arandra

WasD прав, железо тебе не нужно, поверь опыту, тем более что большая мышечная масса не цель.

См. сдесь: http://workout.su/forum_thread/182

значит у тебя такая анатомия, я думаю, тогда не стоит особо париться по этому поводу.

Масса может и растет от 8 повторений, но вес рабочий должен быть соответствующий для набора массы. Согласен железо для набора мяса может и лучше, но именно потому, что позволяет заниматься с весами, превышающими собственную массу, а тут со своим весом 8-10 повторов.

ShaD, ты давление мерил?

Это из-за недостаточной гибкости запястий, потихоньку она разовьется.

Подтягивания 8
Отжимания от брусьев 10
Отжимания от пола 40
prindyn, твои результаты?
Ну и какая может быть масса?
Добрый совет - тренируй силу, выносливость и т.д. Не заморачивайся пока на мясо.

2 WasD, возможно, просто я подтягиваться за счёт трицепса не умею. Если не сложно расскажи подробней об этом в своей теме про подтягивания.

Подтягивайтесь на запястях

Ребята не правы, на подтягивания до груди, тренированность предплечий не особо влияет. Качай спину.

Я когда начинал заниматься был страшным дрищем (жим 30кг в 17 лет, 5 подтягиваний и т.д.) и никаких, мышц кроме "ручных", не чувствовал - жал за счет рук, подтягивался бицепсом и т.д. Результат таких тренировок - более менее ручки, остальное так себе. 2х месяцев наверняка мало (сам пока за 15 подтягиваний не перевалил, нифига не чувствовал), чтобы почувствовать мышцу, но надо просто стараться при подтягиваниях максимально задействовать все мышцы, которые участвуют в них (как и в др. упражнениях), если конечно цель не та или иная мышца (такую изоляцию любят качки). Так прогресс будет идти гораздо быстрее, потому что развиваться будет всё мясо.

З.Ы. Вспомнил еще: беремся за перекладину, узко, одной рукой рукой верхним, другой нижним и подтягиваемся животом к турнику, стараясь не сгибать руки. Отличное упражнение для спины, только тот кто может его правильно выполнить уже по идее имеет норм спину.

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ все пучки), ОТВЕЧАЮТ ЗА СВЕДЕНИЕ РУК. Когда ты отжимаешься (и от пола и на брусьях) и локти, в фазе опускания хоть немного направлены в стороны, грудь задействуется. Так, что не стоит париться по поводу разводок это все-таки "зальные" упражнения. Можешь делать растяжку грудных. Для растяжки можно делать след.: после подхода отжиманий становишься, к примеру, перед дверным проемом, ладонями упираешься в косяки и занимаешь положение под углом, чтобы грудь оказывалась впереди ладоней, далее сводя лопатки пытаешься максимально растянуть грудные.

PS: отжимания на брусьях руки в стороны согласен на все 100.
По поводу узкого обратного хвата, готов поспорить.

Так это ж нормально, авось и шею качнешь

Попробуй подтянутся пару подходов раз 10 обычным хватом, при этом НЕ напрягая бицепсы. Чтобы понять, как их не напрягать попробуй следующее: сядь на стул возле батареи лицом к стене спина прямая, одной рукой возьмись за батарею и не сильно потяни ее на себя, не напрягая при этом руку (тело должно оставаться неподвижным), бицепс должен оставаться мягким, а широчайшая стать тверже. С первого раза может не получиться. Если не получилось - поздравляю, ты умеешь изолировать мышцы спины. Можешь идти на турник. Если "Спиной" подтянуться не получается тянись до уровня глаз. Как сделаешь, опиши ощущения.
Считается, что скорость сильно влияет на прокачку разных мышечных волокон. Для накачки (роста массы) мышц делать упражнения быстро НЕ надо. Но если и так делаешь не торопясь на темп не заморачивайся.

Подтягивания - базовое упражнение для спины и если она не растет значит что-то ты делаешь не так.
Забиваются ли мышцы спины при подтягиваниях?
Сколько подходов и сколько повторений подтягиваний делаешь за тренировку? Сколько времени отдых между подходами?
Как быстро подтягиваешься и мог бы еще быстрее?