День 17

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка

Планка 3x40сек отдых 10сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 10 сек.

Прибавил 1 круг в планку.
Уменьшил время отдыха между упражнениями (планка, гантели) до 10 сек.

День 16

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка + растяжка

Планка 2x50сек отдых 20сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 20 сек.

День 15

Сегодня был отличный старт тренировочной недели. Наконец-то подтягивания дались легко, увеличивать ещё рано, но через пару дней вполне можно пробовать. Добавил +2 в приседания и отжимания, было не легко, но постараюсь не сбавлять.

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 14x4
Отжимания 14x4
Приседания 14x4
Заминка.
Вечером растяжка.


Планка 2x50сек отдых 20сек.
Гантели(11кг) 4x5подъемов отдых 20 сек.

Решил ещё добавить в тренировку планку и гантели, посмотрю как пойдёт.
Вес гантель взял небольшой, боюсь с непривычки перенапрячь бицепс.

День 14

День растяжки.

Этот день оказался самым тяжелым. Насколько же все плохо, ноги вообще еле гнутся, думаю стоит растягиваться чаще, чем 1 раз в неделю)

05.10.2017

День 13

День отдыха.

Забыл отписать в дневнике - отдых зло))

День 12

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Последний тренировочный день закончен, далее дни отдыха и растяжки. В целом результатом я доволен, упражнения стали получатся более качественно, мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и не так сильно устают как в первые дни. Научился правильно дышать при выполнении упражнений, что как оказалось очень даже помогает)
Возможно со следующей недели прибавлю к тренировкам гантели, буду начинать с малых весов и нескольких подъемов, так же по 4 круга.

День 11

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Спасибо за совет, просто закрадывались мысли, что я что-то делаю не так.
Придется набраться терпения и продолжать)

Думал за 10 дней хоть +1 прибавить, но вот пока не выходит, что и беспокоит.

День 10

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Наблюдается прогресс в приседаниях, мышцы уже не так болезненно реагируют как в первые дни. Подтягивания без особых изменений, что начинает беспокоить.

День 9

Настроение сегодня боевое. Приобрел беспалые перчатки для турников, на деле оказались очень удобными.

Разминка.
Подтягивания 3x4
Приседания 12x4
Отжимания 12x4
Приседания 12x4
Заминка.

Прибавил +2 к приседаниям, а вот с отжиманиями не получилось, на 12 подъеме понял, что делать 14 будет ошибкой.
Пока буду придерживаться схемы 3,12,12,12х4

Назрело 2 вопроса:
1) подтягиваться на толстой перекладине сложнее или разницы нет?
2) можно ли при подтягиваниях подгибать ноги в коленях? все доступные турники низковаты.

День 8

Разминка. Сегодня ничего не прибавлял, решил убедиться, что все круги пройдут без особых усилий.

Подтягивания 3x4
Приседания 10x4
Отжимания 12x4
Приседания 10x4

Провел 2 заминки, на улице и дома, для верности.

Завтра думаю накинуть +2 в приседания и отжимания, подтягивание не прогрессирует.

День 7

День растяжки.

Делал упражнения по двум видео:
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8&list=LLVK4kqFOBDz9YmPDpGBp_9Q&index=1https://www.youtube.com/watch?v=cEK_Ra5T11Q

День 6

День отдыха.