ДЕНЬ 11.

Рабочий объём пока не меняем: 8*16*16*16. Отдых 60-90 секунд.

Довольно утомительно - долго считать до 16.
Считаю так:1,2,3,4,1,2,3,8,1,2,3,12,13,14,15,16. Вроде до 4 всегда можно выполнить - маленькая хитрость. А в конце мозг понимает, что не так уж долеко до цели. Может кому-то поможет такая хитрость.

После кругов выполнил отжимания на упорах широким хватом в медленном темпе. 3*12. Просто кайф, когда на третьем подходе после 8 раза силы уходят, и ты ощущаешь каждую ниточку волокон грудных мышц. Тут главное правильно выбрать темп. Опускаешься на 3-4, поднимаешься на 2-3. Классное ощущение. Пробуйте.

ДЕНЬ 10.
Работаем 8*16*16*16 пока 4 круга.
Отдых увеличил до 60 секунд. Но после 3 круга пришлось отдыхать 120 секунд.
После кругов - тяга резины: 3 упражнения без отдыха в 2 подходах.
Дыхалка ни к черту.

Хочется коротко ответить на непонимания в свой адрес сразу всем. У меня не было ни малейшего желания кого-то учить или наставлять. Хотелось просто поделиться собственным опытом, тем через что сам прошёл. Может кому пригодится.

Можно много рассуждать, но всегда "найдется недоверчивый пациент. Таким хочется сказать - просто попробуйте".Всем успехов и новых побед.
А вот и статья, о которой я рассказывал: Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались
https://lifehacker.ru/2013/12/16/prostoj-sposob-poxudet-o-kotorom-mnogie-dazhe-ne-zadumyvalis/

ДЕНЬ 9.
Выполнял 8*16*16*16. Перерыв 50 секунд.
Качество начинает серьёзно уступать эталону. Оставлю это количество для дальнейшей работы, концентрируясь на качестве. Каждый день после 4 круга добавляют сет из 1-2 упражнений в 2-3 подхода. Количество по ощущениям.

Читайте внимательнее и не выхватывайте из контекста
1.Если обычную резину(автомобильные покрышки) нагревать долго и несильно, то под воздействием температуры (ходьбы) резина разлагается на составные. Таким образом производят печное топливо. Если ту же резину бросить в огонь ( бег), то она просто сгорит в пепел, а печное топливо улетает дымом в никуда. Разному воздействию соответствуют разные результаты. Не всегда 2+2=4. В Вашем возрасте это пора знать. Да и бегал я тоже. Нет, такого эффекта, как при ходьбе, не наблюдалось.
2. Рацион питания я не менял. "Если бы вы чуть больше ели, ходьба бы вам не помогла..." Повторюсь - чтобы сбросить вес, нужно кушать из меньшей посудины. Если бы я чуть больше (чем требуется) ел, меня ничто не спасло бы...от ожирения.
3.Вы же не знакомы со мной близко, так что постарайтесь воздержаться от оценок в следующий раз. Успехов.

Кстати, о стереотипах. Далеко не всегда они неправильные. Например: "мойте руки перед едой", или " лишний вес пагубно влияет на здоровье", а вот ещё стереотип-"собаке - собачья смерть". Ой, чё это я, это уже из другой оперы.
Серьёзно. Ты вполне эффективно и быстро достигнешь своей цели, если в бутерброде с маслом и сыром заменить хлеб на колбасу, масло на маргарин, а сыр будет плавленым. Набор массы точно обеспечен! Ну, такая ведь цель? А какая?
Цель - вот что главное. Набор веса - жрем много и всё подряд, большими порциями, весь день.
Набор мышечной массы - повышенное (по относительно традиционного)содержание белковых продуктов, частые но небольшие приёмы пищи, калории с утра, под вечер чистый белок. С белком аккуратнее. Человеческий организм за 1 раз (приём пищи) не может усвоить в средгем более 30 граммов белка. А это означает, что заглотив в обед полкило мясца, вы не нарастили 2,5 раза больше мышц. Излишки белка наш организм трансформирует в углеводы. А невостребованные углеводы переводятся в жировые запасы, на чёрный день.
Снижение веса - просто замените свою глубокую миску на маленькую пиалу, перестаньте жрать булочки, пряники, пирожные, батончики и т.д., больше пейте жидкости (2-2,5 литра в день), лучше чистой воды. Исключите совсем всяческие колы и другие сладкие напитки. Цели достигает тот, кто имеет желание.

Хорошо. Повторю ещё раз. Прежде, чем что-то утверждать, я стараюсь найти этому подтверждение в разных источниках. Честно говоря, и не собирался утруждать себя сложными химическими изысканиями. На тему превосходства ходьбы перед бегом по части снижения веса была обстоятельная статья в "Лайфхакере". Я решил проверить истинность утверждения автора на моей личной шкуре, как говорится. Поскольку бегать не люблю, хотя в молодости показывал неплохие результаты в этой дисциплине.
После месяца ежедневных пеших прогулок 30-40 минут, я вновь стал носить брюки, которые стали малы в поясе. Визуально заметно стало уменьшение жировой прослойки на боках. И все эти изменения произошли без изменений рациона питания. Я продолжил " гулять" при каждом удобном случае и стал замечать и другие изменения к лучшему: уменьшилась одышка, пропала потливость ладоней, поднялась самооценка... Совсем необязательно становиться знатоком органической химии, чтобы выбрать правильный способ тренировки. Совсем необязательно становиться диетологом, чтобы набрать/сбросить вес. Нужно выбрать подходящий вам приём и внимательно, вдумчиво, результативно применить его. Не сработало - пробуйте другой приём, затем третий... Пока не найдёте нужный.

Для сложнейших процессов, протекающих в человеческом организме,нужно применять не только физику, но и химию, иногда. Представляешь??!!! Неужели другие люди могут знать что-то, чего не знаешь ты. На себе проверено.

ДЕНЬ 8.
Сегодня работал по схеме 7*14*14*14. Всего 4 круга с паузой 30 секунд. После 3 круга пришлось отдыхать 1,5 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Давно не было такого пульса. Подходим, чувствую, к пределам.
Завтра добавлю ещё, но паузы будем делать по 60 секунд, не меньше.

ДЕНЬ 7.
Решил отдыхать.

Кстати, учёными доказано, что продолжительные пешие прогулки (свыше 30 мин)гораздо эффективнее бега для снижения веса. Проверено на себе -работает. Теперь при малейшей возможности иду пешком, даже когда можно ехать. И для здоровья ходьба гораздо лучше автобусов.

ДЕНЬ 6.
Сегодняшний норматив 6*12*12*12 проходит уже с трудностями. Силы ещё достаточно, но дыхание не успеваю восстановить за 30 секунд. Завтра увеличу паузу до 45 секунд.

ДЕНЬ 5.
Сегодня сделал день растяжки. 30 минут вполне меня воодушевили на дальнейшие подвиги. Надо заметить, что раньше я не практиковал растяжку. Но после сегодняшнего опыта решил постоянно включать такие занятия в расписание. Уходит боль и напряжение в мышцах, классная расслабуха.

Сегодня ещё добавил тренировку силы хвата: 3*1мин. Перерыв 1 мин. На 3 подходе искры из глаз, но пока терпимо.