Paranoik

Пока продолжаем день 20 и 21
Пробежка и 6р- 14-10-14 х5 кругов

День 19.
Бег 5 кругов,
6р-14-11-14 х4 круга
На этом все на сегодня. Чувствую, что руки не забиты, как это обычно бывает после доп.упражнений.

День 18.
Пробежка 5 кругов.
6р-14-11-14 х4 круга
12а-8от лавки х4круга.

День 17.
Пробежка 5 кругов.
6р-14-10-14 х4круга
12а-8 отжиманий от лавки разными хватами х4круга.
Отжиманий можно еще добавить.

День 16 и 17 не занимался. Каюсь. Потому их не проходим, а делаем по новой.
Итак. День 16,
5р-14-10-14 х4 круга
Упражнения с эспандерами на грудь, бицепс, плечи по 10-12 повторений х4круга

Занимаюсь во фрейминговых перчатках (для строительства каркасных домов), потому что есть, заказывал со штатов для использования по прямому назначению.

Скажу вам - отличная штука. РУки не скользят, никаких даже намеков на потертости, мозоли. Словно я и не занимаюсь вовсе.
Оч рекомендую.

День 14 отдых.
Не могу заставить себя делать растяжку, обещаю обещать))

День 15.
5р-14-10-14 х 4 круга.
5рез(обратный хват)- 8отжиманий от лавки узким хватом х 3 круга

Едем дальше.

День 12 пропущен, пришлось устроить выходной на день раньше. День 13.
Пробежка 4 круга.
5резина-14-9-14 х4 круга.
12австр-10 отжиманий от лавки очень широким и очень узким хватом х 4круга.

День 11.
Решил начать с пробежки 3 круга.
Затем 5р-14-9-14 х4 круга.
Начинать с пробежки куда легче, чем заканчивать. Можно смело добавлять еще круг-другой и плюс чутка увеличил повторения в кругах.
Закончил отжиманиями узким ( уже только от ладоней друг на друга) хватом от скамьи 8 х4 круга.

Турник сегодня был недоступен, по-этому выполнял серию без подтягиваний. А вместо них упражнения на пресс из упора лежа. Не знаю, как называются- когда поочередно подтягиваешь ноги к груди во взрывном режиме. Получилось 8-12-8-12х4
Потом упражнения на плечи- отжимания жопой кверху и получается лицом в пол.

День 9.
2-12-8-12 х4,
4 подтягивания с эспандером х4 круга,
8 отжиманий от скамьи х4 круга,
Пробежка

День 6 и 7 отдых. До растяжки не получилось добраться.
День 8
2 - 12 - 8 - 12 х4
Затем 10австралийских х4 круга разными хватами, 10 отжиманий от скамьи х2 круга разными хватами и завершил тренировку пробежкой х2 круга. Бегать тяжко. Последний раз бежал лет 15 назад.

День 5.
1-12-8-12 х4 + 8а и 8 отжиманий под углом.

День 4.
Подтянуться не смог вообще ниразу. Какой кошмар. Стыдно, блин.
10а-10-8-10 х 4
Мышцы побаливают. В принципе приседов и отжиманий можно добавить. Будем посмотреть завтра по здоровью.

День 3.
10а-10-8-10 х4. Во втором круге случайно сделал 10 отжиманий вместо 8