Step_by_step

День 63

Не было времени на длительную тренировку,провел короткую для тонуса

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________20 sit-ups
40 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

День 62

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________19 sit-ups
60 flutter kicks__55 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 3__________подход 4
18 sit-ups________17 sit-ups
55 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 5__________подход 6
16 sit-ups________14 sit-ups
45 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 7__________подход 8
13 sit-ups________12sit-ups
40 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 9__________подход10
11 sit-ups________10sit-ups
35 flutter kicks__35 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

День 61

Отдых

Так и не восстановислся

День 60

Отдых

Наступило какое то переутомление

День 59

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________18 sit-ups
55 flutter kicks__55 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 3__________подход 4
17 sit-ups________16 sit-ups
50 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 5__________подход 6
15 sit-ups________15 sit-ups
45 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 7__________подход 8
13 sit-ups________12sit-ups
40 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 9__________подход10
11 sit-ups________10sit-ups
35 flutter kicks__30 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

День 58

Хотьба 5 000 метров

День 57

Отдых

День 56

Ходьба 4 000 м

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________18 sit-ups
55 flutter kicks__55 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 3__________подход 4
17 sit-ups________16 sit-ups
50 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 5__________подход 6
15 sit-ups________15 sit-ups
45 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 7__________подход 8
14 sit-ups________13sit-ups
45 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 9
12 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 14

День 55
Ходьба 2 800 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

День 54

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________18 sit-ups
55 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 3__________подход 4
17 sit-ups________16 sit-ups
50 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 5__________подход 6
16 sit-ups________15 sit-ups
45 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 7__________подход 8
12 sit-ups________11sit-ups
40 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 9
10 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 14

День 53

Отдых

День 52

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________18 sit-ups
55 flutter kicks__55 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 3__________подход 4
17 sit-ups________16 sit-ups
50 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 5__________подход 6
16 sit-ups________15 sit-ups
45 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 7__________подход 8
14 sit-ups________14sit-ups
40 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

День 51

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________18 sit-ups
55 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 3__________подход 4
17 sit-ups________16 sit-ups
50 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 5__________подход 6
15 sit-ups________14 sit-ups
45 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

подход 7__________подход 8
13 sit-ups________12sit-ups
40 flutter kicks__35 flutter kicks
Приседания 14_____Приседания 14

День 50
Ходьба 2 800 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

День 49

подход 1__________подход 2
20 sit-ups________18 sit-ups
50 flutter kicks__50 flutter kicks
Приседания 13_____Приседания 13

подход 3__________подход 4
16 sit-ups________14 sit-ups
45 flutter kicks__45 flutter kicks
Приседания 13_____Приседания 13

подход 5__________подход 6
13 sit-ups________12 sit-ups
40 flutter kicks__40 flutter kicks
Приседания 13_____Приседания 13

подход 7__________подход 8
11 sit-ups________10sit-ups
35 flutter kicks__35 flutter kicks
Приседания 13_____Приседания 13