g1zzaty

Бока и низ живота так никуда и не уходят

Вот с такими показателями я закончил программу 100 дневного воркаута.

Максимальное кол-во повторений за 1 подход (День 0/ День 49/ День 100)
Подтягивания: 10/14/18
Приседания: 30/80/150
Отжимания: 60/70/83

Вес без изменений 75-76 на протяжении всей программы.

День 100

Подведение итогов 100 дневного воркаута.

Максимальное кол-во повторений за 1 подход (День 0/ День 49/ День 100)

Подтягивания: 10/14/18
Приседания: 30/80/150
Отжимания: 60/70/83

Вес без изменений 75-76 на протяжении всей программы.

Фотоотчёт выложу вечером.

День 99

День отдыха.

Завтра планирую сделать максимумы.

День 98

Не очень доволен результатом тренировки, думаю, что мог сделать в каждом упражнении ещё 1-2 подхода, но сказалась усталость и забитость мышц, скопившаяся за турбо блок.

Подтягивания: 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25
Отдых 5 мин.
Приседания: 10+20+30+20+10=90
Отдых 5 мин.
Отжимания: 2+4+6+7+8+9+10+12+10+8+6+4+2=72

День 97

Очень понравилась тренировка. Так как отжимания являются одним из любимых упражнений, думал, что смогу сделать в каждом подходе по 7 повторений, но после 1го понял, что всё не так легко, как кажется))

Отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
Высота опоры 45см.

1 Подход: 7-7-7-7-7. Отдых 1:30.
2 подход: 5-5-5-5-5. Отдых 1:30
3 подход: 5-5-5-5-5. Отдых 1:30
4 подход: 5-5-5-5-5. Отдых 1:30
5 подход: 5-5-5-5-5.

День 96

Темп выполнения упражнений 5-0-5.

1 подход: отжимания 7, приседания 15, подтягивания 3. Отдых 15 сек.
2 подход: отжимания 5, приседания 15, подтягивания 2. Отдых 30 сек.
3 подход: отжимания 5, приседания 15, подтягивания 2. Отдых 45 сек.
4 подход: отжимания 5, приседания 15, подтягивания 2. Отдых 55 сек.
5 подход: отжимания 5, приседания 15, подтягивания 2.

День 95

Жеваный крот оказался очень жестким, хоть он и жеваный) Пока для меня эта тренировка была самой сложной в турбо блоке.

Планка 3 подхода по 60сек, отдых 15сек

1 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков.
2 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3мин.

день 94

Спартанские наклоны можно было делать 7-10 раз, 5 оказалось маловато. Отжимания и подтягивания под конец пошли тяжеловато, но ещё на подход силы оставались.

Индийские отжимания - 10х5
Спартанские наклоны - 5х5
Подтягивания с согнутыми ногами - 5х5

День 93

1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
3/3/3/3 отдалял на ширину 1 кисти.

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
Один круг. На последних 3 подтягиваниях пришлось спрыгивать после каждого подъёма.

5 подход:
Не было возможности делать нейтральным хватом, сделал простые подтягивания - 7 раз.

День 92

Начало турбо блока.

Отжимания - 4, выпады - 2, подтягивания 1. 54 круга за 14:57.

Очень понравилось, сделал 54 круга за 14:57. По началу было тяжело считать, начиная с круга 10го пошло на автомате)

День 91

День растяжки.

День 90

Решил за 10 дней до финиша провести круговую тренировку. Подтягивания и отжимания дались легко, чуть сложнее было с приседаниями, а вот выпады чуть не убили мне ноги. Пока шел домой 2 раза подкосились ноги)) ну и отдышка была чудовищная.
Так же вечером сделал отжимания на максимум - 80 повторений, новый личный рекорд, прошлый был 70. За 41 день удалось увеличить кол-во повторений на 10, не густо, но я доволен.

Разминка.
Круговая техника:
Подтягивания 6х6
Приседания 20x6
Отжимания 20х6
Выпады 20/20x6
Заминка.