у моего молого болезнь Шляттера тоже начало во время приседаний болеть под коленом

(подход в 30 секунд) бысртро и интенсивно
присед 50кг 3*5;70кг 5*3
жим леж 50 3*5 ;60кг 5*3
становая 60кг 5*5;80КГ 3*3
1 МИН
ЖИМ ГАНТЕЛКЙ НА НАКЛОННОЙ 30КГ 5*5
ГОРИЗОТ ТЯГА 60КГ 5*5

05.10.2018 22:21
день 13
ав.подтягивания 8
приседания 16
отжимания 16
приседания 16
кругов 4
0 1
04.10.2018 21:10
день 12
ав.подтягивания7
приседания 14
отжимания 14
приседания 14
кругов 4
0 0
04.10.2018 20:18
день 11
ав.подтягивания7
приседания 14
отжимания 14
приседания 14
кругов 4
простые подтягивания 5 подходов по 2 повторения
0 0
04.10.2018 20:17
день 10
пропуск
0 0
01.10.2018 22:28
день 9
ав.подтягивания 6
приседания 12
отжимания 12
приседания 12
кругов 4
0 0
30.09.2018 19:50
день 8
ав.подтягивания 6
приседания 12
отжимания 12
приседания 12
кругов 4
0 1
30.09.2018 19:50
день 6-7
отдых растяжка
0 0
27.09.2018 16:22
день 5
ав.подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
кругов 4
0 0
27.09.2018 00:13
день4
ав.подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
кругов 4
0 0
25.09.2018 21:35
день3


ав.подтягивания 4
приседания 8
отжимания 8
приседания 8
кругов 4
0 0
24.09.2018 20:39
день2
ав.подтягивания 3
приседания 6
отжимания 6
приседания 6
кругов 4
0 0
23.09.2018 21:05
день1
ав.подтягивания 2
приседания 4
отжимания 4
приседания 4
кругов 4

копия с нового сайта

блин приседания с такими весами да еще с узкой постановкой ног это космос

посчитал твои результаты через каликулятор павторных максимумов ты по версии AWPC - Пауэрлифтинг (без экипировки) примерно первый разряд и это без учета возраста

времени мало поэтому "табата трень"(подход в 30 секунд) бысртро и интенсивно
присед 40кг 5*5;70кг 3*3
жим леж 40 5*5 ;60кг 3*3
становая 50кг 5*5;80КГ 3*3
тяга верт 40 кг 5*8 50 5*5(отстает и не прогресирует)
развод в тренажоре 24кг 5*8 34 3*5
бицепс -трицепс (гантели-блок)12кг1*8 40 кг 4*8

за какое время такой прогресс я имею виду в жиме присяде и тяге за скока лет?

посчитал твой тоннаж 13350кг(13,3тонны) на одну группу мышц это почти в два раза больше чем у среднего спортсмена с примерно твоими показателями. А учитывая условия(маленькое помещение полюбому запах масла)это еще более круто тут "главный мотиватор" воркаута Войтенко еле 110 на 10 присел и пищал что надорвался:

блин (73 на 20) у тебя супер сердце я в разогревочных более 12 повторений не делаю чтоб не закислить мышцу(да и в приседе почему то сердце аж выскакивает у меня) да и 100 повторений на 10 нереально круто :thumbsup:

Lawnmover

Сила привычки, но не более того. Общаться и делиться впечатлениями о прошедшем дне можно в теме на форуме, этого более, чем достаточно. Для вопросов по инфо-постам уже тоже хватит отдельной темы, так как их стало на порядок меньше, чем было раньше.

важно чтоб были видны дневники всех прошлых участников.нравится читать и анализировать.А второе-можно ли ка кто более выразительным цветом выделять конвертик о сообщении

как видиш большой брат следит за тобой и всегда тебя поправит:grin:

Главное старый сайт не закрывай(<url="https://workout.su">https://workout.su</url>)лично для меня он более удобен :ok_hand: