Среда день подтягивания 55 минут
- Л-лесенка подтягивания средним верхним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания узким параллельным до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка подтягивания нижним средним хватом до 10,шаг 1,отдых минимальный.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания (верхним средним,нижним средним,верхним узким,параллельным узким/средним хватом) по 10 повторений,отдых 30 сек.

Вторник день брусьев 54 минуты
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов французские отжимания 10 + французский жим стоя с резинкой 10,отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от скамьи 20 + тяга на трицепс на блоке с резинкой 10,отдых 30 сек.

Понедельник день выходов силы 52 минуты
- 3 подхода выходов силы по 7 повторений,отдых 1.5 минуты отдыха.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка выходов силы с 6,шаг 1,отдых от 60 до 20 сек.
2.5 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых до 45 сек.
2 минуты отдыха.
- "\ лесенка выходов силы с 5,шаг 1,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 4,шаг 1,отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода 2 выхода силы + 10 дипсов.отдых 30 сек.

Суббота пропущенный день ног + тренировка плеч с резинкой 60 минут
- 2 подхода по 2 минуты приседания.отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 2 подхода по 1 минуте болгарские приседания.отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Всадник 3 подхода по 30 сек.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выпады 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем на мыски на одной/на двух (30+30+30).отдых 1 минуты.
2 минуты отдыха.
6 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода по 10 повторений.отдых между подходами 40 сек , между упражнениями 1 минута.

Четверг день подтягивания 56 минут
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- W лесенка подтягивания до 8,шаг 1,отдых до 30 сек.
Технический перерыв 10 минут.
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
- Л-лесенка подтягивания (нижним средним,параллельным узким/средним - по очереди) до 9,шаг 1,отдых до 30 сек.

Вторник ВЫЗОВ 1945 в отжиманиях на брусьях 185 минут
Тренировка днем 114 минут
- 10 подходов отжимания на брусьях по 20 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 20 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 20 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 20,шаг 2,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
Перерыв 4 часа,дела,за одно поел...Это было плохо,грудь уже болела,а трицепс не очень.
Тренировка вечером 71 минута
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 10,шаг 1,отдых до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусьях по 10 повторений,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
Суперподход на 45 повторений.

Понедельник (я в отпуске - это будет жесть) день выходов силы 42 минуты
Тренировка днем 22 минуты
- 5 подходов выходов силы по 6 повторений, отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 5 повторений, отдых 1 минута.
Тренировка вечером 19 минут
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения, отдыха 45 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения, отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения,отдых 20 сек.

Четверг день подтягивания 30 минут
- 2х Л-лесенка подтягивания до 10 шаг 1.отдых до 30 сек.

Среда легкая тренировка брусья 22 минуты (вчера поздно закончил мало спал)
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 30,шаг 3.отдых до 40 сек.

Понедельник день выходов силой 33 минуты
- 5 подходов выходов силы по 6 повторений,отдых 1.2 минуты.
2.5 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 6 повторений,отдых 1.2 минуты.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 2 выхода силой + 5 дипсов,отдых 30 сек.

Суббота тренировка 32 минуты
- 3 сета: 3 выхода силой + 10 дипсов + 5 подтягивания + 15 отжимания.отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания + отжимания 20/10,15/10,10/10,5/10.отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от низкой перекладины 10 + отжимания от пола 10,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 5 подтягивания + 10 отжимания,отдых 30 сек.

Пятница день отжимания на брусьях 32 минуты
- Л-лесенка отжимания на брусьях до 30,шаг 3,отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 10 французские отжимания + 15 отжимания от скамьи.отдых 30 сек.

Четверг день подтягивания 25 минут
- Л-лесенка подтягивания до 10,шаг 1,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 6 подходов подтягивания (средним верхним/нижним хватом,узким верхним/нижним хватом,параллельным узким/средним) по 13 повторений,отдых 45 сек.
2 подтягивания средним хватом до ровного счета.

Среда день выходов силы 23 минуты
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-лесенка выходов силы до 5,шаг 1,отдых 30 сек.

Воскресенье легкая тренировка 30 минут.
Первый день начала сотки,общий сбор,ни кто не пришел(
- 5 подходов отжимания от низкой перекладины по 20 повторений,отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 25 повторений,отдых 50 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 20 повторений,отдых 45 сек.
1 минута отдыха.
- 3 сета: 5 французские отжимания + 15 отжимания от скамьи,отдых 25 сек.