Отправлено:
23.04.2019 20:03
День 398,21 апреля.
145-й день после операции.
Бег 15 мин. на дорожке со скоростью 8,4-9 км/ч
Разминка.Круговая тренировка.
Прыжки на скакалке
50-50-50
Планка на локтях с раскачкой
15-15-15
Шаги альпиниста
25-25-25(на каждую ногу)
Махи гирей перед собой(14 кг)
20-20-20
Планка с поворотом из стороны в сторону и касанием бёдрами пола
15-15-15(на каждую сторону)
Планка с поворотом
10-10-10((на каждую сторону)
Лыжник с перебросом гири из руки в руку.(14 кг)
15-15-15(на каждую руку)
Подъём ног лёжа с отрывом таза
15-15-15
Маятник лёжа
5-5-5(на каждую сторону)
Жим гири одной рукой,стоя(14 кг)
10-10-10(на каждую руку)
Касание плеча рукой,стоя в планке.
25-25-25(на каждую руку)
Планка на 1 руке и ноге(двухопорная)
15 сек-15 сек-15 сек(на каждую сторону)