Пришёл на площадку. Хорошо размялся. Сделал один разминочный подход. Отдохнул минут 5-7. Сделал ещё один разминочный подход. Снова отдохнул минут 5-7. Затем делаешь полноценный подход на максимум. Затем отдыхаешь минут 10 и приступаешь к следующему упражнению. С такими же разминочными подходами.

Ну если только парочку разминочных кругов. В которых упражнения будут так же выполняться на 20-30% и 50-60% от максимума. А то, если сделать полноценные круги, то сил на максимумы может не хватить.

Как писал Антон выше, если соблюдали рекомендации по тренировкам, то организм должен успеть восстановиться за сутки. Плюс сейчас только первая неделя тренировок и в принципе та, отдыхать не от чего. Так что сил замерить максимумы, должно вполне хватить.

Лучше чего? Все виды отжиманий хороши по своему. Смотря какую цель вы преследуете. На брусьях нагрузка будет идти больше на плечи, так как они в основном узкие. Если нужно чтобы включалась в работу грудь, то нужно делать более с широкой постановкой рук. Отжиматься от столбиков брусьев, лучше будет, наверное, только для более комфортной постановки кисти. Потому, что на самих брусьях кисть сгибается немного не под правильным углом.

А чтобы при отжиманиях увеличить амплитуду, то можно подставить кирпичики под руки, либо купить специальные упоры.

Всем привет. У нас сегодня прям весна весной!!! На улице +15 тепла, светит яркое солнышко. Тренить в такую погоду было одно удовольствие.

Я сегодня первый день тренил по своей программе. В этой стодневки Я для поддержания новичков, которые присоединились. Сегодня они делали свои круги.

P.S. Кстати, Я что подумал. Мне кажется, было бы не плохо в инфо-постах об упражнениях, добавлять картинки, на которых наглядно бы показывалось, какие мышцы задействуются при выполнение того или иного упражнения.

Ну вот! Пришла весна и сегодня был первый день новой программы.

Понедельник. День подтягиваний. Небольшие изменения в программный день, но в целом всё отлично пошло.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 5
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 3
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 3

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 5
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 8

Нужно не на ширине плеч, а чуть шире ширины плеч. И во время выполнения, старайся локти уводить в стороны, а не прижимать к телу, тогда будет включаться грудь.

Бег, прыжки и эллипсы немного разогревают организм в общем. Но для определенной тренировки, нужен разогрев конкретных мышц. Т.е. для подтягивания - шея, руки, спина, торс.

Каждые 3 недели будет добавляться новый круг + будут расти количество раз в упражнение. Для начала этой нагрузки должно хватать. Плюс на последней недели будет посвящен один день кардио нагрузкам. Ну а потом после стодневки, уже можно работать по своим программам и там добавлять нагрузку на ССС если она необходима. Ну а так думаю можно по утрам бегать.

Ну если ты тренируешься сразу же после своих зарядок, то норм. А если у тебя тренировка днем или вечером, а то этого ты например, просто сидел за компом и ничего не делал. То перед самой тренировкой всё равно нужно разогреть организм. Особенно те мышцы, которые будут активно работать.

А Я сегодня опять немного отдыхал перед новой своей программой. Но пошёл со всеми на площадку, поддержать в их стодневочке. Ну и за одно решил померить максимум на брусьях, а то никогда этого не делал. Само собой сделал со всеми разминочку, как полагается. В общем, получилось 30 чистых раз. И в принципе мог бы ещё парочку другу, но нужно было освобождать брусья для других. Ну и потом ещё взял да пробежался по стадиону несколько кругов (2 км), пока остальные нарезали круги на площадке.

Всем хороших тренировок и удачного дня!!!

Ну если чувствуешь, что не сможешь сделать, делай пока со вчерашнего дня. Можно кстати добавить к одному подтягиванию 1-2 австралийских, если не получается добавить обычное подтягивание.

Нет. Доводить до какой-то определенной цифры никто не говорил. Нужно делать столько, на сколько хватает сил. И так чтобы эти силы оставались на следующий день. Т.е. если вчера было выполнено 1-2-2-2 все 4 круга, то сегодня уже можно делать 2-4-4-4. И так далее.

Можно в качестве турника использовать антресоль, если есть ))) Я пару раз так делал, когда не было возможности выйти на улицу.

В этом запуске замеры максимумов будут на 6й день. А забить их можно в своем профиле хоть прям сейчас.