22 марта. Навёрстываю Вызов 1945. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 7400 отжиманий, осталось 1185. 586 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 359/1 359 и 1 359.
Осталось наверстать 12 дней.


Сгонял сегодня в БарБоссам. Были даже новенькие)

Разминка (суставная гимнастика)

- Подтягивания + отжимания от пола. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 10 до 15 с шагом 1". Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Подтягивания 10 подходов по 10 повторений. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает. - 5 подходов обычных подтягиваний, 5 подходов австралийских подтягиваний по 20 повторений.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях(х-1) + отжимания от пола(10); с 20 до 10: (20+10)+(19+10)+(18+10)+...(10+10). Выполнить как можно быстрее.
Всё с добивками.
Подтягивания: 275 повторений, австралийские подтягивания: 100 повторений, отжимания от пола: 160, отжимания от брусьев: 215 повторений.

На этом я поехал домой, а парни топили подтягивания дальше. Тренировка заняла 2 часа. Совместное фото будет позже)

21 марта. Навёрстываю Вызов 1945. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 720 отжиманий, осталось 1205. 572 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 371/1 371 и 1 371.
Осталось наверстать 12 дней.

С возвращением!)

20 марта. Навёрстываю Вызов 1945. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 720 отжиманий, осталось 1225. 550 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 395/1 395 и 1 395.
Осталось наверстать 12 дней.

В день растяжки делать растяжку.

19 марта День отдыха. Икроножные мышцы всё также продолжали умирать. Каких-то 132 подъёма на мыски и такая крепатура.

Научишься! :slight_smile: Конечно, сейчас не получается, потому что ты ещё слабенькая для этого упражнения. Поэтому делай больше отжиманий от пола, больше австралийских подтягиваний. В австралийских старайся тянуть спиной в начале движения, а не руками. Всё получится :slight_smile: , но со временем.

Привет!
Проходить программу значить ежедневно читать инфо-посты, если просто тренироваться, то не считается :wink:

18 марта. День отдыха. Икры отваливаются(

Привет! :wave:

Разминка (суставная гимнастика)

Круги из сотки
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Отжимани от пола --> выходы силой --> дипсы --> подтягивания --> отжимания
20 --> 2 --> 20 --> 10 --> 20
5 кругов

14 марта. День отдыха. Всё ещё болею.
15 марта. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Навёрстываю Вызов 1945 за время болезни. 6 кругов по 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 700 отжиманий, осталось 1245. 528 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 417/1 417 и 1 417.
Осталось наверстать 9 дней.

Думал было, что уже никто не придёт, но пришла Алёна. Не зря ездил.

Ещё одна разминка

Круги из сотки
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Австралийские подтягивания
Пирамида с 1 до 5 и обратно
Итого: 25 повторений

Лесенка Пирамида The Beast
Приседание --> выпады на левую/правую ногу
С 1 до 5 и обратно
Итого: 25 приседаний, 25 выпадов на каждую ногу

Чаепитие

11 марта. День отдыха. Заболел.
12 марта. День отдыха.
13 марта. День отдыха.