не собираюсь! Так что буду ждать мощных изменений...
