01 февраля. 20 ожиданий для 1945.
02 февраля. 20 отжиманий для 1945.


Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
В этот раз облегчили до 1 карты на точке.
1 точка:
Отжимания от пола, 6 подходов по 21 повторению
Событие: Этот монстр что то задумал #2 (После половины нанесенного урона (3-го подхода) вытащили ещё карту - отжимания, 5 подходов по 11 повторений).
3 подхода по 21
5 подходов по 11
Решили разнообразить оставшиеся 3 подхода
3 подхода по 21 без остановки от столба + 4 мин. во фристайл планке
2 точка:
Илья вытянул отжимания, но мы применили бегство.
Потом попались отжимания на брусьях, 5 подходов по 9 повторений
Событие: Этот монстр что-то задумал #1 (После победы монстра вытяните ещё карту - подтягивания, 6 подходов по 6 повторений)
3 точка:
Отжимания на брусьях, 6 подходов по 10 повторений
Событие: Силовое поле (+ 1/3 к атаке этого монстра)
6 подходов по 13 повторений + крайний подход на максимум 39 отжимания на брусьях
4 точка:
Босс
Отжимания на брусьях
Событие: Черная магия (воскрешение убитого монстра с 50% запасом жизней себе на помощь) - мы не воспользовались
6 подходов по 6 повторений

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
20 --> 6 --> 20

Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

Частичка жеванного крота
Всадник --> приседания с выпрыгиваниямм
1 мин. --> 10
3 сета подряд

Упражнение "краб"
Перемещение в приседе в бок с натянутой на бедра слаженной втрое резиновой петлей
2 подхода по 6-8 повторений

Подъем на мыски
Левая/правая--> обе
10/10 --> 20

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
10 --> 6 --> 20 --> 10

28 января. День отдыха
29 января. День отдыха
30 января. День отдыха

Спасибо, Арслан!)

Да, надо бы делать это активно на местном уровне. Вот в Королёве, Сергиев-Посаде, Химках и Балашихе Московской области есть ещё движухи на регулярной основе.Да, это мы (походу только один я, да и Химки недавно начали) афиши мероприятий там делаем. А твой вариант хорош!

WasD тут ещё походу дизайнер есть)

Посмотри афиши и отчёты по хэштегам: 100дневныйворкаут, моястодневка, SOTKA, СОТКА, workoutrussia в социальных сетях.

Во всех 4 упражнениях программы задействуются мышцы кора, просто их нужно напрягать :wink:

Всем доброго времени суток!

На почту пришло письмо следующего содержания.

Так что, приятного просмотра в субботу. :wink: Мы награждаемся второй номинацией из тринадцати, так что ждать не долго.

У меня церковнослужитель из города сотку прошёл) Так что ничего необычного :slight_smile: В здоровом теле здоровый дух!

26 января. День отдыха

Разминались чисткой площадки. Попросили инвентарь у сотрудников.
Говорят, мол давайте за правило возьмём: хотите воркаут - сначала почистите от снега?
- В аналогичный снегопад, почему бы не почистить? Но обычно, в штатном режиме, уж извольте как-нибудь сами. Это ваша работа.
Вот так вот, помогайте по доброй воле от снегопада площадку почистить для себя же. Так ещё и впрягут на регулярной основе.


Лень всё расписывать. Сегодня просто и картинками.

Нет. Это обсуждается где-то в другой теме. Здесь обсуждается поиск новых кураторов на весну 2019 года.

Это уже друга я тема для разговора. Вернёмся непосредственной к этой.

Факт. Меньше поводов слиться с прохождения программы, так как есть компания, дополнительная мотивация и поддержка друг друга, дополнительное обсуждение инфо-постов в реальности.

Кстати, в проекте обращения сейчас пишу.

Правильно, кто хочет, тот присоединяется к тренировкам более опытных атлетов. Кто не хочет, тот делает сотку и уходит. Все они лучше прогрессируют и доходят до конца программы.

Мной таких не обнаружено. Впрочем, я не активно искал. :grinning:

Какие отчёты? Кураторство дело добровольное. Хочешь собираешь людей на сборы, хочешь нет. Ни перед кем отчитываться не нужно, разве что перед собой: а скольким людям я смог помочь поменять свой образ жизни к лучшему?

Верно. Сотка для начинающих.
Более сложные тренировки для разнообразия и понятия, что "ах вот как ещё можно!", мотивации к чему расти, куда стремиться, для "каждый учит каждого". Хочешь езжай, хочешь - нет. Дело добровольное.

Это вопрос уже к выпускникам и участникам сотки. Почему бы им не организовывать свои локальные сообщества для тренировок? Надо полагать, что такой хорошей компании для тренировок там где живёшь не имеется, поэтому кто хочет и может приезжает в парк Победы с Медведково, например, или с д. Василенцево в Егорьевск и т.д.